外側上顆炎（テニス肘）
横須賀市で外側上顆炎（テニス肘）による肘の外側の痛みにお悩みの方へ
外側上顆炎、いわゆるテニス肘の主な原因は、手首や指を使う動作のくり返しによって、肘の外側に負担が集まり続けることです。
- 肘の外側に続く痛み
- 重い物を持つと痛む
- 握力が落ち掴みにくい
- 曲げ伸ばしで肘が痛む
- 手首を回すと肘が痛む
「パソコンのマウスを操作すると肘の外側が痛い」
「テニスのバックハンドで肘にズキッと痛みが走る」
「コップ、フライパン、買い物袋を持つだけでもつらい」
「タオルを絞る、ドアノブを回す、ペットボトルを開ける動作で痛む」
横須賀市でこのようなお悩みがある方は、外側上顆炎、テニス肘の可能性があります。
テニス肘という名前がついていますが、実際にはテニスをしていない方にも多くみられます。デスクワーク、家事、調理、介護、荷物を持つ仕事、工具作業、育児、スポーツなど、手首や指をくり返し使う生活習慣が背景になることがあります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、肘だけを見るのではなく、前腕、手首、肩まわり、姿勢、日常動作まで確認し、痛みの軽減と再発予防をサポートします。
要点、30秒でわかる外側上顆炎、テニス肘
- 外側上顆炎、テニス肘は、肘の外側にある筋肉や腱の付け根に負担が集まることで痛みが出やすい状態です。
- 原因はテニスだけではなく、パソコン作業、家事、重い物を持つ仕事、手首をひねる動作などにもあります。
- 肘の外側が痛む場合でも、前腕の硬さ、手首の使い方、肩や姿勢の影響を確認することが大切です。
- 痛みが強い時期は無理なストレッチや自己流のマッサージで悪化することがあるため、負担を減らしながら整えることが大切です。
- 強い痛み、腫れ、しびれ、握力低下、2週間以上変化が乏しい痛みがある場合は、早めの相談をおすすめします。
最終更新日：2026年5月22日
外側上顆炎、テニス肘とは
外側上顆炎とは、肘の外側にある骨の出っ張り付近に痛みが出る状態です。一般的にはテニス肘とも呼ばれます。
肘の外側には、手首を反らす筋肉や指を伸ばす筋肉がつながっています。マウス操作、キーボード作業、タオルを絞る、フライパンを持つ、ラケットを振る、工具を使うなどの動作が続くと、前腕の筋肉が引っ張られ、肘の外側に負担がかかります。
初期は「少し違和感がある」程度でも、負担が続くと、物を持つだけで痛む、握る力が入りにくい、仕事や家事の後にズキズキするなど、日常生活に影響が出ることがあります。
大切なのは、痛い場所だけを揉むことではありません。なぜ肘の外側に負担が集まっているのかを確認し、手首、前腕、肩まわり、身体の使い方を含めて整えていくことです。
テニス肘で出やすい症状
外側上顆炎、テニス肘では、次のような症状がみられることがあります。
- 肘の外側を押すと痛い
- コップや鞄を持つと痛い
- タオルを絞ると肘の外側が痛い
- ドアノブを回す時に痛い
- フライパンや鍋を持つと痛い
- マウス操作の後に肘が重だるい
- テニスやバドミントンの後に痛みが強くなる
- 握力が落ちたように感じる
- ペットボトルのふたを開けにくい
- 朝よりも使った後に痛みが出やすい
痛みの出方には個人差があります。安静時はそれほど痛くないのに、物を持つ、ひねる、握る、手首を反らすといった動作で痛みが出る方もいます。
痛みが続くと、無意識に反対の手を使う、肘をかばう、肩に力が入るなど、身体全体の使い方にも影響が出てきます。そのため、早い段階で状態を確認することが大切です。
原因はテニスだけではありません
テニス肘という名前から、スポーツをしている人だけの症状と思われがちですが、実際には日常生活や仕事で起こることも少なくありません。
デスクワーク、マウス操作
マウスを長時間使うと、手首を少し反らした状態が続きます。その状態でクリックやスクロールをくり返すことで、前腕の筋肉に負担がかかり、肘の外側に痛みが出ることがあります。
