外側上顆炎（テニス肘）
横須賀市で外側上顆炎、テニス肘による肘の外側の痛みにお悩みの方へ
まず結論です
物を持つ、タオルをしぼる、ドアノブを回す、マウスを使う、ラケットを振る動作で肘の外側が痛む場合、外側上顆炎、いわゆるテニス肘が関係している可能性があります。
ただし、肘の外側の痛みはテニス肘だけで決まるものではありません。強い腫れ、熱感、しびれ、明らかな握力低下、夜間痛、安静時痛、外傷後の強い痛み、肘や手首の変形、広い内出血がある場合は、セルフケアより先に医療機関で確認することが大切です。
鍼灸整骨院ひまわりでは、肘だけでなく、前腕、手首、肩まわり、姿勢、日常動作まで確認し、負担が戻りにくい使い方を一緒に整理します。
このようなお悩みはありませんか
- 肘の外側に続く痛みがある
- 重い物を持つと肘が痛む
- 握る力が入りにくい
- 肘の曲げ伸ばしで痛む
- 手首を回す、反らす動作で肘が痛む
パソコンのマウス操作、テニスのバックハンド、コップやフライパンを持つ動作、タオルをしぼる動作、ペットボトルを開ける動作で肘の外側に痛みが出る方は少なくありません。
テニス肘という名前がついていますが、実際にはテニスをしていない方にもみられます。デスクワーク、家事、調理、介護、荷物を持つ仕事、工具作業、育児、スポーツなど、手首や指をくり返し使う生活習慣が背景になることがあります。
外側上顆炎、テニス肘とは
外側上顆炎とは、肘の外側にある骨の出っ張り付近に痛みが出る状態です。一般的にはテニス肘とも呼ばれます。
肘の外側には、手首を反らす筋肉や指を伸ばす筋肉がつながっています。マウス操作、キーボード作業、タオルをしぼる、フライパンを持つ、ラケットを振る、工具を使うなどの動作が続くと、前腕の筋肉が引っ張られ、肘の外側に負担がかかることがあります。
初期は少し違和感がある程度でも、負担が続くと、物を持つだけで痛む、握る力が入りにくい、仕事や家事の後にズキズキするなど、日常生活に影響が出ることがあります。大切なのは、痛い場所だけを強く揉むことではなく、なぜ肘の外側に負担が集まっているのかを確認することです。
テニス肘で出やすい症状
外側上顆炎、テニス肘では、次のような症状がみられることがあります。
- 肘の外側を押すと痛い
- コップや鞄を持つと痛い
- タオルをしぼると肘の外側が痛い
- ドアノブを回す時に痛い
- フライパンや鍋を持つと痛い
- マウス操作の後に肘が重だるい
- テニスやバドミントンの後に痛みが強くなる
- 握力が落ちたように感じる
- ペットボトルのふたを開けにくい
痛みの出方には個人差があります。安静時はそれほど痛くないのに、物を持つ、ひねる、握る、手首を反らすといった動作で痛みが出る方もいます。しびれや明らかな握力低下がある場合は、神経の問題も含めて医療機関で確認しましょう。
原因はテニスだけではありません
テニス肘という名前から、スポーツをしている人だけの症状と思われがちですが、日常生活や仕事で起こることもあります。
デスクワーク、マウス操作
マウスを長時間使うと、手首を少し反らした状態が続きます。その状態でクリックやスクロールをくり返すことで、前腕の筋肉に負担がかかり、肘の外側に痛みが出ることがあります。
家事、調理、掃除
フライパンを持つ、包丁を使う、雑巾やタオルをしぼる、掃除機をかけるなどの動作は、手首や前腕をくり返し使います。毎日の動作だからこそ、少しずつ負担が積み重なりやすい点に注意が必要です。
仕事での荷物や工具作業
重い物を持つ、工具を握る、ドライバーを回す、段ボールを運ぶなどの作業は、握る力と手首の動きが同時に必要になります。
スポーツでの使いすぎ
テニスのバックハンド、バドミントン、卓球、剣道、ゴルフ、野球の投球やバット操作などでも、前腕や手首の使い方によって肘の外側に負担がかかることがあります。痛む場所は肘でも、手首、前腕、肩甲骨や体幹の使い方まで確認することが再発予防につながります。
強く揉むだけでは変化が乏しいことがある理由
肘の外側が痛い時、つい痛い場所を揉みたくなる方もいます。軽いこわばりであれば楽に感じることもありますが、外側上顆炎では、痛む部分に強い刺激をくり返すことで、かえって負担になる場合があります。
外側上顆炎で確認したいのは、どの動作で痛みが出るのか、肘の外側のどの部分に痛みがあるのか、前腕の筋肉に強い張りがあるのか、手首の動きに偏りがあるのか、肩や肩甲骨の動きが低下していないかです。
痛みを感じる場所だけを一時的にゆるめても、同じ動作をくり返せば再び負担がかかることがあります。鍼灸整骨院ひまわりでは、痛みの出ている組織を見立てたうえで、原因になりやすい動きまで一緒に確認します。
鍼灸整骨院ひまわりの見方
鍼灸整骨院ひまわりでは、外側上顆炎、テニス肘に対して、痛みを落ち着かせることと、同じ負担が戻りにくい使い方を身につけることの両方を大切にしています。
まずは、いつから痛いのか、どの動作で痛むのか、仕事やスポーツでどのくらい手を使うのか、日常生活で困っている場面は何かを確認します。
- 肘の外側の圧痛
- 手首を反らす動作での痛み
