横須賀市で腰痛と膝痛の関係を知りたい方へ｜骨盤、股関節、膝のつながりを鍼灸整骨院ひまわりが解説します
2022年12月5日
腰痛と膝痛は関係することがあります
腰痛と膝痛は、必ず同じ原因で起こるわけではありません。ただし、立つ、歩く、階段を上り下りする動作では、腰、骨盤、股関節、膝、足首が連動しているため、片方の痛みをかばう動きが、もう片方へ影響することがあります。
横須賀市で、腰も膝もつらい、膝をかばっていたら腰が痛くなった、立ち上がりや歩き始めに両方が気になる、歩き方が変わってきた方へ。大切なのは、身体のつながりだけで原因を決めつけず、腰由来の神経症状、膝関節の状態、股関節や足首の動き、荷重のかけ方を分けて確認することです。
この記事では、腰痛と膝痛が影響し合う代表的なパターン、セルフチェック、初めに試しやすい小さな運動、避けたいこと、医療機関で確認したい症状、鍼灸整骨院ひまわりでの進め方を整理します。
腰と膝が同時に痛くても、腰だけ、膝だけを強く揉んだり、同じ体操を繰り返したりしないでください。症状が始まった順番と、どの動きで増減するかを確認することが第一歩です。
セルフケアより医療機関を優先したい症状
次の症状がある場合は、歩行練習やストレッチを試す前に、整形外科など医療機関での確認を優先してください。急に始まった症状や、時間とともに悪化する症状は早めの相談が必要です。
- 安静にしていても腰や膝の強い痛みが続く
- 脚に強いしびれ、感覚低下、力の入りにくさがある
- つまずきが増えた、膝が抜ける、歩行が不安定になった
- 会陰部やお尻まわりの感覚が鈍い
- 尿が出にくい、尿や便が漏れるなどの変化がある
- 膝が急に大きく腫れ、体重をかけられない
- 発熱を伴う膝の赤み、熱感、強い痛みがある
- 膝が引っかかり、曲げ伸ばしできない状態が続く
- 転倒、交通事故、スポーツ中の衝突後から痛む
- 片脚のふくらはぎが急に腫れ、赤みや熱感がある
- 突然の息苦しさ、胸の痛み、足先の急な冷感や色の変化がある
排尿や排便の異常、会陰部の感覚低下、進行する脚の脱力は、腰の神経を緊急に確認したい症状です。片脚の急な腫れや息苦しさがある場合も、セルフケアやマッサージを行わず、速やかに医療機関へ相談してください。
このようなお悩みはありませんか
- 膝を痛めてから腰までつらくなった
- 腰痛が強い日に膝や脚まで重く感じる
- 立ち上がりの最初の1歩で腰と膝が痛む
- 階段や坂道で片側へ体重が偏る
- 膝が伸びにくく、立つと腰が丸まりやすい
- 股関節や足首が動きにくいと感じる
- 片側の靴底だけが減りやすい
- 長時間座ったあと、腰と膝が固まったように感じる
- 歩幅が小さくなり、以前より歩きにくい
これらは原因を特定するチェック項目ではありません。相談時に、痛みが始まった順番、困る動作、左右差を伝えるための目安としてご利用ください。
30秒で要点
- 腰と膝は、骨盤、股関節、足首を介して動作の中で影響し合うことがあります。
- 膝をかばう歩き方が続くと、腰、骨盤、反対側の脚へ負担が移る場合があります。
- 股関節や足首が動きにくい場合は、膝や腰が動きを補うことがあります。
- 腰から出る神経の症状が、太もも、膝、すねへ広がる場合もあります。
- 初めの運動は3回から5回程度、小さな範囲で行い、痛みやしびれが増えたら中止します。
- 膝の急な腫れ、強いしびれや脱力、排尿や排便の異常がある場合は医療機関を優先します。
- 鍼灸整骨院ひまわりでは、腰、骨盤、股関節、膝、足首、歩行をまとめて確認します。
目次
- 腰痛と膝痛が関係する4つのパターン
- 腰の神経症状が膝まで広がる場合
- 膝をかばう歩き方が腰へ与える影響
- 股関節と体幹が膝を支える仕組み
- 足首と足元から起こる負担の変化
- 症状を整理するセルフチェック
- 初めに試しやすい3つの小さな運動
- 運動を中止する目安
