横須賀市で腰痛と膝痛、膝窩筋の痛みに悩む方へ｜腰、股関節、膝のつながりを鍼灸整骨院ひまわりが解説
2022年12月7日
腰痛と膝痛って関係あるの？｜膝窩筋の痛みもやさしく解説
腰痛と膝痛は、腰、骨盤、股関節、膝、足首が連動して動くため、互いに影響し合うことがあります。
横須賀市で、腰の痛みと膝の痛みが同時にある、膝のうしろが痛い、膝をかばっていたら腰までつらくなった、坐骨神経痛のようなしびれも気になる方へ。腰と膝は離れているように見えますが、実際の動作では1つのつながりとして働いています。
たとえば、腰椎の神経根が刺激されると、お尻から太もも、膝、足まで痛みやしびれが広がることがあります。また、骨盤や股関節のコントロールが低下すると、膝まわりに負担が集中しやすくなります。
この記事では、腰と膝が関係する理由、膝窩筋の痛み、セルフケアの考え方、受診の目安、鍼灸整骨院ひまわりでの評価とサポートを分かりやすく整理します。
30秒で要点
- 腰の神経が刺激されると、お尻、太もも、膝、足へ痛みやしびれが広がることがあります。
- 骨盤や股関節の動きが崩れると、膝の前側や膝まわりに負担が集まりやすくなります。
- 膝窩筋は膝のうしろにある小さな筋肉で、下り坂、ひねり、過伸展で痛みが出ることがあります。
- しびれ、脱力、膝後面の急な腫れや冷感がある場合は、早めに専門機関での確認が大切です。
腰痛と膝痛を同時に感じる時は、腰だけ、膝だけを見るより、腰、骨盤、股関節、膝、足首までまとめて確認することが大切です。
目次
なぜ腰と膝は関係するのですか？
腰椎の神経根が刺激されると、痛みやしびれが、お尻、太もも、膝、足へ広がることがあります。坐骨神経痛のように、腰そのものの痛みは軽くても、脚側の症状が強く出る方もいます。
また、姿勢や動作のクセが続くと、骨盤、股関節、膝の連動が崩れ、膝前面や膝まわりに負担が集中しやすくなります。股関節が内側に入りやすい、骨盤が後ろに倒れやすい、体幹が支えにくいといった状態では、膝が余計に頑張る動きになりやすいです。
反対に、膝に痛みがある方が膝をかばって歩くと、骨盤や腰に負担が広がることがあります。腰と膝は、片方だけで完結するのではなく、日常の歩き方、立ち上がり方、階段、坂道、スポーツ動作の中で影響し合います。
坐骨神経痛が気になる方は、坐骨神経痛のページも参考にしてください。
膝窩筋の痛みとは？
膝窩筋は、膝のうしろにある小さな筋肉です。膝を伸ばした状態から曲げはじめる時の「ロックを外す」動きに関わると説明されることがあります。
ランニングの下り坂、急なひねり、膝が反りすぎる過伸展、方向転換などで負担がかかることがあり、膝の後ろから外側にかけて違和感や痛みを感じることがあります。
ただし、膝のうしろの痛みは、膝窩筋だけで判断できるものではありません。膝窩嚢腫、半月板、靱帯、神経、血管の問題など、他の原因が隠れていることもあります。
鑑別で注意したいもの
- 膝窩嚢腫、膝後面の腫れや張り感が出ることがあります。
- 神経症状、腰から脚へのしびれや脱力が膝まわりに出ることがあります。
- 血管症状、ふくらはぎの冷感、蒼白、強い痛みがある場合は注意が必要です。
- 膝関節内の問題、ひっかかり、ロッキング、強い腫れがある場合は医療機関での確認が大切です。
膝の後ろの痛みが続く時は、自己判断で強く揉んだり、無理にストレッチしたりせず、痛みの出る動き、腫れの有無、歩き方の変化を確認しましょう。
セルフケアの考え方
セルフケアは、痛みを我慢して頑張るものではありません。腰から脚への症状がある場合も、膝のうしろに痛みがある場合も、まずは痛みが増えない範囲で行うことが大切です。
腰から脚へ放散する痛みがある場合
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 座りっぱなしの場合は30分から60分に1度立ち上がる
- 痛みが増えない範囲で体幹や股関節をやさしく動かす
- 強い前屈やひねりを無理に行わない
膝窩部に痛みがある場合
- 痛みのピークを避ける
- 無痛から軽度の範囲で膝の曲げ伸ばしを行う
- ふくらはぎ、太もも後面をやさしく伸ばす
- 下り坂、急な方向転換、深いしゃがみ込みを一時的に控える
股関節と骨盤の動きを整える
- お尻のストレッチを20秒から30秒行う
- 股関節を小さく回す