家事、調理、掃除
フライパンを持つ、包丁を使う、雑巾やタオルを絞る、掃除機をかけるなどの動作は、手首や前腕をくり返し使います。家事は毎日のことなので、少しずつ負担が積み重なりやすい点に注意が必要です。
仕事での荷物や工具作業
重い物を持つ、工具を握る、ドライバーを回す、段ボールを運ぶなどの作業は、握る力と手首の動きが同時に必要になります。肘の外側に痛みがある方は、仕事中の動作を見直すことも大切です。
スポーツでの使いすぎ
テニスのバックハンド、バドミントン、卓球、剣道、ゴルフ、野球の投球やバット操作などでも、前腕や手首の使い方によって肘の外側に負担がかかることがあります。
痛む場所は肘でも、原因は肘だけとは限りません。手首の使い方、前腕の硬さ、肩甲骨や体幹の使い方まで確認することで、再発予防につながりやすくなります。
マッサージだけでは変化が乏しいことがある理由
肘の外側が痛い時、つい痛い場所を揉みたくなる方もいます。軽いこわばりであれば楽に感じることもありますが、外側上顆炎では、痛む部分に強い刺激をくり返すことで、かえって負担になる場合があります。
外側上顆炎で確認したいのは、次のような点です。
- どの動作で痛みが出るのか
- 肘の外側のどの部分に痛みがあるのか
- 前腕の筋肉に強い張りがあるのか
- 手首の動きに偏りがあるのか
- 肩や肩甲骨の動きが低下していないか
- 仕事や家事で同じ動作が続いていないか
- サポーターやテーピングが必要な時期か
痛みを感じる場所だけを一時的にゆるめても、同じ動作をくり返せば再び負担がかかることがあります。鍼灸整骨院ひまわりでは、痛みの出ている組織を見立てたうえで、原因になりやすい動きまで一緒に確認します。
鍼灸整骨院ひまわりの外側上顆炎、テニス肘への考え方
鍼灸整骨院ひまわりでは、外側上顆炎、テニス肘に対して、痛みを落ち着かせることと、再発しにくい使い方を身につけることの両方を大切にしています。
まずはヒアリングで、いつから痛いのか、どの動作で痛むのか、仕事やスポーツでどのくらい手を使うのか、日常生活で困っている場面は何かを確認します。
そのうえで、肘の外側の圧痛、手首を反らす動作での痛み、握る動作での痛み、前腕の硬さ、肩まわりの動き、姿勢の崩れなどを見ながら、今の状態をわかりやすく説明します。
「なぜ痛いのか」が分かると、必要以上に不安にならず、日常生活で気をつけるポイントも整理しやすくなります。
ひまわり式、テニス肘ケアの3ステップ
1、痛みを落ち着かせる
痛みが強い時期は、まず肘の外側にかかる負担を減らすことが大切です。状態に合わせて、ハイボルテージ施術、手技、鍼灸、テーピング、サポーターの使い方などを組み合わせ、痛みの軽減を目指します。
肘を使いながら無理に我慢を続けると、痛みが長引くことがあります。仕事や家事を完全に休めない方も多いため、日常生活での負担をどう減らすかも一緒に考えます。
2、前腕と手首の負担を整える
外側上顆炎では、前腕の筋肉が硬くなり、肘の外側を引っ張り続けていることがあります。手首を反らす筋肉、指を伸ばす筋肉、握る時に働く筋肉の状態を確認し、必要に応じて柔軟性を整えていきます。
また、手首の角度や握り方の癖も大切です。マウスの位置、キーボードの高さ、フライパンの持ち方、ラケットの握り方など、痛みを起こしやすい動作を見直すことで、肘への負担を軽くできる場合があります。
3、肩まわりと姿勢を見直し再発予防をサポート
肘の痛みが出ている方の中には、肩や肩甲骨の動きが少なく、腕だけで作業やスポーツ動作をしている方もいます。肩まわりがうまく使えないと、前腕や肘に負担が集中しやすくなります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、肘だけでなく、肩、背中、姿勢、体幹の使い方も確認し、再発予防をサポートします。必要に応じて、セルフケアや仕事中の注意点もお伝えします。
セルフケアで気をつけたいこと