- 避けたいセルフケア
- 日常動作での工夫
- 鍼灸整骨院ひまわりでの確認と進め方
- 施術実績の考え方
- 書籍で腰痛を整理したい方へ
- 参考情報
- まとめ
- 関連ページ
- ご予約とご相談
- 執筆者情報
腰痛と膝痛が関係する4つのパターン
1、膝をかばう動きが腰へ広がる
膝が痛い側へ体重をかける時間が短くなると、身体を反対側へ傾けたり、歩幅を小さくしたりすることがあります。その動きが続くと、腰や骨盤、反対側の股関節へ負担が移る場合があります。
2、腰や骨盤の支えにくさが膝へ影響する
体幹を支えにくく、立った時に上半身が左右へ揺れると、片脚へ体重が乗る時の膝の向きが安定しにくくなることがあります。腰痛を避けるために身体を傾ける動きも、膝への荷重を変える要因になります。
3、股関節や足首が動きを補えない
股関節や足首が使いにくい場合は、立ち上がり、しゃがみ、階段で膝や腰が動きを補うことがあります。どこかが硬いから必ず痛むわけではありませんが、痛みが出る動作と可動域の左右差を一緒に確認することが大切です。
4、腰の神経症状が膝付近へ広がる
腰から出る神経が刺激されると、太もも、膝、すねへ痛みやしびれが広がる場合があります。この場合は、膝関節を動かした時の痛みだけでなく、腰の姿勢、しびれの範囲、脚の力も確認します。
腰と膝が同時に痛くても、同じ原因とは限りません。変形性膝関節症と腰痛が別々に存在し、互いのかばい動作で症状が強くなる場合もあります。
腰の神経症状が膝まで広がる場合
腰の神経根が刺激されると、腰そのものより脚側の痛みやしびれが目立つ場合があります。太ももの前側から膝、すねの内側へ症状が広がる方もいます。
- 腰やお尻から膝へ線状に症状が広がる
- 前かがみ、反る動き、せきやくしゃみで変化する
- 膝だけでなく、太ももやすねにしびれがある
- 階段で膝を伸ばす力が入りにくい
- 姿勢を変えると膝付近の痛みが変化する
- 膝に目立つ腫れがないのに脚全体がつらい
これらがあっても腰由来と断定はできません。進行する脱力、歩行の変化、排尿や排便の異常がある時は、医療機関での確認を優先してください。
腰から脚への症状は、坐骨神経痛、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症のページでも整理しています。
膝をかばう歩き方が腰へ与える影響
歩行では、片脚で身体を支える時間が左右交互にあります。膝痛があると、痛い側へ体重を乗せる時間を短くしたり、上半身を傾けたりすることがあります。
歩幅が小さくなる
膝を曲げたくない、足を前へ出すと痛い場合は歩幅が小さくなります。股関節と骨盤の動きも小さくなり、腰まわりが固まりやすく感じる方がいます。
身体を左右へ傾ける
痛い膝への負担を避けるため、上半身を反対側へ傾ける場合があります。繰り返すと、片側の腰やお尻に緊張が集まりやすくなります。
膝を曲げたまま歩く
膝を伸ばすと痛む方は、少し曲げた状態で歩く場合があります。身体の重心が低くなり、太ももや腰の筋肉が働き続けるため、疲れやすくなることがあります。
歩き方は意識だけで直そうとせず、痛み、関節の動き、靴、歩く距離を確認しながら調整します。
股関節と体幹が膝を支える仕組み
股関節は、骨盤と脚をつなぐ関節です。立ち上がりや階段では、股関節と膝が一緒に曲がり伸びします。股関節を使いにくいと、膝が前へ出やすくなったり、上半身を腰から大きく倒したりすることがあります。
骨盤の左右差
片脚立ちで骨盤を支えにくいと、上半身を傾けてバランスを取ることがあります。腰や膝の片側へ負担が偏る場合があるため、歩行時の骨盤の高さや身体の揺れを確認します。
お尻の筋肉の使い方
お尻の筋肉は、股関節を伸ばす、骨盤を支える、膝とつま先の向きを安定させる動作に関わります。ただし、弱いと決めつけて強い筋力運動を始めるのではなく、痛みなく使える動きから確認します。