- 握る動作での痛み
- 前腕の硬さ
- 肩まわりの動き
- 姿勢の崩れ
- しびれや握力低下の有無
- 医療機関での確認が必要なサイン
状態を分かりやすく説明し、必要以上に不安にならず、日常生活で気をつけるポイントも整理しやすいように進めます。
ひまわり式、テニス肘ケアの3ステップ
1、痛みを落ち着かせる
痛みが強い時期は、まず肘の外側にかかる負担を減らすことが大切です。状態に合わせて、ハイボルテージ施術、手技、鍼灸、テーピング、サポーターの使い方などを組み合わせ、痛みの軽減を目指します。
2、前腕と手首の負担を整える
外側上顆炎では、前腕の筋肉が硬くなり、肘の外側を引っ張り続けていることがあります。手首を反らす筋肉、指を伸ばす筋肉、握る時に働く筋肉の状態を確認し、必要に応じて柔軟性を整えていきます。
3、肩まわりと姿勢を見直す
肘の痛みが出ている方の中には、肩や肩甲骨の動きが少なく、腕だけで作業やスポーツ動作をしている方もいます。肩まわりがうまく使えないと、前腕や肘に負担が集中しやすくなるため、姿勢や体幹の使い方も確認します。
セルフケアで気をつけたいこと
外側上顆炎、テニス肘では、セルフケアも大切です。ただし、痛みが強い時期に無理なストレッチや強いマッサージを行うと、かえって肘の外側に負担がかかることがあります。
まず避けたい動作
- 痛みを我慢して重い物を持ち続ける
- 肘の外側を強く揉み続ける
- 痛みが強いのにラケット競技を続ける
- 手首を強く反らす動作を何度も行う
- 長時間のマウス操作を休憩なしで続ける
生活で工夫したいこと
- 荷物は片手だけで持たず両手に分ける
- マウスは身体に近い位置で使う
- フライパンや鍋は手首だけで支えない
- 痛みが出る作業はこまめに休憩を入れる
- 必要に応じてサポーターを活用する
セルフケアは、状態に合っていれば回復を支えます。一方で、痛みが強い時期、しびれがある場合、腫れがある場合は、自己判断で続けずにご相談ください。
医療機関で確認したいサイン
次のようなサインがある場合は、肘を整えることやセルフケアより先に、医療機関で確認することをおすすめします。
- 強い痛みが続いている
- 肘に腫れや熱感がある
- 手や指にしびれが出る
- 握力が落ちて物を落としやすい
- 肘の曲げ伸ばしがしにくい
- 夜間痛や安静時痛が続く
- 外傷後から痛みが強い
- 肘や手首の変形がある
- 広い内出血がある
- 発熱を伴う、普段と様子が違う
このような場合は、外側上顆炎以外の状態が関係していることもあります。必要に応じて、医療機関での確認をおすすめし、紹介状の作成にも対応しています。
関連する手肘ケアサポートページ
外側上顆炎、テニス肘と似た症状や、あわせて確認したい手肘の症状ページです。
料金よりも大切にしていること
肘の外側の痛みでは、安さや一時的な対応だけでなく、今の状態を見極め、医療機関で確認したいサイン、前腕や手首の使い方、仕事や家事の負担、スポーツ動作まで整理することが大切です。鍼灸整骨院ひまわりでは、患者様が不安を抱えたまま仕事や練習を続けないよう、分かりやすい説明を心がけています。
参考情報
外側上顆炎、テニス肘に関する一般的な確認先として、下記の情報も参考にしてください。実際の状態確認や進め方は、痛みの場所、しびれ、握力低下、仕事やスポーツでの負担によって異なるため、個別の確認が大切です。
ご予約とご相談
肘の外側の痛み、物を持つ時の痛み、マウス操作やラケット動作での違和感が続く方は、鍼灸整骨院ひまわりへご相談ください。医療機関での確認が必要なサインも整理しながら、今の状態に合った進め方をご案内します。
よくある質問
- 外側上顆炎、テニス肘はテニスをしていなくても起こりますか？
- はい、起こることがあります。テニス肘という名前ですが、パソコンのマウス操作、家事、調理、重い物を持つ仕事、工具作業などでも肘の外側に負担がかかり、痛みが出ることがあります。
- 肘の外側が痛い時は揉んでもよいですか？
- 軽くさする程度で楽に感じる場合もありますが、痛い部分を強く揉み続けると負担になることがあります。外側上顆炎では、肘だけでなく前腕や手首の使い方も関係するため、痛みが続く場合は状態確認をおすすめします。
- サポーターは使った方がよいですか？
- 仕事や家事、スポーツで肘に負担がかかる場面では、サポーターが助けになることがあります。ただし、使い方や締め具合が合っていないと違和感につながることもあるため、状態に合わせて選ぶことが大切です。
- 外側上顆炎、テニス肘はどのくらいで良くなりますか？
- 痛みの強さ、使いすぎの程度、仕事やスポーツでの負担、セルフケアの状況によって異なります。早い段階で負担を減らし、前腕や手首の使い方を整えることで、痛みの軽減を目指しやすくなります。
- 整形外科に行った方がよい症状はありますか？
- 強い痛み、腫れ、熱感、手や指のしびれ、握力低下、夜間痛、肘の曲げ伸ばしの制限がある場合は、整形外科での確認も大切です。鍼灸整骨院ひまわりでは、必要に応じて紹介状の作成にも対応しています。