外側上顆炎、テニス肘では、セルフケアも大切です。ただし、痛みが強い時期に無理なストレッチや強いマッサージを行うと、かえって肘の外側に負担がかかることがあります。
まず避けたい動作
- 痛みを我慢して重い物を持ち続ける
- 肘の外側を強く揉み続ける
- 痛みが強いのにラケット競技を続ける
- 手首を強く反らす動作を何度も行う
- 長時間のマウス操作を休憩なしで続ける
生活で工夫したいこと
- 荷物は片手だけで持たず両手に分ける
- マウスは身体に近い位置で使う
- フライパンや鍋は手首だけで支えない
- 痛みが出る作業はこまめに休憩を入れる
- 必要に応じてサポーターを活用する
セルフケアは、状態に合っていれば回復を支えます。一方で、痛みが強い時期、しびれがある場合、腫れがある場合は、自己判断で続けずにご相談ください。
このような時は早めにご相談ください
- 強い痛みが続いている
- 肘に腫れや熱感がある
- 手や指にしびれが出る
- 握力が落ちて物を落としやすい
- 肘の曲げ伸ばしがしにくい
- 夜間も痛みが気になる
- 2週間以上セルフケアをしても変化が乏しい
このような場合は、外側上顆炎以外の状態が関係していることもあります。必要に応じて、整形外科での確認をおすすめし、紹介状の作成にも対応しています。
「ただの使いすぎだから」と我慢しすぎないことが大切です。早めに状態を確認することで、仕事、家事、スポーツを続けながら無理の少ない対策を考えやすくなります。
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外側上顆炎、テニス肘と似た症状や、併せて確認したい手肘の症状ページです。
横須賀市で外側上顆炎、テニス肘にお悩みの方へ
肘の外側の痛みは、日常生活で何度も使う場所だからこそ、なかなか休ませにくい症状です。仕事、家事、育児、スポーツを続けながら痛みを抱えている方も多いと思います。
鍼灸整骨院ひまわりでは、痛みの出ている場所だけでなく、なぜ肘に負担が集まっているのかを一緒に確認します。状態をわかりやすく説明し、痛みの軽減と再発予防をサポートします。
「肘の外側が痛い」
「物を持つと痛い」
「テニス肘かもしれない」
「仕事を休めないので、早めに相談したい」
このような方は、鍼灸整骨院ひまわりへご相談ください。
ご予約、ご相談
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参考情報
※本ページは一般的な情報提供を目的としています。症状が強い場合やしびれ、腫れ、握力低下を伴う場合は、医療機関での確認も大切です。
よくある質問
- 外側上顆炎、テニス肘はテニスをしていなくても起こりますか？
- はい、起こることがあります。テニス肘という名前ですが、パソコンのマウス操作、家事、調理、重い物を持つ仕事、工具作業などでも肘の外側に負担がかかり、痛みが出ることがあります。
- 肘の外側が痛い時は揉んでもよいですか？
- 軽くさする程度で楽に感じる場合もありますが、痛い部分を強く揉み続けると負担になることがあります。外側上顆炎では、肘だけでなく前腕や手首の使い方も関係するため、痛みが続く場合は状態確認をおすすめします。
- サポーターは使った方がよいですか？
- 仕事や家事、スポーツで肘に負担がかかる場面では、サポーターが助けになることがあります。ただし、使い方や締め具合が合っていないと違和感につながることもあるため、状態に合わせて選ぶことが大切です。
- 外側上顆炎、テニス肘はどのくらいで良くなりますか？
- 痛みの強さ、使いすぎの程度、仕事やスポーツでの負担、セルフケアの状況によって異なります。早い段階で負担を減らし、前腕や手首の使い方を整えることで、痛みの軽減を目指しやすくなります。
- 整形外科に行った方がよい症状はありますか？
- 強い痛み、腫れ、熱感、手や指のしびれ、握力低下、夜間痛、肘の曲げ伸ばしの制限がある場合は、整形外科での確認も大切です。鍼灸整骨院ひまわりでは、必要に応じて紹介状の作成にも対応しています。