腰を反らして立つ代償
股関節を伸ばしにくい方は、立つ時に腰を反らして身体を起こすことがあります。腰痛が増える場合は、椅子の高さや足の位置を変え、股関節と膝を一緒に使う動きを確認します。
足首と足元から起こる負担の変化
足首は、歩行やしゃがみ動作で身体を前へ運ぶ役割があります。足首を曲げにくい場合は、かかとが浮く、つま先が外へ向く、膝が内側へ入るなど、別の場所で動きを補うことがあります。
靴の状態
靴底の片側だけが大きく減っている、かかとがつぶれている、靴の中で足が動く場合は、歩行時の安定に影響することがあります。靴を替えるだけで腰痛や膝痛が変わるとは限りませんが、歩く環境の確認項目になります。
足裏の荷重
かかと、親指側、小指側のどこへ体重が偏っているかを確認します。痛みを避けるために足の外側だけで歩いている場合は、膝と骨盤の動きも変化します。
足元の安定が気になる方は、メディカルインソールも参考にしてください。インソールはすべての方へ必要なものではなく、靴と歩行を確認して検討します。
症状を整理するセルフチェック
次の項目は自己診断ではなく、相談時に症状を伝えやすくするための確認です。痛みを再現する目的で無理に動かさないでください。
- 腰と膝のどちらが先に痛くなったか
- 片側だけか、両側か
- 膝に腫れ、熱感、引っかかりがあるか
- しびれや痛みが腰から脚へ広がるか
- 立ち上がり、歩き始め、階段、坂道のどこで痛むか
- 長く座ったあとと、長く歩いたあとのどちらがつらいか
- 膝を曲げる時と伸ばす時のどちらが痛むか
- 足首や股関節に動かしにくさがあるか
- 靴を替えた時や歩く場所で症状が変わるか
- 休むと落ち着くか、安静時や夜間も痛むか
膝の腫れや引っかかりが目立つ場合は膝関節を、姿勢によって脚のしびれが変わる場合は腰の神経を優先して確認します。
初めに試しやすい3つの小さな運動
危険サインがなく、強い腫れや熱感がない場合に試す基本動作です。すべてを行う必要はありません。初めは3回から5回程度、痛みのない小さな範囲で行います。
1、椅子で膝を小さく伸ばす
- 足裏が床につく椅子へ座ります。
- 片方のかかとを少し前へ滑らせます。
- 膝を伸ばし切らず、痛みのない位置で戻します。
- 左右3回から5回程度行います。
腰から脚へのしびれが増える、膝が引っかかる、腫れが強くなる場合は中止します。
2、足首の上げ下げ
- 椅子へ座り、両足を床へ置きます。
- かかとを床につけたまま、つま先を小さく上げて戻します。
- 次に、つま先を床につけたまま、かかとを小さく上げて戻します。
- 各3回から5回程度行います。
片脚の急な腫れ、熱感、赤みがある場合は行わず、医療機関へ相談してください。
3、高めの椅子から小さく立ち上がる
- 安定した少し高めの椅子へ浅く座ります。
- 足を身体へ少し近づけ、膝とつま先を同じ方向へ向けます。
- 上半身を前へ移し、お尻を少し浮かせて戻します。
- 初めは3回程度行います。
完全に立つ必要はありません。腰を反らして勢いで立つ、膝が内側へ大きく入る、痛みが増える場合は中止してください。
腰の体操は、腰痛体操の安全チェックと基本3種目も参考にしてください。
運動を中止する目安
- 腰痛や膝痛が動作ごとに強くなる
- 痛みやしびれが脚の先へ広がる
- 膝の腫れや熱感が増える
- 膝が抜ける、引っかかる感じが強くなる
- 運動前より歩きにくくなる
- 脚に力が入りにくくなる
- 終了後も痛みが長く残る
- 翌日に症状が明らかに強くなる
中止しても元の状態へ戻らない、新しいしびれや脱力が出た、体重をかけられなくなった場合は、医療機関または相談中の院へ早めに連絡してください。
避けたいセルフケア
- 痛みを我慢して深いスクワットを繰り返す
- 膝を伸ばし切り、反動をつけて押し込む
- しびれを我慢して腰や脚を強く伸ばす
- 膝が腫れている時に長時間揉み続ける
