スポーツパフォーマンスアップ
2023年06月6日
横須賀市でスポーツパフォーマンス向上を目指す方へ
もっと動きやすくなりたい、フォームを安定させたい、ケガをくり返さずに競技を続けたい。スポーツパフォーマンスを考える時は、筋力だけでなく、身体のバランス、柔軟性、休養、トレーニング量の調整が大切です。
横須賀市では、学生スポーツ、社会人スポーツ、ランニング、野球、サッカー、テニス、バスケットボール、ゴルフなど、さまざまな競技に取り組む方がいます。坂道や階段の多い生活、通学や仕事の疲れ、週末だけ運動量が増える習慣が、体の使い方に影響することもあります。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院、衣笠院では、当院で診断は行いません。痛みや違和感がある場合は医療機関での確認も大切にしながら、姿勢、柔軟性、トレーニング、ケガ予防、復帰の目安を一緒に整理します。
要点30秒
- スポーツパフォーマンス向上では、身体のバランス、姿勢、柔軟性、トレーニング量、休養を一緒に確認します。
- 練習量を急に増やす、痛みを我慢して続ける、休息を取らないことは避けましょう。
- ウォームアップは、軽く体を動かしてから動的な準備運動へ進む流れが分かりやすいです。
- 強い痛み、腫れ、しびれ、体重をかけにくい、関節が動かしにくい場合は医療機関で確認してください。
- 当院では、競技動作、姿勢、柔軟性、足元、ケガ予防、復帰計画を状態に合わせて確認します。
目次
スポーツパフォーマンス向上で大切な考え方
スポーツパフォーマンスを高めたい時、筋力だけを上げればよいとは限りません。身体のバランス、関節の動き、柔軟性、体幹、下半身の使い方、休養、睡眠、栄養、トレーニング量が関係します。
特に、痛みや違和感があるまま続けると、フォームが崩れたり、別の場所に負担が広がったりすることがあります。パフォーマンス向上を考える時ほど、ケガ予防と回復の時間を大切にしましょう。
横須賀市で部活動やクラブチーム、社会人スポーツを続ける方は、練習だけでなく、学校、仕事、移動、睡眠、食事まで含めて体の負担を整理すると、続けやすい計画を立てやすくなります。
ポイント1、身体のバランスと姿勢を確認する
スポーツでは、身体のバランスと姿勢が動きの土台になります。頭、背骨、骨盤、股関節、膝、足首の使い方が偏ると、力が伝わりにくくなったり、一部の関節に負担が集まりやすくなったりします。
たとえば、ランニングでは足裏の接地や骨盤の安定、野球やテニスでは肩甲骨と体幹の回旋、サッカーでは股関節や足首の使い方、ゴルフでは骨盤と背骨の回旋が大切になります。
当院では、姿勢を無理に固定するのではなく、競技動作の中でどこに負担が集まるかを確認します。身体のバランスを整えることで、動きやすさやケガ予防につながる可能性があります。
ポイント2、柔軟性とストレッチを見直す
柔軟性は、身体を大きく安全に動かすために大切な要素です。ただし、運動前にいきなり強く伸ばすのではなく、軽く体を温めてから動的な準備運動を行い、運動後は呼吸を整えながら落ち着いてケアする流れが分かりやすいです。
ストレッチは、痛みを我慢して行うものではありません。反動をつける、無理に伸ばす、左右差を無視する、痛みがあるのに続けることは避けましょう。
競技によって必要な柔軟性は異なります。股関節、肩甲骨、足首、胸郭、背骨など、どの部位が動きにくいかを確認しながら、競技に合うストレッチを選ぶことが大切です。
ポイント3、ケガ予防とトレーニングのバランスを整える
パフォーマンスを上げたい気持ちが強い時ほど、練習量や負荷を急に増やしてしまうことがあります。しかし、疲労が残ったまま続けると、フォームが崩れ、ケガにつながることがあります。
トレーニングでは、強度、頻度、休養、睡眠、栄養、競技練習とのバランスを考えることが大切です。筋力トレーニングだけでなく、体幹、柔軟性、バランス、反応、回復の時間も計画に入れましょう。
