横須賀市で体幹を整えたい方へ｜インナーマッスルを鍛える3つのメリット②と楽トレ活用を鍼灸整骨院ひまわりが解説
2022年04月19日
インナーマッスルを鍛える3つのメリット②
インナーマッスルを鍛える2つ目のメリットは、体幹が安定し、日常の活動が楽になりやすいことです。
横須賀市で、姿勢の崩れ、疲れやすさ、腰痛の再発、運動不足、体幹の弱さが気になっている方へ。インナーマッスルは、体の奥で姿勢や呼吸、骨盤、背骨を支える筋肉です。
インナーマッスルがうまく働くと、立つ、歩く、座る、荷物を持つ、階段を上るといった日常動作で体が安定しやすくなります。その結果、体がブレにくくなり、腰や肩に余計な負担が集中しにくくなることがあります。
ただし、強い腹筋運動を急に始める必要はありません。大切なのは、今の姿勢、呼吸、可動域、生活動作を確認しながら、無理なく続けられる方法を選ぶことです。
この記事では、インナーマッスルを鍛える3つのメリットのうち、2つ目として「活動が楽になりやすい理由」「無理なく続けるコツ」「EMS楽トレの活用」について、鍼灸整骨院ひまわりの考え方を分かりやすくお伝えします。
30秒で要点
- インナーマッスルが働くと、体幹が安定し、日常動作が楽になりやすくなります。
- 姿勢と呼吸が整うことで、動作の効率が上がりやすくなります。
- 続けるためには、強い運動よりも短時間で無理のない習慣化が大切です。
- 自分で動かしにくい深部の筋肉には、EMS楽トレを補助的に使う方法もあります。
インナーマッスルは、見た目に分かりやすい大きな筋肉とは違い、体の奥で静かに体を支えています。だからこそ、強く鍛えるよりも、毎日の動作の中で使える状態に整えることが大切です。
目次
シリーズ記事
この記事は「インナーマッスルを鍛える3つのメリット」シリーズの2つ目です。体幹を支える筋肉の大切さを、初めての方にも分かりやすいように分けて紹介しています。
- インナーマッスルを鍛える3つのメリット①
- インナーマッスルを鍛える3つのメリット②
- インナーマッスルを鍛える3つのメリット③
メリット2、活動が楽になり継続しやすくなります
インナーマッスルが働きやすくなると、立つ、歩く、持ち上げる、座る、階段を上るなどの基本動作が安定しやすくなります。
体幹が安定すると、体を支えるために腰や肩だけが頑張る状態を減らしやすくなります。その結果、日常の活動が楽に感じられたり、疲れにくさにつながったりすることがあります。
活動が楽になると、自然と動く量も増えやすくなります。無理な運動を急に始めるよりも、日常生活の中で動きやすい体を作ることが、体力づくりや体重管理の後押しになることもあります。
ただし、痛みがある時や運動習慣がない方が、急に強い筋トレを始める必要はありません。まずは、呼吸と姿勢を整えながら、やさしい練習を積み重ねることが大切です。
体幹が安定すると動きが楽になりやすい理由
インナーマッスルは、背骨や骨盤を内側から支える役割があります。この支えが弱くなると、体を動かす時に腰、首、肩、膝などに負担が集まりやすくなります。
たとえば、立ち上がる時に腰を反らせてしまう方、歩く時に骨盤が左右に大きく揺れる方、長く座ると背中が丸くなってしまう方は、体幹で支える力がうまく働いていないことがあります。
体幹が安定すると、体の中心がブレにくくなり、手足を動かす時の土台が安定しやすくなります。これはスポーツだけでなく、掃除、買い物、介護、育児、デスクワーク、運転などの日常動作にも関係します。
体幹が不安定な方に多い悩み
- 長時間座っていると腰や背中がつらい
- 歩くと疲れやすい
- 姿勢を良くしようとしても長く続かない
- 立っていると片足に体重をかけやすい
- 階段や坂道で疲れやすい
- 腰痛を繰り返しやすい
- 運動を始めても続きにくい
このような悩みがある場合は、表面の筋肉だけではなく、体の奥で支える筋肉にも目を向けることが大切です。
無理なく続けるための進め方
インナーマッスルを鍛えるうえで大切なのは、続けられる方法を選ぶことです。強い運動を一気に行うより、短時間でも習慣として続けられる内容の方が体に定着しやすくなります。
1、評価と共有を行う
鍼灸整骨院ひまわりでは、姿勢、呼吸、可動域、体幹の使い方、日常動作を確認します。そのうえで、今の状態に合わせて、何から始めるとよいかを分かりやすく説明します。
2、呼吸と姿勢から始める
体幹を使おうとすると、つい息を止めてしまう方がいます。まずは、ゆっくり息を吐きながら、お腹まわりが軽く働く感覚を確認します。
3、短時間で続ける
忙しい方にとって、長時間の運動を毎日続けるのは大変です。まずは、短時間でもできる内容から始め、生活の中に組み込むことを目指します。
4、生活動作を見直す
インナーマッスルは、運動中だけでなく、日常動作でも使われます。長時間同じ姿勢を避ける、こまめに立ち上がる、骨盤を立てて座る、荷物を持つ時に腰だけで頑張らないなど、生活の中での工夫も大切です。
5、痛みが出たら調整する
トレーニング中に痛みが強くなる場合は、今の体に合っていない可能性があります。無理に続けず、内容や負荷を見直すことが大切です。
詳しいプログラムは、骨盤矯正プログラムや猫背矯正プログラムでもご案内しています。
EMS楽トレの活用について
