内側上顆炎（ゴルフ肘）
横須賀市で内側上顆炎、ゴルフ肘による肘の内側の痛みにお悩みの方へ
まず結論です
手首を曲げる、物を握る、スイングする、重い物を持つ時に肘の内側が痛む場合、内側上顆炎、いわゆるゴルフ肘が関係している可能性があります。
ただし、肘の内側の痛みはゴルフ肘だけで決まるものではありません。しびれ、明らかな握力低下、強い腫れ、熱感、夜間痛、安静時痛、外傷後の強い痛み、指先まで広がる違和感がある場合は、セルフケアより先に医療機関で確認することが大切です。
鍼灸整骨院ひまわりでは、肘の内側だけでなく、手首、前腕、肩甲骨、姿勢、体幹と肩の連動、スイング動作まで確認し、負担が戻りにくい使い方を一緒に整理します。
このようなお悩みはありませんか
- 手首を曲げると肘の内側が痛む
- ゴルフやテニスのスイングで肘が痛む
- 重い物を持つと鋭い痛みが出る
- 肘の内側の骨の出っ張りを押すと痛い
- 握る力が入りにくい、しびれも気になる
ゴルフのスイングで肘の内側にズキッとした痛みが走る、ドアノブを回す、重い買い物袋を持つ、フライパンを持つ、雑巾をしぼる動作で痛む。このような場合は、肘だけでなく手首や前腕の使い方まで確認することが大切です。
内側上顆炎、ゴルフ肘とは
内側上顆炎、ゴルフ肘とは、手首や指を曲げる筋肉の付け根に負担がかかり、肘の内側に痛みが出る状態です。
肘の内側には、前腕屈筋群と呼ばれる筋肉が集まっています。これらの筋肉は、手首を曲げる、指を曲げる、物を握る、クラブやラケットを支える動作でよく働きます。
この前腕屈筋群の付け根が上腕骨内側上顆です。スイング、投球、工具作業、重い物を持つ動作などで繰り返し負担がかかると、腱付着部に小さな損傷や炎症が起こり、肘の内側の痛みにつながることがあります。
肘の内側に痛みが出る仕組み
内側上顆炎では、肘そのものの関節というより、肘の内側に付く腱の付着部に負担が集まりやすくなります。
手首を曲げる、物を握る、クラブを支える、ラケットを振る、投球で腕をしならせる動きでは、前腕屈筋群が強く働きます。その動作が繰り返されると、肘の内側で腱が引っ張られ、痛みにつながることがあります。
内側上顆とは
内側上顆は、肘の内側にある骨の出っ張りです。ここには、手首や指を曲げる筋肉の腱が付着しています。押すとピンポイントで痛む場合は、この部位に負担がかかっている可能性があります。
握る動作で痛む理由
握る力を入れると、前腕屈筋群が働きます。そのため、肘の内側の腱付着部に牽引ストレスがかかり、痛みが出ることがあります。肘の内側の痛みを軽く考えず、手首と前腕の使い方まで確認することが大切です。
内側上顆炎、ゴルフ肘で起こりやすい症状
内側上顆炎、ゴルフ肘では、肘の内側だけでなく、前腕の内側や手首の動きにも症状が出ることがあります。
- 肘の内側の骨の出っ張り付近が痛い
- ゴルフスイング、テニス、投球で痛む
- 手首を手のひら側へ曲げると痛む
- 買い物袋、工具、フライパンなど重い物で痛む
- クラブやラケットを強く握りにくい
しびれや明らかな握力低下を伴う場合は、神経症状が関係することもあるため、先に医療機関で確認することをおすすめします。
痛むのは肘でも原因は手首や肩にあることがあります
ゴルフ肘は、肘の内側が痛む症状です。ただし、肘だけをケアしても、手首や肩、姿勢の問題が残っていると同じ場所に負担が戻りやすいことがあります。
手首の使いすぎ
ゴルフやテニスで手首のスナップに頼りすぎると、前腕屈筋群が過剰に働き、肘の内側に負担が集中しやすくなります。
巻き肩と肩甲骨の動きの低下
デスクワークやスマホ姿勢が続くと、肩が前に入り、肩甲骨の動きが小さくなりやすくなります。肩甲骨が動きにくい状態では、腕全体の動きが小さくなり、肘や手首に頼った動作になりやすくなります。
体幹と肩の連動不足
スイング動作は、肘だけで行うものではありません。骨盤、体幹、肩甲骨、肩、肘、手首が連動することで、肘への負担を分散しやすくなります。
鍼灸整骨院ひまわりの見方
鍼灸整骨院ひまわりでは、内側上顆炎、ゴルフ肘を、肘の内側が痛いから肘だけを見るという形では進めません。前腕屈筋群の腱付着部、手首の使い方、肩甲骨の動き、姿勢、スイング動作まで分けて確認します。
- 痛みが出たきっかけ
- 肘の内側の圧痛
- 手首を曲げる動作での痛み
- 握る動作での痛み
- スイングや投球で痛むタイミング
- 前腕屈筋群の緊張
- 肩甲骨や胸郭の動き
- 巻き肩や猫背などの姿勢
- しびれや握力低下の有無
- 医療機関での確認が必要かどうか
状態に応じて、徒手確認とエコー観察で腱付着部や周囲組織の状態を確認します。エコー観察は診断確定ではなく、状態確認の補助として行います。
負担が戻りにくい状態を目指す3ステップ
1、痛みと刺激を落ち着かせる
