2023年09月11日
四十肩・五十肩のエクササイズで自宅でもケア
四十肩・五十肩とは何か
四十肩・五十肩は、年齢と共に肩周りの筋肉や関節が硬くなり、痛みや動きの制限を伴う状態を指します。
この問題は通常、40歳から60歳の間に最も一般的に発生します。
鍼灸整骨院ひまわりでは、専門のケアを提供していますが、自宅でも効果的なエクササイズにより、症状の改善が期待できます。
四十肩・五十肩のためのエクササイズ
筋肉の柔軟性と関節の動きの範囲を改善するためのエクササイズは、四十肩・五十肩の症状の軽減に有効です。
まずは、肩のストレッチから始めましょう。
立ったまま両腕を前方に伸ばし、手を交差させて背中に持って行きます。
次に、肩甲骨を動かすエクササイズを行います。
これは、肩甲骨を上下左右に動かすだけのシンプルなものですが、肩の動きをスムーズにする助けになります。
自宅でのエクササイズを続けるメリット
これらのエクササイズは自宅で手軽に実行でき、日常生活への影響を軽減します。
また、適度な運動は血流を改善し、治癒を促進します。
ただし、無理な運動は逆効果となる場合がありますので、痛みを感じたらすぐに止めることが大切です。
まとめ
四十肩・五十肩は厄介な問題ですが、適切なエクササイズにより自宅でもケアが可能です。
しかし、症状が進行している場合や自己ケアだけでは改善しない場合は、専門の治療を受けることをお勧めします。
横須賀市にある鍼灸整骨院ひまわりでは、一人一人の患者様に合わせた最適な治療法を提供しています。
2023年03月16日
ストレッチポールで背中伸ばし
ストレッチポールを使って、背中を伸ばしていきましょう！！
ストレッチポールをお持ちではない方も、バスタオルで代用もできますよ！
ストレッチポールを使うことで、腕や足の重みで自然に自重でストレッチすることができます。
胸郭が広がることで、空気もたくさん吸い込むこともでき呼吸が楽になっていきます。
ストレッチポールは円柱形のため、わずかな揺らぎが得られます。
筋肉を緩め、呼吸をしやすくする働きがあるため、副交感神経優位になりやすく、身体がリラックスモードになります。
体操のやり方など詳しくは、動画で説明していますのでご覧ください。
2023年03月13日
肩こりとは？
肩こりとは、思い頭を支えている筋肉群が固まってしまって起こるものです。
筋肉が姿勢不良などにより過緊張を起こし、血流が悪くなり筋肉に栄養が行かなくなってしまった結果、固まった状態のことです。
姿勢不良で起こることがほとんどですが、ストレスなどの自律神経の問題で起こることもあります。
肩こりの症状とは？
肩こりの症状は多岐にわたると考えられます。
・首から肩にかけてのつっぱり感
・頭痛
・めまい
・目の疲れ
・倦怠感
・吐き気
・集中力欠如
他にもありますが、一つの症状と言うよりも複数当てはまることの方が多いです。
どれ一つとっても辛いもので、日常生活に支障を来すこともしばしば見受けられます。
寝て行う簡単肩こり体操！
姿勢不良を改善していく施術を基本と考えますが、自宅でできるセルフケアも重要と考えます。
簡単エクササイズですので是非実践してみてください。
1，寝ていただきます
2，枕の上に頭をのせます
3，左右20回ずつくらい横に振っていただきます
4，目をつぶったままでも構いません
5，5秒くらい枕に頭を押しつけます（20回）
6、顎をうえに持ち上げます（20回）
7，顎を胸につけるように下を向きます（20回）
8、すべての動作を1日2～3回行います
※三半規管が弱い方は振り向きすぎると目が回ってしまうので気をつけて行ってください。
詳しいやり方は動画にて説明していますので参考にしてみてください。
2023年03月10日
おなかにお肉がつくとどうなるの？
まずは、見た目の問題ですよね！
「どうにかしなきゃ・・・。」
と思いつつも知らず知らずに怠けた生活をしてしまいます。
おそらく人間の性みたいな物なのかなと。
ただ、おなかにお肉がつくと言うことは、運動不足の証拠と言うことにもなります。
内臓への負担や、身体を壊してしまうリスクファクターの一つと考えても良いのかと思います。
病気になってからでは少し遅いです。
予防できることは、少しずつでもよいので実践していきましょう！
どこを鍛えれば良いの？
全体的なところでは、体脂肪を落とすことです。
有酸素運動などをして基礎代謝を上げていきましょう！
おなか周りを鍛えていくのは、「腹斜筋・腹直筋」です。
腹筋などをして、腰を痛めてしまう方もいらっしゃいますので、まずは簡単な方法で手軽に行ってみてはいかがでしょうか？
おなかのお肉撃退簡単エクササイズ！
簡単エクササイズのやり方をご説明します。
1，立って行います
2，頭の後ろに手を持って行きます
3，肘と反対側の膝をつけていきます
4，30回を1分内で行います
5，1日2～3回ぐらい行います
詳しいやり方などは動画で説明をしていますので参考にしてください。
2023年03月7日
背中の丸まりをどうにかしたい！
日常生活の中で知らず知らずに陥ってしまっている背中の丸まり・・・。
見た目もあまり良くないですし、カラダに影響することもあります。
