横須賀市で骨盤矯正を考える方へ｜腰痛、姿勢、産後の不調を整える骨盤プログラムを鍼灸整骨院ひまわりが解説
2022年11月15日
骨盤プログラム｜横須賀市で骨盤矯正を考える方へ
骨盤プログラムの主な目的は、骨盤まわりのバランスと筋肉の働きを整え、腰痛、姿勢の崩れ、産後の不調、日常動作のつらさを軽くしやすい体づくりを目指すことです。
横須賀市で、立ち上がる時に腰や骨盤がつらい、長時間座ると腰が重い、産後から骨盤まわりが不安定に感じる、姿勢の崩れが気になる方へ。骨盤の状態は、腰だけでなく、股関節、太もも、体幹、歩き方にも関係することがあります。
骨盤矯正と聞くと、「骨を強く動かす」「一度で整う」というイメージを持つ方もいるかもしれません。しかし大切なのは、骨盤だけを見て終わるのではなく、姿勢、関節の動き、筋肉の働き、日常動作のクセまで確認し、段階的に整えることです。
この記事では、鍼灸整骨院ひまわりの骨盤プログラムについて、進め方、対象となりやすいお悩み、セルフケア、避けたい動作、受診の目安を分かりやすく整理します。
30秒で要点
- 骨盤プログラムは、骨盤のバランスと筋肉の働きを合わせて整える考え方です。
- 評価、施術、セルフケア、再評価の流れで、無理なく段階的に進めます。
- 腰痛、立ち上がり動作、長時間座位、産後の骨盤まわりの不安定感などで相談される方がいます。
- しびれ、脱力、発熱、排尿や排便の異常がある場合は、先に専門機関での確認が大切です。
骨盤矯正は、痛い場所を一時的にほぐすだけではなく、なぜ骨盤まわりに負担が集まっているのかを見立てることが大切です。鍼灸整骨院ひまわりでは、生活背景と動作まで確認しながら進めます。
目次
骨盤プログラムとは
骨盤プログラムは、骨盤まわりの骨格バランスと筋肉の働きを確認し、立つ、歩く、座る、持ち上げる、寝返りをするなどの日常動作をスムーズにするためのプログラムです。
骨盤は、体の中心にある土台のような部分です。骨盤まわりの動きが硬くなったり、左右差が強くなったり、体幹や股関節の支えが弱くなったりすると、腰やお尻、股関節、太ももに負担がかかりやすくなります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、骨盤の位置だけを見て終わりにせず、姿勢、関節可動域、筋肉の緊張、動作のクセ、生活や仕事での負担まで確認します。
骨盤プログラムの詳しい固定ページは、骨盤矯正プログラムをご確認ください。
進め方、評価から再評価まで
骨盤プログラムでは、いきなり施術を始めるのではなく、まず今の状態を確認します。痛みの場所だけでなく、どの動きでつらくなるのか、どの姿勢で楽になるのかを整理します。
- 評価、姿勢、関節の動き、触診、動作確認を行い、負担が集まる原因を整理します。
- 施術、骨盤、股関節、腰まわりのバランスや筋緊張を、状態に合わせて整えます。
- セルフケア、ご自宅でできる短時間の運動や姿勢のコツをお伝えします。
- 再評価、施術後の動きや痛みの変化を確認し、次回以降の方針を調整します。
骨盤矯正は、強い刺激を入れればよいものではありません。痛みの強さ、関節の動き、筋肉の緊張、日常生活の負担に合わせて、無理の少ない方法を選ぶことが大切です。
骨格の調整が必要な場合は、トムソン骨格矯正プログラムを組み合わせることがあります。痛みが強い場合は、ひまわり式ハイボルテージ施術で痛みの出どころを見立てることもあります。
ホームエクササイズ例
セルフケアは、難しい運動を長時間行うよりも、痛みが出ない範囲で短く続けることが大切です。ここでは一例を紹介します。
骨盤前後ゆらし
座った姿勢や仰向けで、骨盤を前後に小さく動かします。腰を強く反らせたり丸めたりせず、痛みの出ない範囲で10回ほど行います。
お尻のストレッチ
お尻の筋肉が硬いと、骨盤や腰に負担がかかることがあります。左右20〜30秒を目安に、呼吸を止めずに行いましょう。
太もも裏のストレッチ
太もも裏が硬いと、骨盤の動きに影響することがあります。反動をつけず、骨盤からゆっくり前に傾ける意識で行います。
体幹の呼吸エクササイズ
息を吐く時に、お腹を軽く薄くする意識を持ちます。5呼吸を2セットほど、無理のない範囲で行います。
朝のこわばりが強い方は、腰痛あれこれ②の内容も参考になります。
避けたいこと、受診の目安
骨盤まわりに痛みがある時は、自己流で強く伸ばしたり、強く揉んだりしすぎないことが大切です。
避けたいこと
- 急な前屈、ひねり、重い物の持ち上げ
- 痛みを我慢した強いストレッチ
- 同じ姿勢で長時間座り続けること
- 片脚重心や足を組む姿勢を長く続けること
- 痛みのある場所を強く押し続けること
早めに確認したい症状
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 下肢のしびれや脱力がある
- 発熱や体調不良を伴う
