四十肩・五十肩
横須賀市で四十肩、五十肩による肩の痛みや腕が上がらない症状にお悩みの方へ
まず結論です
四十肩、五十肩は、肩関節まわりの炎症やこわばりによって、肩の痛み、夜間痛、腕が上がらない、後ろに手が回らないといった症状が出ることがある状態です。
ただし、肩が痛いからといって、すべてを同じように動かせばよいわけではありません。今が痛みの強い時期なのか、肩が固まりやすい時期なのか、動きを少しずつ戻してよい時期なのかを見極めることが大切です。
鍼灸整骨院ひまわりでは、肩だけを一時的にほぐすのではなく、肩関節、肩甲骨、背骨、骨盤、日常動作まで確認し、痛みの時期に合わせた施術とセルフケアを提案します。
このようなお悩みはありませんか
- 肩が上がらない
- 肩を回すと痛い
- 夜に肩が痛む
- 服の脱ぎ着がつらい
- 後ろに手が回らない
- 髪を洗う、棚の物を取る動作がつらい
- 痛みを避けていたら肩が固まってきた気がする
ある日突然、肩に痛みが走り、だんだん腕が上がらなくなってきた。夜、肩の痛みで目が覚めてしまい、寝返りを打つだけでもつらい。このようなお悩みは、四十肩、五十肩でよく聞かれる状態です。
四十肩、五十肩では、痛みを我慢して動かし続けることも、怖がってまったく動かさないことも、どちらも注意が必要です。肩の状態に合わせて、今できることを整理していきましょう。
- 四十肩、五十肩は、肩関節まわりの炎症やこわばりによって、肩の痛みや腕が上がらない症状が出ることがあります。
- 夜間痛が強い時期に無理に動かすと、かえって痛みが増える場合があります。
- 痛みが落ち着いた後に動かさなさすぎると、肩の動きが戻りにくくなることがあります。
- 鍼灸整骨院ひまわりでは、痛みの強い時期、肩が固まりやすい時期、動きを戻す時期を確認しながら進めます。
- 転倒後の強い痛み、腕に力が入らない、発熱や赤み、強い腫れ、しびれを伴う場合は、医療機関での確認を優先してください。
四十肩、五十肩とは
四十肩、五十肩とは、肩関節まわりの組織に炎症やこわばりが起こり、肩の痛みや腕が上がらない症状につながる状態です。
一般的には40代から50代以降に起こりやすいことから、四十肩、五十肩と呼ばれています。肩関節周囲炎と表現されることもあります。
肩関節は、腕の骨、肩甲骨、鎖骨、関節包、腱、筋肉などが連動して動く複雑な関節です。そのため、肩関節まわりのどこかに炎症やこわばりが起こると、腕を上げる、後ろに回す、服を着る、髪を洗うといった動作がしづらくなります。
四十肩、五十肩では、痛みの強い時期と、肩が固まりやすい時期が分かれることがあります。痛みが強い時期に無理に動かしすぎないこと、痛みが落ち着いた後に必要な範囲で動きを取り戻すことが大切です。
なぜ肩の痛みや動かしにくさが起こるのか
四十肩、五十肩では、肩関節を包む関節包や、肩の動きに関係する筋肉、腱、滑液包などに炎症やこわばりが起こることがあります。
すると、肩を動かした時に痛みが出やすくなり、痛みを避けるために肩を動かさなくなります。その結果、肩関節まわりがさらに硬くなり、腕が上がらない、背中に手が回らない、横に開けないという状態につながる場合があります。
肩は肩甲骨と一緒に動く関節です
肩を上げる時、肩関節だけで動いているわけではありません。肩甲骨、背骨、鎖骨、肋骨、体幹の動きも関係しています。そのため、肩甲骨や背中が硬い方は、肩関節だけに負担が集中しやすくなります。
猫背や巻き肩も肩の負担につながります
猫背や巻き肩の姿勢では、肩甲骨が前に入りやすくなります。すると、腕を上げる時に肩関節の中で余裕が少なくなり、痛みや引っかかりを感じやすくなることがあります。
肩だけを揉むだけでは戻りにくいことがあります
肩が痛いと、肩だけを揉みたくなる方も多いと思います。しかし、肩甲骨や背骨、骨盤の動きが悪いままだと、肩だけに負担が集中しやすくなり、症状が戻りやすい場合があります。
四十肩、五十肩では、肩関節だけでなく、肩甲骨、背骨、姿勢まで含めて確認することが重要です。
四十肩、五十肩の3つの時期
四十肩、五十肩は、同じ状態がずっと続くわけではありません。痛みが強い時期、肩が固まりやすい時期、少しずつ動きが戻る時期に分けて考えると、対応が分かりやすくなります。
1、炎症期、痛みが強い時期
