横須賀市で骨盤矯正の流れを知りたい方へ｜初回評価から施術、セルフケア、再評価まで鍼灸整骨院ひまわりが解説
2022年11月17日
骨盤プログラムの流れ｜初回から再評価まで
結論として、骨盤プログラムは、評価、説明、施術、セルフケア、再評価を段階的に進めます。
骨盤の位置だけを一律に整えるのではなく、腰や股関節の動き、姿勢、困っている生活動作、施術前後の反応を確認し、その時点で無理なく続けられる計画へ調整することが大切です。必要な通院間隔や期間は、症状、生活上の負担、目標によって異なります。
横須賀市で骨盤矯正を検討しているものの、「初回は何をするのか」「何回くらい通うのか」「自宅で何をすればよいのか」が分からず、不安を感じている方もいらっしゃると思います。
鍼灸整骨院ひまわりでは、いきなり施術だけを行うのではなく、お身体の状態と生活背景を確認し、今できることを一緒に整理します。この記事では、初回から再評価までの流れ、通院計画の考え方、ホームエクササイズ、避けたい動作、医療機関で確認したいサインを分かりやすくご案内します。
先に医療機関で確認したいサイン
次のような状態がある場合は、整骨院での施術より先に医療機関へ相談してください。
- 足に強いしびれや脱力がある
- 歩きにくさや、ふらつきが増えている
- 排尿や排便の違和感、会陰部の感覚低下がある
- 発熱や強い体調不良を伴う
- 転倒や強い衝撃の後から痛みが続いている
- 安静にしていても強い痛みが続く、または急に悪化している
このようなお悩みはありませんか
- 座る、立つ、歩く動作で腰や骨盤まわりがつらい
- 仕事、家事、育児の後に負担が強くなる
- 産後の姿勢や抱っこ動作が気になる
- セルフケアを試したが、自分に合っているか分からない
- 施術を受けるだけでなく、日常の動きも見直したい
30秒で要点
- 初回は、困っている動作、姿勢、関節の動き、生活背景を確認します。
- 評価、説明、施術、セルフケア、再評価の順で進めます。
- 通院回数は一律ではなく、状態と目標に合わせて見直します。
- セルフケアは少量から始め、痛みやしびれが増える場合は中止します。
目次
骨盤プログラムの全体像
骨盤まわりの不調には、腰だけでなく、股関節、太もも、足首、体幹、姿勢のクセ、仕事や家事の負担が関係する場合があります。そのため、痛い場所だけを見て進めるのではなく、全体のつながりを確認します。
- 評価、姿勢、動き、困っている生活動作を確認します。
- 説明、今の状態と負担のかかり方、進め方を共有します。
- 施術、状態と希望に合わせ、無理の少ない方法を選びます。
- セルフケア、生活の中で続けやすい内容を少量から始めます。
- 再評価、施術前後と一定期間後の変化を確認し、計画を調整します。
初回、状態の整理と計画づくり
初回では、痛む場所だけでなく、いつからつらいのか、どの動作で負担が増えるのか、仕事、家事、育児、通勤、運転でどのような姿勢が多いのかを確認します。目標も「長く座りたい」「抱っこを楽にしたい」「運動へ戻りたい」など、生活場面が分かる形で共有します。
初回に確認する主な内容
- カウンセリング、症状の経過、困っている動作、既往、生活上の負担、目標を伺います。
- 姿勢と動作、立つ、座る、歩く、前にかがむ、立ち上がるなどを無理のない範囲で確認します。
- 関節の動き、腰、骨盤、股関節などの動きと左右差を確認します。
- 方針の説明、確認結果をもとに、施術とセルフケアの進め方をご案内します。
- 施術前後の確認、同じ動作を再度行い、反応を確認します。
初回から多くの運動を詰め込む必要はありません。取り組みやすい内容を1つか2つに絞り、次回来院時に反応を確認できる形にします。
2回目以降、土台づくりと調整
2回目以降は、初回後の変化、セルフケア後の反応、仕事や家事をした時の負担を確認します。痛みの強さだけでなく、「座れる時間が変わったか」「立ち上がりやすくなったか」「翌日に負担が残ったか」など、生活動作の変化も目安にします。
- 施術内容の調整、関節の動きや筋肉の緊張、当日の体調に合わせて刺激量を調整します。
- セルフケアの確認、やり方、回数、行う時間帯が生活に合っているかを見直します。
- 動作の工夫、座り方、起き上がり方、物の持ち上げ方、抱っこの仕方などを整理します。
- 負荷の調整、反応を見ながら、運動の回数や難しさを少しずつ変えます。
少し楽に感じる日があっても、急に運動量を増やすと負担が戻る場合があります。良い日とつらい日の差、翌日の反応も確認しながら進めます。
再評価と次の計画
一定期間ごとに、初回と同じ項目を可能な範囲で確認します。感覚だけに頼らず、動きや生活上の変化も含めて比べることで、続ける内容と見直す内容を整理しやすくなります。
- 痛みや違和感が出る場所、強さ、時間帯の変化
- 腰、骨盤、股関節の動きと左右差
- 立つ、歩く、しゃがむ、起き上がる動作
- 仕事、家事、育児、運転後の反応
- セルフケアを無理なく継続できているか
変化が乏しい場合や症状が強くなった場合は、同じ方法を続ける前に方針を見直します。状態によっては医療機関での確認をご案内します。
通院期間と回数の考え方
通院期間や回数は、症状が始まってからの期間、日常で避けにくい負担、体調、目標、セルフケアの実施状況によって変わります。最初から一律の回数を決めるのではなく、初回の評価とその後の反応をもとに計画します。
初期、症状と施術後の反応を確認しやすい間隔を検討します。
変化が安定してきた時期、生活動作とセルフケアの定着を見ながら間隔を調整します。