- 椅子からゆっくり立ち上がる練習を5回から10回行う
- 膝が内側に入りすぎないように、つま先と膝の向きをそろえる
朝のこわばりや動きはじめのつらさが強い方は、腰痛あれこれ②もご覧ください。
受診の目安
次のような症状がある場合は、整骨院での施術より先に専門機関での確認をおすすめすることがあります。
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 夜間痛が続く
- しびれ、脱力、感覚低下が膝から足に広がる
- 排尿や排便の異常がある
- 膝後面の急な腫れや熱感がある
- ふくらはぎの冷感や蒼白がある
- 転倒や事故の後から痛みが強くなった
膝の後ろの痛みは、筋肉だけでなく、関節、神経、血管の確認が必要になる場合があります。不安な時は、早めにご相談ください。
鍼灸整骨院ひまわりでの評価とサポート
鍼灸整骨院ひまわりでは、腰、骨盤、股関節、膝を一つの連動として評価し、施術と運動をオーダーメイドでご提案します。
評価で確認すること
- 腰の痛みと膝の痛み、どちらが先に出たか
- しびれや脱力、感覚低下の有無
- 膝のうしろの腫れや熱感
- 歩き方、階段、下り坂での痛み
- 骨盤や股関節の動き
- 膝の曲げ伸ばしと不安定感
- 足首や足元の使い方
痛みが強い場合は、ひまわり式ハイボルテージ施術を使い、どこに負担が集まっているかを見立てることがあります。
骨盤や体幹の支え方が関係している場合は、骨盤矯正プログラムや楽トレを組み合わせることがあります。
膝や足の痛みを総合的に見たい方は、膝・足ケアサポートも参考になります。
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参考情報
ご予約とご相談
腰痛と膝痛、膝のうしろの痛み、しびれが気になる方は、腰だけ、膝だけで判断せず、体全体のつながりを確認することが大切です。鍼灸整骨院ひまわりでは、腰、骨盤、股関節、膝、足首までまとめて評価し、今できることを一緒に整理します。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院
TEL 046-854-7352
住所 神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
鍼灸整骨院ひまわり衣笠院
TEL 0120-207-577
住所 神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス代表取締役。一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会代表理事として、地域のウェルビーイング活動にも取り組んでいます。
安全性と分かりやすさを大切に、評価、施術、運動指導、復帰設計まで一貫してサポートしています。腰痛と膝痛、膝窩筋の痛みでは、腰、骨盤、股関節、膝、足首のつながりを確認し、日常動作の改善まで含めて、今できることを一緒に整理します。
【免許・資格】JSBM会員／機能訓練指導員認定柔道整復師／柔道整復師／はり師／きゅう師／柔道整復師臨床実習指導者／あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
注意書き
この記事は、腰痛と膝痛、膝窩筋の痛みについて分かりやすくお伝えするための一般的な情報です。症状の感じ方や原因は人によって異なります。強い痛み、しびれ、脱力、発熱、膝後面の急な腫れや冷感、排尿や排便の異常、転倒や事故後の強い痛みがある場合は、早めに専門機関へご相談ください。
よくある質問
- 腰痛が膝の痛みとして出ることはありますか？
- 腰椎の神経が刺激されると、お尻、太もも、膝、足へ痛みやしびれが広がることがあります。腰そのものの痛みが軽くても、脚や膝まわりの症状が強く出る方もいます。
- 膝窩筋の痛みはどこに出ますか？
- 膝窩筋は膝のうしろにある小さな筋肉で、膝の後ろから外側にかけて違和感や痛みを感じることがあります。下り坂、急なひねり、膝の過伸展などで負担がかかることがあります。
- 膝のうしろが痛い時に注意する症状はありますか？
- 膝後面の急な腫れや熱感、ふくらはぎの冷感や蒼白、強い痛み、しびれ、脱力がある場合は、筋肉だけでなく神経や血管の確認が必要になることがあります。早めに専門機関で確認しましょう。