炎症期は、肩の痛みが強く、夜間痛で目が覚めることもある時期です。この時期は、肩を無理に動かすと痛みが強くなる場合があります。痛みを落ち着かせることを優先し、日常生活でも無理な動作を避けることが大切です。
2、拘縮期、肩が固まりやすい時期
拘縮期は、強い痛みが少し落ち着いてくる一方で、肩の動きが悪くなりやすい時期です。腕が最後まで上がらない、後ろに手が回らない、横に開きづらいなど、可動域の制限が気になりやすくなります。
3、回復期、再発予防へ進む時期
回復期は、痛みが落ち着き、肩の動きが少しずつ戻ってくる時期です。痛みが減ったからといって、すぐに元通りの負荷をかけると再び痛みが出ることがあります。肩の可動域を戻しながら、肩甲骨、背骨、姿勢、体幹の使い方まで確認していきます。
自然に落ち着くのを待つ時の注意点
四十肩、五十肩は、時間の経過とともに痛みのピークが落ち着くことがあります。しかし、痛みが少なくなることと、肩がしっかり動くようになることは別です。
痛みが減っても動きが戻らないことがあります
痛みを避けて肩を動かさない期間が長くなると、肩関節まわりが固まり、腕が上がりにくい状態が残ることがあります。その結果、髪を洗う、服を着る、後ろの物を取るといった動作がいつまでも不便になる場合があります。
自己流ストレッチで悪化することもあります
早く良くしたいからといって、痛みを我慢して強く伸ばすのも注意が必要です。炎症が強い時期に無理なストレッチを行うと、かえって痛みが強くなり、夜間痛がつらくなることがあります。
時期に合わせた対応が大切です
四十肩、五十肩では、痛みの管理、肩の動きの回復、再発予防を段階的に行うことが大切です。鍼灸整骨院ひまわりでは、今の肩がどの時期にあるのかを確認し、無理のない施術と運動指導を行います。
鍼灸整骨院ひまわりの確認内容
鍼灸整骨院ひまわりでは、四十肩、五十肩を肩が痛いから肩だけを見るという形では進めません。肩の痛みには、四十肩、五十肩だけでなく、回旋腱板損傷、肩インピンジメント症候群、石灰沈着性の痛み、頸椎由来のしびれなど、似た症状が含まれることがあるからです。
初回で確認する主なポイント
- 肩を上げた時の痛み
- 横に開く、後ろに回す、反対側の肩に手を置く動作
- 夜間痛の有無
- 転倒や外傷の有無
- 腕に力が入るか
- しびれや感覚の違和感があるか
- 肩甲骨や背中の動き
- 猫背、巻き肩、骨盤の傾き
- 仕事、家事、睡眠で困っている動作
まずは、痛みの原因が肩関節周囲の炎症やこわばりなのか、腱板損傷など別の問題が疑われるのかを確認します。次に、肩関節だけでなく、肩甲骨、背骨、骨盤、首の動きも見ていきます。
転倒後の強い痛み、腕に力が入らない、発熱や赤み、強い腫れ、しびれを伴う場合は、医療機関での確認を優先することがあります。そのうえで、整骨院で対応できる範囲を見極めながら、痛みの時期に合った施術計画を立てます。
四十肩、五十肩ケアの3ステップ
ステップ1、痛みを落ち着かせる
まずは、夜間痛や動かした時の鋭い痛みを落ち着かせることを大切にします。状態に応じてひまわり式ハイボルテージ施術を用い、肩関節まわりの痛みや筋緊張に配慮しながら進めます。
必要に応じて手技や鍼灸施術も組み合わせます。ただし、痛みが強い時期は無理に肩を大きく動かしません。刺激量を調整しながら、まずは眠りやすい状態を目指します。
ステップ2、肩の動きを少しずつ戻す
痛みが落ち着いてきた段階で、肩関節と肩甲骨の動きを少しずつ取り戻していきます。この時期は、ただ強く伸ばすのではなく、痛みが強くならない範囲で動きを広げることが大切です。
必要に応じて、振り子運動、壁を使った運動、肩甲骨の運動などをお伝えします。痛みを我慢する運動ではなく、肩が少しずつ動きやすくなる運動を選びます。
ステップ3、姿勢と生活習慣で再発予防を目指す
最後に、肩へ負担が集中しにくい体づくりを行います。四十肩、五十肩の背景には、猫背、巻き肩、肩甲骨の硬さ、背骨や骨盤のバランスが関係していることがあります。状態に応じて、トムソン骨格矯正プログラム、骨盤矯正プログラム、猫背矯正プログラムなどを組み合わせます。
医療機関で確認したいサイン
次のようなサインがある場合は、セルフケアや整骨院で整えることより先に、医療機関での確認を優先してください。
- 転倒後の強い痛みがある
- 腕に力が入らない
- 肩が急に上がらなくなった