- 膝が引っかかるのに、強く曲げ伸ばしして外そうとする
- 痛い側を避け、反対側だけで歩き続ける
- 靴が合わない状態で歩く距離だけを増やす
- 腰と膝の両方へ同じ強い刺激を繰り返す
強い運動ほど身体が整うわけではありません。現在の症状に合う小さな動きを選び、終了後の反応を確認することが大切です。
日常動作での工夫
立ち上がり
足を身体へ少し近づけ、上半身を前へ移してから立ちます。低い椅子や柔らかいソファーでは負担が増えやすいため、肘掛けやクッションで高さを調整します。
階段
手すりを使い、急いで交互に上り下りする必要はありません。膝が痛む側へ無理に体重を乗せず、歩幅を小さくします。膝が抜ける、不安定感がある場合は階段練習を中止してください。
長時間の座位
30分や60分という数字を一律に守るより、腰と膝が固まる前に姿勢を変えることが大切です。椅子へ座ったまま足首を小さく動かす、立って数歩歩くなど、症状が増えない範囲で切り替えます。
運転
座席が遠すぎると、膝を伸ばしたままペダルを操作しやすくなります。膝が軽く曲がり、腰が背もたれから離れない位置へ調整します。膝が抜ける、脚に力が入らない場合は運転を控えてください。
歩く量
痛みがある日に歩数だけを増やす必要はありません。平坦で安全な場所から短い距離で始め、歩行中、終了直後、翌日の症状を確認します。
鍼灸整骨院ひまわりでの確認と進め方
鍼灸整骨院ひまわりでは、「腰と膝はつながっているから」という説明だけで施術を決めません。腰の神経症状、膝関節の腫れや動き、股関節と足首、歩行、日常生活での負担を順番に確認します。
1、痛みが始まった順番を確認します
腰と膝のどちらが先か、転倒やひねりがあったか、徐々に始まったかを整理します。仕事、家事、育児、スポーツ、運転など、負担が増える場面も確認します。
2、医療機関を優先したい症状を確認します
しびれ、脱力、排尿や排便の異常、強い腫れ、熱感、外傷後の不安定感などを確認します。レントゲン、MRI、薬、注射などが必要と考えられる場合は、整形外科での確認をご案内します。
3、腰、骨盤、股関節、膝、足首を確認します
前かがみ、反る動き、立ち上がり、歩行、階段、膝の曲げ伸ばし、足首の動きを確認します。必要に応じて膝や足の表層をエコーで観察し、状態を共有することがあります。
4、つらい部分と負担の背景へ対応します
痛みの場所と反応を確認する選択肢として、ひまわり式ハイボルテージ施術を検討することがあります。骨盤や股関節の動きが関係する場合は、骨盤矯正プログラムの考え方を取り入れることがあります。
5、再び負担が集まりにくい動きを共有します
痛みや腫れが落ち着き、体幹や股関節を支える力が必要な場合は、楽トレや段階的な運動を提案することがあります。すべてを一律に組み合わせるのではなく、現在の状態、希望、医療機関での確認内容に応じて選びます。
膝と足をまとめて確認したい方は、膝・足ケアサポートプログラムもご覧ください。
施術実績の考え方
鍼灸整骨院ひまわりの院内集計では、腰痛施術実績は11万5千件以上、累計施術実績は23万件以上です。これらは複数の院、症状、施術を含む累計であり、腰痛と膝痛が同時にある方だけの件数ではありません。
実績は相談経験の目安であり、症状の変化や必要な通院回数を保証するものではありません。危険サインを確認し、現在の痛み、腫れ、神経症状、歩行に応じて進め方を検討します。
書籍で腰痛を整理したい方へ
「腰痛と上手につき合う正しい通院ガイド」では、腰だけに原因を決めつけず、脚の症状、生活動作、医療機関で確認したいサイン、通院の考え方を整理しています。書籍は一般的な情報であり、症状の変化を保証するものではありません。
参考情報
日本整形外科学会は、変形性膝関節症では立ち上がりや歩き始め、階段などで痛みが出ることがあり、診察では動きの範囲、腫れ、変形などを確認すると案内しています。また、腰痛では原因や状態によって対応が異なるため、しびれ、脱力、発熱、尿の変化などがある時は速やかな整形外科受診を勧めています。