再評価後、目標、残っている課題、本人の希望を確認し、継続、間隔調整、いったん終了などを相談します。
ホームエクササイズ例
次の内容は一般的な例です。すべての方に同じ運動が合うわけではありません。痛みの出ない小さな範囲から始め、反動をつけず、呼吸を止めないことを意識してください。
骨盤前後ゆらし
椅子に座るか仰向けになり、骨盤を前後へ小さく動かします。腰を強く反らしたり丸めたりせず、まずは5回から10回を目安にします。
お尻のストレッチ
安定した姿勢で、お尻に心地よい伸びを感じる範囲にします。左右20秒程度から始め、腰や脚に痛みやしびれが出る場合は中止します。
太もも裏のストレッチ
膝を無理に伸ばし切らず、背中を強く丸めない姿勢で行います。反動を使わず、呼吸を続けられる範囲にします。
呼吸と体幹のエクササイズ
息をゆっくり吐きながら、お腹を軽く薄くする意識を持ちます。力みすぎない範囲で5呼吸ほど行い、体調に合わせて休みます。
避けたい動作と中止の目安
負担が強い時に避けたいこと
- 急な前屈やひねり、勢いをつけた動作
- 痛みを我慢した強いストレッチ
- 同じ姿勢で長時間座り続けること
- 片脚重心や脚を組む姿勢を長く続けること
- 痛む場所を強く押し続けること
セルフケアを中止する目安
運動中に鋭い痛み、しびれ、脱力、めまいが出た場合は中止してください。運動後から翌日にかけて症状が強くなる場合も、回数や方法を見直し、必要に応じて医療機関または当院へご相談ください。
鍼灸整骨院ひまわりでの確認と進め方
横須賀市は坂道や階段が多く、通勤、車移動、家事、育児が重なることで、腰や骨盤まわりの負担が増える場合があります。当院では、生活環境まで伺い、実際に困っている動作へつながる計画を考えます。
施術方法は、状態、希望、安全性、通いやすさに合わせて選びます。骨盤矯正、トムソン骨格矯正、手技、運動指導などを一律に組み合わせるのではなく、確認結果をもとにご提案します。
整骨院では状態確認と施術を行います。診断や画像検査が必要と考えられる場合は、医療機関での確認をご案内します。
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参考情報
ご予約とご相談
骨盤まわりの痛み、腰痛、姿勢、産後の不調でお悩みの方は、無理に運動を続けず、今の状態と生活上の負担から整理しましょう。ご予約時に、困っている動作や症状が始まった時期をお伝えいただくと確認がスムーズです。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院
神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
北久里浜駅から徒歩5分
TEL 046-854-7352
鍼灸整骨院ひまわり衣笠院
神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
衣笠駅から徒歩2分
TEL 0120-207-577
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス代表取締役。一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会代表理事として、地域のウェルビーイング活動にも取り組んでいます。
骨盤プログラムでは、骨盤の位置だけでなく、股関節、体幹、歩き方、日常動作のクセを確認し、評価、施術、運動指導、再評価まで一貫してサポートします。
免許・資格、JSBM会員、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師、はり師、きゅう師、柔道整復師臨床実習指導者、あん摩マッサージ指圧師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者。
注意書き
この記事は、骨盤矯正、腰痛、姿勢、産後のケアに関する一般的な情報です。症状の感じ方や背景は人によって異なります。強いしびれ、脱力、歩行の不安定、発熱、排尿や排便の違和感、外傷後の強い痛み、安静時にも続く強い痛みがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
よくある質問
- 骨盤プログラムの初回は何をしますか？
- 初回では、困っている動作や生活背景を確認し、姿勢、関節可動域、触診、動作確認を行います。そのうえで、現在の状態、通院の目安、セルフケアの進め方を分かりやすく説明します。
- 何回くらいで変化を感じやすいですか？
- 個人差があります。初回から数回は痛みや動きの変化を確認し、2回目から4回目で土台づくり、5回目以降で安定化と再評価を進める流れが目安です。状態に合わせて通院計画を調整します。
- 自宅では何をすればよいですか？
- 骨盤前後ゆらし、お尻のストレッチ、太もも裏のストレッチ、呼吸と体幹エクササイズなどを、痛みの出ない範囲で行います。強く伸ばすより、短時間で無理なく続けることが大切です。
- セルフケアで痛みが出た場合はどうすればよいですか？
- その運動を中止してください。鋭い痛み、しびれ、脱力、めまい、翌日の悪化がある場合は、自己判断で続けず、医療機関または当院へご相談ください。
- 初回来院時に準備するものはありますか？
- 動きやすい服装がおすすめです。症状が始まった時期、困っている動作、医療機関での確認内容、服用中の薬などを整理しておくと、状態確認がスムーズです。