- 発熱や赤みがある
- 強い腫れ、熱感、広い内出血がある
- 肩から腕にしびれがある
- 夜間痛が強く眠れない
- 痛みが日ごとに悪化している
- 事故や転倒後から肩の痛みが出ている
- ぼんやりする、ろれつが回りにくい、普段と様子が違う
- 歩きにくい、ふらつき、排尿や排便の異常がある
特に、転倒後に腕が上がらない場合や、腕に力が入らない場合は、腱板損傷などの確認が必要になることがあります。鍼灸整骨院ひまわりでは、状態を確認したうえで、必要に応じて医療機関への紹介状を作成します。
日常生活で気をつけたいこと
四十肩、五十肩では、痛みの時期に合わせた生活の工夫が大切です。ただし、痛みが強い時に無理なストレッチや強いマッサージを行う必要はありません。まずは、痛みを悪化させない範囲でできることから始めましょう。
1、痛みが強い時期は無理に上げない
夜間痛が強い時期や、少し動かすだけで鋭い痛みが走る時期は、無理に腕を上げる運動を避けましょう。洗濯物を高い位置に干す、重い物を持ち上げる、痛い側を下にして寝るなどの動作は、痛みが強い間は控えることをおすすめします。
2、寝る時は肩を支える
夜間痛がある方は、寝る姿勢で肩に負担がかかっていることがあります。痛い側を下にしない、抱き枕やタオルで腕を支えるなど、肩が引っ張られない姿勢を工夫しましょう。
3、痛みが落ち着いたら少しずつ動かす
拘縮期に入って痛みが少し落ち着いてきたら、動きを取り戻すための運動が大切になります。ただし、痛みを我慢して大きく動かす必要はありません。痛みの少ない範囲で、少しずつ進めましょう。
4、肩甲骨を軽く動かす
肩甲骨が硬くなると、肩関節だけに負担が集中しやすくなります。痛みのない範囲で肩をすくめる、肩甲骨を軽く寄せる、背中を丸めすぎないようにするなど、肩甲骨まわりを固めすぎない工夫が大切です。
5、強い痛みやしびれは我慢しない
転倒後の痛み、腕の力の入りにくさ、しびれ、強い腫れ、発熱や赤みがある場合は、セルフケアだけで様子を見ないことが大切です。少しでも不安がある場合は、早めにご相談ください。
関連ページのご案内
四十肩、五十肩は、回旋腱板損傷、肩インピンジメント症候群、肩鎖関節損傷、頸椎由来のしびれなどと症状が重なることがあります。気になる症状がある方は、下記のページもあわせてご覧ください。
ご予約とご相談
横須賀市内の北久里浜院、衣笠院でご相談いただけます。肩が上がらない、夜に肩が痛む、服の脱ぎ着がつらい、後ろに手が回らない方は、早めにご相談ください。
なお、転倒後の強い痛み、腕に力が入らない、発熱や赤み、強い腫れ、しびれを伴う場合は、必要に応じて医療機関での確認をご案内します。
参考情報
四十肩、五十肩や肩の痛みに関する一般的な確認先として、下記の情報も参考にしてください。
本ページは、四十肩、五十肩による肩の痛み、腕が上がらない、夜間痛、服の脱ぎ着のつらさに関する一般的な情報と、鍼灸整骨院ひまわりでの施術方針を分かりやすくまとめたものです。症状の状態には個人差があります。
執筆者情報
よくある質問
- 四十肩・五十肩は整骨院で相談できますか？
- はい、相談できます。鍼灸整骨院ひまわりでは、肩の痛み、夜間痛、腕が上がらない、後ろに手が回らないなどの状態を確認し、痛みの時期に合わせて施術と運動指導を行います。
- 痛くても肩を動かした方が良いですか？
- 痛みが強い炎症期に無理に動かすと、かえって痛みが増える場合があります。一方で、痛みが落ち着いた後に動かさなさすぎると肩が固まりやすくなります。時期に合わせた運動が大切です。
- 夜に肩が痛くて眠れません。相談できますか？
- 相談できます。夜間痛が強い時期は、炎症や寝る姿勢による負担が関係していることがあります。まずは痛みを落ち着かせることを優先し、必要に応じて寝方や腕の支え方もお伝えします。
- 肩こりとの違いは何ですか？
- 肩こりは筋肉の張りや重だるさが中心ですが、四十肩・五十肩では、肩関節の痛みや可動域制限が目立ちます。腕が上がらない、後ろに手が回らない、服の脱ぎ着がつらい場合は確認が必要です。
- どのくらいの頻度で通えばよいですか？
- 痛みの強さ、夜間痛の有無、肩の可動域、日常生活への影響によって変わります。初回時に状態を確認し、痛みの軽減、可動域改善、再発予防に合わせて通院ペースをご提案します。