- 排尿や排便の異常がある
- 転倒や強い衝撃の後から痛みが出た
- 歩行が不安定になってきた
これらがある場合は、整骨院での施術より先に専門機関での確認が必要になることがあります。鍼灸整骨院ひまわりでは、必要に応じて受診の目安も一緒に整理します。
こんな方におすすめです
- 立ち上がりや長時間座位で腰や骨盤がつらい方
- 産後の骨盤まわりの不安定感が気になる方
- 抱っこや家事で腰や股関節に負担を感じる方
- 姿勢の崩れや反り腰が気になる方
- 腰痛を繰り返しやすく、再発予防を考えたい方
- デスクワークや運転で骨盤まわりが固まりやすい方
立ち上がり時の腰痛については、腰痛あれこれ①も参考になります。再発予防を考えたい方は、腰痛あれこれ④もご確認ください。
鍼灸整骨院ひまわりで大切にしていること
当院では、骨盤矯正を「骨盤だけを整える施術」とは考えていません。骨盤まわりに負担が集まる背景には、股関節の動き、足首の使い方、体幹の支え、日常動作のクセが関係することがあります。
そのため、施術前後で動きの変化を確認し、どの方法で楽になりやすいのかを一緒に整理します。痛みが強い時期、動きが硬い時期、再発予防を進める時期では、必要な対応が変わります。
骨盤まわりの痛みが仙腸関節の負担に近い場合は、仙腸関節痛の考え方が参考になることもあります。腰痛全体の流れは、腰痛根本改善プログラムもご確認ください。
体幹の支えにくさが関係する場合は、楽トレを提案することがあります。筋緊張や冷え、体調面を含めて考える場合は、鍼灸施術を組み合わせることもあります。
横須賀市の整骨院として
横須賀市は坂道や階段、車移動も多く、骨盤や腰に負担がかかりやすい生活環境があります。仕事、家事、育児、運転が重なると、骨盤まわりの痛みや姿勢の崩れが出やすくなることもあります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、北久里浜院と衣笠院で、骨盤矯正、腰痛、産後の骨盤ケア、姿勢の相談を受けています。初めての方は、受付から施術までの流れを初めての方へでご確認ください。
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参考情報
ご予約とご相談
骨盤まわりの痛み、腰痛、姿勢の崩れ、産後の不調でお悩みの方は、自己流で無理をせず、今の状態を確認しながら進めましょう。鍼灸整骨院ひまわりでは、評価、施術、セルフケア、再評価まで一緒に整理します。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院
TEL 046-854-7352
住所 神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
鍼灸整骨院ひまわり衣笠院
TEL 0120-207-577
住所 神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス代表取締役。一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会代表理事として、地域のウェルビーイング活動にも取り組んでいます。
安全性と分かりやすさを大切に、評価、施術、運動指導、復帰設計まで一貫してサポートしています。骨盤プログラムでは、骨盤の位置だけでなく、股関節、体幹、歩き方、日常動作のクセまで含めて、今できることを一緒に整理します。
【免許・資格】JSBM会員／機能訓練指導員認定柔道整復師／柔道整復師／はり師／きゅう師／柔道整復師臨床実習指導者／あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
注意書き
この記事は、骨盤矯正や腰痛、姿勢のケアについて分かりやすくお伝えするための一般的な情報です。症状の感じ方や原因は人によって異なります。しびれ、脱力、発熱、排尿や排便の異常、転倒後の強い痛み、安静時も続く痛みがある場合は、早めに専門機関へご相談ください。
よくある質問
- 骨盤矯正はどのような時に相談できますか？
- 立ち上がりや長時間座位で腰や骨盤がつらい、姿勢の崩れが気になる、産後の骨盤まわりの不安定感がある、腰痛を繰り返しやすい場合などに相談できます。まずは姿勢や動作、関節の動きを確認することが大切です。
- 骨盤矯正は痛いですか？
- 状態に合わせて無理の少ない方法で進めます。強い刺激を入れればよいものではなく、痛みの強さ、関節の動き、筋肉の緊張を確認しながら行います。不安がある場合は、施術前に遠慮なくご相談ください。
- 自宅でできる骨盤ケアはありますか？
- 骨盤前後ゆらし、お尻のストレッチ、太もも裏のストレッチ、呼吸に合わせた体幹エクササイズなどがあります。ただし、痛みが強い時は無理に伸ばさず、痛みが増える動きは控えてください。