長い時間をかけてなってしまった人もいますが、改善することをしていかなければ勝手にまっすぐになることは皆無です。
背中の丸まりの原因とは？
背中が丸まってしまう原因や要素は一つではなくいくつかありますが、その中の一つ「腹斜筋」についてご説明します。
腹斜筋は、おなかの横側についている筋肉です。
両方の腹斜筋が硬くなると、背骨を前側に屈曲させ、さらには腹部内圧を高めてしまいます。
この筋肉の柔軟性がなくなってしまうと背中が丸くなってしまいます。
起立時には、腰を反ってしまう（骨盤を前傾させる）作用が有り、腰が前に反ってしまう分だけ背中が丸まってきます。
触るとおなかの横側が硬くなっていることが多いです。
背中が丸まるとカラダへの影響が・・・
背中が丸くなってしまうと、見た目が悪くなってしまうのはもちろんですが、カラダにも影響があると考えられています。
背中が丸くなると、頭の位置が前方に出てきますので、体重の10分の1程度の重さがある頭を首の骨や筋肉が支えます。
常に負担がかかるようになり、肩こりや頭痛、首の骨の変形に繋がります。
腹斜筋が硬くなりすぎると、内臓圧迫を起こすことがあります。
便秘症や呼吸が浅くなってしまい、日中「ぼーっとする」などに繋がることもあります。
背中の丸まり改善ストレッチ！
1，座って行います
2，頭の後ろに手を持って行きます
3，胸をはります
4、そのまま横に倒していきます
5，10秒～15秒キープします
6，1日2～3回程度行います
詳しくは、動画にて説明していますので参考にしてみてください。
2023年03月4日
スマホの見過ぎで負荷が掛かる筋肉とは
頭の重さは体重の10分の1程度と言われています。
50㎏の人だと5㎏程度です。
5㎏というとボーリングの玉くらいです。
カラダの一番上に乗っていて細い首の骨で支えています。
その周りに靱帯や筋肉で首を支えているわけですが、少しでも前や後ろに傾いていると、支える筋肉は常に力が入りっぱなしの状態になります。
スマホの見過ぎなどで、首が前に出てしまっていると、首の前側の筋肉の一つ、胸鎖乳突筋が短縮傾向になり柔軟性が失われ首の痛みに変わります。
首の前側の筋肉が硬くなると・・・
首の前側にある胸鎖乳突筋という筋肉は、凝り固まってしまうと
頭痛・リンパの流れが悪くなって老廃物の滞留・眼精疲労・めまい・耳鳴り・倦怠感・吐き気
などさまざまな症状を引きおこします。
首の前側のストレッチのしかた
①姿勢良く座ります
②鎖骨を下側に抑えます
③首を横に捻ります
④捻った後に後ろに倒していきます
⑤5秒から10秒くらいキープします
詳しいやり方を動画で説明していますので参考にしてみてください
2023年03月1日
もも裏の筋肉とは
もも裏の筋肉は、ハムストリングスと言われています。
ハムストリングスは、内側の半腱様筋と半膜様筋、外側の大腿二頭筋の3種の筋肉の総称になります。
股関節を後方に屈曲させ、膝を曲げる（屈曲）させます。
よくスポーツ選手が肉離れを起こすのもここの筋肉が多いと言われています。
もも裏を伸ばすとどうなるの？
ハムストリングスは、股関節と膝関節を屈曲させるので、ハムストリングスが硬くなって短縮傾向になると、股関節・膝関節が伸びなくなり、足を引きずるような歩き方になる方もいらっしゃいます。
歩幅も左右差が出て、身体のバランスを崩してしまう要因にもなります。
もも裏を伸ばすことで、それらを改善していくことができます。
もも裏の筋肉と腰痛の関係
ハムストリングスは座骨結節（骨盤部）から膝下裏まで伸びている筋肉です。
この筋肉が硬くなり柔軟性がなくなると、腰に負担がかかり腰痛の原因となります。
立ち上がった状態で前屈した際に、骨盤も一緒に前傾しなければならないのですが、ハムストリングスが硬いことによって、骨盤の前傾分だけさらに腰が屈曲しなければなりません。
前屈みや下にある物をとろうとした際に腰が痛くなってしまう人の典型的な例です。
また、座位の場合もも裏ハムストリングスが硬くなってしまっている場合、骨盤が後傾してしまい姿勢不良を引き起こし腰が引っ張られることになるので腰痛が発症してきます。
長時間座った後にだんだんと痛みが出てくる人もこのような傾向にあります。
もも裏のストレッチのしかた
①仰向けに寝ます
②片方の足を上げます
③膝の後ろを抱えます
④膝の後ろを引っ張りながら10秒から15秒伸ばします
⑤左右行います
動画にてわかりやすく説明していますので参考にしてみてください。
2023年02月17日
肘ストレッチは方向が大切！｜横須賀市鍼灸整骨院ひまわり
肘が痛い人は、施術はもちろんですがセルフケアストレッチも大切です。
肘のストレッチは、方向が大切で間違った方向で行うと効果が半減してしまいます。
正しい方向を覚えて、早く痛みから解放されましょう！！
詳しくは動画で説明しています。
いろいろなストレッチ動画や健康情報を配信していますのでチャンネル登録して情報をゲットしてください！！
2023年02月13日
肩・胸・肩甲骨ストレッチ｜横須賀市鍼灸整骨院ひまわり
胸郭のストレッチをすることで呼吸が楽になることあります！
猫背解消にも繋がりますので是非行ってみてください！！