インナーマッスルは、自分では意識しにくく、動かしにくい筋肉です。運動が苦手な方、痛みで十分に体を動かせない方、体幹の使い方が分からない方は、最初のきっかけ作りが難しいことがあります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、状態に応じて、複合高周波EMSの楽トレを提案することがあります。
楽トレは、寝た状態で体幹の深い部分に刺激を入れ、インナーマッスルの働きをサポートするための機器です。自分で鍛えにくい筋肉への補助として活用しながら、姿勢や動作の見直しと組み合わせていきます。
ただし、EMSだけですべてが整うわけではありません。大切なのは、評価、施術、姿勢の見直し、生活動作の工夫、必要に応じたトレーニングを組み合わせることです。
関連する施術プログラム
インナーマッスルは、腰痛、姿勢の崩れ、骨盤の不安定感、猫背、産後の体の変化など、さまざまな悩みと関係します。鍼灸整骨院ひまわりでは、症状や目的に合わせて次のようなプログラムを組み合わせることがあります。
楽トレ
体幹の支える力が弱く、姿勢が崩れやすい方には、楽トレを提案することがあります。再発予防や姿勢の安定を目指す時に活用します。
骨盤矯正プログラム
腰痛や姿勢の崩れ、骨盤まわりの不安定感が気になる方には、骨盤矯正プログラムを組み合わせることがあります。
猫背矯正プログラム
猫背、肩こり、背中の張り、呼吸の浅さが気になる方には、猫背矯正プログラムを提案することがあります。背骨や肩甲骨まわりの動きも確認しながら進めます。
健康保険利用ガイド
ケガや痛みの状態によっては、保険の取り扱いが関係する場合があります。詳しくは、健康保険利用ガイドをご確認ください。
先に確認したい症状
インナーマッスルのトレーニングやEMSを始める前に、先に医療機関で確認した方がよい症状もあります。
- 強いしびれが続いている
- 手や足に力が入りにくい
- 排尿や排便の異常がある
- 発熱や体調不良を伴う
- 夜間も強い痛みで眠れない
- 転倒や交通事故の後から痛みが強くなった
- 安静にしていても痛みが強い
このような症状がある場合は、無理に運動を始めず、まず状態確認を優先しましょう。鍼灸整骨院ひまわりでは、必要に応じて医療機関への相談目安もお伝えします。
横須賀市で体幹や姿勢を整えたい方へ
横須賀市で、腰痛、姿勢の崩れ、疲れやすさ、運動不足、体力低下に悩む方にとって、インナーマッスルを整えることは、日常生活を楽にするための土台づくりにつながります。
ただし、自己流で強い運動を始めるより、今の姿勢、動作、痛みの状態を確認しながら進める方が安心です。
鍼灸整骨院ひまわりでは、北久里浜院と衣笠院で、姿勢、体幹、腰痛、再発予防に関するご相談を受けています。初めての方は初めての方へをご確認ください。
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ご予約とご相談
インナーマッスルや姿勢、体幹の弱さ、腰痛の再発予防でお悩みの方は、自己流で無理をせず、今の体の状態を確認しながら進めましょう。鍼灸整骨院ひまわりでは、評価、施術、体幹の使い方、生活動作の見直しまで一緒に整理します。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院
TEL 046-854-7352
住所 神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
鍼灸整骨院ひまわり衣笠院
TEL 0120-207-577
住所 神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス代表取締役。一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会代表理事として、地域のウェルビーイング活動にも取り組んでいます。
安全性と分かりやすさを大切に、評価、施術、運動指導、復帰設計まで一貫してサポートしています。痛みの場所だけでなく、生活背景や再発への不安まで含めて、今できることを一緒に整理します。
【免許・資格】JSBM会員／機能訓練指導員認定柔道整復師／柔道整復師／はり師／きゅう師／柔道整復師臨床実習指導者／あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
注意書き
この記事は、インナーマッスルや体幹トレーニングについて分かりやすくお伝えするための一般的な情報です。症状の感じ方や原因は人によって異なります。強い痛み、しびれ、脱力、発熱、歩行困難、排尿や排便の異常などがある場合は、早めに専門機関へご相談ください。
よくある質問
- 運動が苦手でもインナーマッスルは鍛えられますか？
- はい、無理のない範囲から始められます。いきなり強い腹筋運動をするのではなく、呼吸、姿勢、短時間の体幹トレーニングから進めることが大切です。状態によっては、EMS楽トレを補助的に使うこともあります。
- インナーマッスルを鍛えると活動量は増えますか？
- 体幹が安定すると、立つ、歩く、座る、階段を上るなどの日常動作が楽になりやすくなります。体が動かしやすくなることで、自然と活動量が増えるきっかけになることがあります。
- 楽トレだけで体幹は整いますか？
- 楽トレは自分で動かしにくいインナーマッスルを刺激する補助として役立ちます。ただし、姿勢、動作のクセ、生活習慣の見直しも大切です。評価、施術、セルフケアと組み合わせて進めることをおすすめします。