まとめ
腰痛と膝痛は、かばう歩き方、腰と骨盤の支え方、股関節と足首の動き、腰の神経症状を通じて影響し合うことがあります。一方で、腰と膝へ別々の問題が同時に起きている場合もあります。
大切なのは、身体のつながりだけで原因を決めつけず、痛みが始まった順番、しびれや脱力、膝の腫れ、歩き方、日常で困る動作を分けて確認することです。
危険サインがなく運動を試す場合は、初めは3回から5回程度、小さな範囲で行います。痛みやしびれが広がる、膝の腫れが増える場合は中止し、状態を確認しましょう。
関連ページ
ご予約とご相談
腰痛と膝痛が一緒にある方は、腰だけ、膝だけで判断せず、症状の順番、神経症状、膝の腫れ、歩き方を確認することが大切です。医療機関を優先したい症状を整理し、整骨院で確認できる範囲と役割を分けてご案内します。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院
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昼休みなし、予約優先、急患受け入れ
執筆者情報
執筆、監修、堀江茂樹
株式会社ライフプラス代表取締役
鍼灸整骨院ひまわり代表施術者
一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会代表理事
腰痛と膝痛が同時にある方では、身体のつながりだけで原因を決めつけず、腰の神経症状、膝関節、股関節、足首、歩行を分けて確認することを大切にしています。医療機関での確認が必要な症状を整理し、現在できることを分かりやすく共有します。
免許、資格、JSBM会員、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師、はり師、きゅう師、柔道整復師臨床実習指導者、あん摩マッサージ師・はり師・きゅう師臨床実習指導者
注意書き
この記事は、腰痛と膝痛、腰、骨盤、股関節、膝、足首のつながりについてお伝えする一般的な情報です。症状の原因や適する運動には個人差があり、記事だけで診断することはできません。強いしびれ、脱力、排尿や排便の異常、膝の急な腫れ、発熱を伴う赤みや熱感、事故後の痛み、片脚の急な腫れや息苦しさがある場合は、セルフケアより医療機関での確認を優先してください。
よくある質問
- 腰痛と膝痛は本当に関係しますか？
- 関係することがあります。腰、骨盤、股関節、膝、足首は連動して動くため、膝をかばう歩き方が腰に負担をかけたり、骨盤や股関節の動きの悪さが膝に負担をかけたりすることがあります。
- 腰と膝が両方痛い時はどちらを先に見ればよいですか？
- どちらか一方だけでなく、痛みの出方、歩き方、立ち上がり方、股関節や足首の動きまで一緒に確認することが大切です。鍼灸整骨院ひまわりでは、腰と膝をつなげて評価します。
- 腰痛と膝痛がある時に避けたい運動はありますか？
- 痛みを我慢した反復スクワット、急な深いしゃがみ込み、強いストレッチは避けましょう。まずは椅子からのゆっくりした立ち上がり、股関節のやさしいストレッチ、こまめに動くことから始めるのがおすすめです。
- すぐに医療機関で確認した方がよい症状はありますか。
- 強いしびれや脱力、排尿や排便の異常、膝の急な腫れ、体重をかけられない痛み、発熱を伴う赤みや熱感、事故後の痛みなどがある場合は、セルフケアより医療機関での確認を優先してください。
- 鍼灸整骨院ひまわりでは何を確認しますか。
- 腰と膝のどちらが先に痛くなったか、しびれや脱力、膝の腫れ、股関節と足首の動き、立ち上がり、階段、歩行、靴や足裏の荷重を確認します。必要に応じてエコー観察を行い、画像検査などが必要な場合は整形外科での確認をご案内します。