まずは、肘の内側の痛みと刺激を強くしすぎないことを大切にします。状態に応じてひまわり式ハイボルテージ施術を用い、腱付着部への刺激量に配慮しながら進めます。必要に応じてテーピングやサポーターを使用し、日常生活やスポーツでの負担を減らします。
2、前腕の柔軟性を整える
次に、前腕屈筋群の緊張や硬さを確認します。手技や鍼灸施術を組み合わせ、手首や指を曲げる筋肉の過緊張に配慮しながら進めます。痛みを我慢して強く伸ばすことは避け、状態に合わせて段階的に行います。
3、肩甲骨と姿勢を確認する
肩甲骨の動き、巻き肩、猫背、骨盤や背骨のバランスを確認し、必要に応じてトムソン骨格矯正プログラムや猫背矯正プログラムも組み合わせます。ゴルフやテニスをされる方には、手首だけに頼りすぎないスイング動作も確認します。
医療機関で確認したいサイン
ゴルフ肘と思っていても、神経症状や別の問題が隠れている場合があります。次のような症状がある場合は、無理に様子を見ず、先に医療機関で確認することをおすすめします。
- しびれがある
- 握力が明らかに落ちた
- 夜間痛や安静時痛が続く
- 腫れや熱感がある
- 外傷後から痛みが強い
- 指先まで違和感が広がる
- 肘や手首の変形がある
- 広い内出血がある
- 発熱を伴う、普段と様子が違う
- 2週間以上たっても痛みやしびれが落ち着きにくい
特に、しびれや握力低下がある場合は、肘部管症候群など神経の問題も考える必要があります。鍼灸整骨院ひまわりでは、状態を確認したうえで、必要に応じて医療機関への紹介状を作成します。
再発予防とスイング動作の見直し
内側上顆炎、ゴルフ肘は、痛みが軽くなっても同じ使い方に戻ると、また肘の内側へ負担が集まりやすい状態が残ることがあります。そのため、痛みへの対応と並行して、負担のかかる動作を見直すことが大切です。
1、痛みを我慢してスイングしない
痛みがある状態で繰り返しスイングすると、腱付着部への負担が強くなる場合があります。まずは痛みが出る強度、球数、フォーム、練習頻度を見直しましょう。
2、手首だけで打たない
手首をこねる動作が強いと、前腕屈筋群に負担が集中しやすくなります。体幹や肩の回旋を使い、肘や手首に頼りすぎない動作を目指すことが大切です。
3、前腕を強く揉みすぎない
痛いからといって、肘の内側や前腕を強く揉みすぎると刺激が強くなることがあります。セルフケアは、痛みの少ない範囲でやさしく行いましょう。
4、仕事や家事の持ち方も見直す
買い物袋、フライパン、工具、スマホ、パソコン作業など、日常動作でも肘の内側に負担がかかることがあります。スポーツだけでなく、生活動作の見直しも大切です。
関連ページのご案内
内側上顆炎、ゴルフ肘は、外側上顆炎、テニス肘、TFCC損傷、手根管症候群、腱鞘炎、ばね指などと症状が重なることがあります。気になる症状がある方は、下記のページもあわせてご覧ください。
料金よりも大切にしていること
肘の内側の痛みでは、安さや一時的な対応だけでなく、今の状態を見極め、医療機関で確認したいサイン、手首や肩の使い方、スイング動作、日常生活の困りごとまで整理することが大切です。鍼灸整骨院ひまわりでは、患者様が不安を抱えたまま練習や仕事を続けないよう、分かりやすい説明を心がけています。
参考情報
内側上顆炎、ゴルフ肘に関する一般的な確認先として、下記の情報も参考にしてください。実際の状態確認や進め方は、痛みの場所、しびれ、握力低下、スポーツ動作、仕事での負担によって異なるため、個別の確認が大切です。
ご予約とご相談
肘の内側の痛み、スイング時の痛み、握る時の違和感が続く方は、鍼灸整骨院ひまわりへご相談ください。医療機関での確認が必要なサインも整理しながら、今の状態に合った進め方をご案内します。
よくある質問
- ゴルフ肘とテニス肘の違いは何ですか？
- 痛む場所が違います。ゴルフ肘は肘の内側に痛みが出やすく、テニス肘は肘の外側に痛みが出やすい症状です。原因となる筋肉や負担のかかり方が異なるため、状態に合わせた評価が大切です。
- ゴルフをしていなくても内側上顆炎になりますか？
- はい、なります。内側上顆炎はゴルフだけでなく、野球、テニス、仕事、家事、工具作業、重い物を持つ動作などでも起こることがあります。手首や指を曲げる筋肉の使いすぎが関係します。
- 痛みがある時もスイングして良いですか？
- 痛みを我慢してスイングを続けると、腱付着部への負担が強くなる場合があります。まずは痛みが出る強度、球数、フォームを調整し、痛みが落ち着いてから段階的に戻すことが大切です。
- しびれや握力低下がある場合も相談できますか？
- 相談できます。ただし、しびれや握力低下がある場合は、神経症状が関係することもあります。状態を確認したうえで、必要に応じて整形外科での確認や紹介状作成をご案内します。
- どのくらい通院が必要ですか？
- 痛みの強さ、練習量、仕事や家事での負担、しびれの有無によって変わります。初期は痛みと炎症を落ち着かせ、その後に前腕の柔軟性、肩甲骨や姿勢、スイング動作を段階的に整えていきます。