痛みや違和感がある日は、無理にメニューをこなすのではなく、強度を下げる、種目を変える、休む判断も必要です。長く続けるためには、休養もトレーニングの一部として考えましょう。
医療機関で確認したいサイン
スポーツ中や運動後に次のようなサインがある場合は、整骨院での相談やセルフケアよりも、医療機関での確認を優先してください。
- 強い痛みが急に出た
- 腫れや内出血が強い
- 体重をかけにくい、歩けない
- 関節の形がいつもと違う
- しびれや感覚の鈍さがある
- 力が入りにくい
- 胸の痛み、息切れ、動悸がある
- めまい、吐き気、意識がぼんやりする
- 頭を打った、強く転倒した
- 痛みが日ごとに強くなっている
当院では診断は行いません。上記に当てはまる場合は、整形外科など医療機関での確認をおすすめします。
ひまわりで確認する内容
スポーツパフォーマンス向上のご相談では、競技やポジション、練習量、痛みの有無まで含めて確認します。
- 競技種目、ポジション、練習頻度
- 痛みや違和感が出る動作
- フォームや動作のクセ
- 股関節、膝、足首、足裏の使い方
- 肩甲骨、背骨、体幹の動き
- 柔軟性、筋力、左右差
- 靴、インソール、サポーターの状態
- 睡眠、疲労、栄養、休養の取り方
- 医療機関で確認したいサインの有無
そのうえで、手技、鍼灸、ひまわり式ハイボルテージ施術、骨格矯正、骨盤矯正、楽トレ、メディカルインソール、セルフケアを状態に合わせて検討します。
無理なく継続するための工夫
- 練習量を急に増やさない
- 痛みを我慢してメニューを続けない
- ウォームアップで体を温めてから動く
- ストレッチは痛みのない範囲で行う
- 睡眠不足や疲労が強い日は強度を下げる
- 休養日を予定に入れる
- フォームの崩れを感じたら早めに確認する
- 道具やシューズ、インソールも見直す
無理のない継続は、競技を長く楽しむための大切な土台です。短期間で追い込みすぎず、体の反応を見ながら調整しましょう。
関連ページ
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参考情報
スポーツパフォーマンス向上とケガ予防を考える時は、ウォームアップ、ストレッチ、筋力トレーニング、休養を安全に進めることが大切です。
上記は一般情報です。強い痛み、腫れ、しびれ、体重をかけにくい、頭部打撲、胸の違和感がある場合は、自己判断せず医療機関で確認してください。
ご相談、アクセス
スポーツパフォーマンス向上を目指す時は、無理なく続けられる体づくりが大切です。北久里浜院、衣笠院のどちらでもご相談いただけます。
執筆者情報
代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会 代表理事
JSBM会員、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師、はり師、きゅう師、柔道整復師臨床実習指導者、はり師きゅう師臨床実習指導者
よくある質問
- スポーツパフォーマンス向上には何が大切ですか？
- 筋力だけでなく、身体のバランス、姿勢、柔軟性、体幹、休養、睡眠、栄養、トレーニング量の調整を一緒に考えることが大切です。
- 運動前のウォームアップは必要ですか？
- 必要です。いきなり全力で動くのではなく、軽く体を温め、競技に近い動きへ段階的に進めると、体の準備がしやすくなります。
- ストレッチは強く行った方がよいですか？
- 強く伸ばす必要はありません。痛みを我慢するストレッチや反動をつける動きは避け、競技や体の状態に合わせて行うことが大切です。
- どのような時は医療機関で確認すべきですか？
- 強い痛み、腫れ、内出血、体重をかけにくい、しびれ、力の入りにくさ、頭部打撲、胸の違和感がある場合は、医療機関で確認してください。
- 北久里浜院と衣笠院のどちらでも相談できますか？
- 北久里浜院、衣笠院のどちらでもご相談いただけます。競技動作、フォーム、柔軟性、足元、練習量、休養の取り方まで含めて確認します。