横須賀市でテニス肘による肘の外側の痛みにお悩みの方へ
物を持つと肘の外側が痛い、タオルをしぼると前腕までズキッとする、パソコン作業や家事で肘がつらい。このようなお悩みは、テニス肘、正式には上腕骨外側上顆炎が関係していることがあります。
テニス肘という名前ですが、テニスをしている方だけに起こるものではありません。買い物袋を持つ、鍋やフライパンを使う、雑巾やタオルをしぼる、マウス操作を続ける、工具を使うなど、日常生活や仕事で手首と前腕を繰り返し使う方にも見られます。
ただし、肘の外側の痛みは、テニス肘だけでなく、橈骨神経の問題、肘関節の問題、頸椎由来の症状、外傷後の損傷などが関係する場合もあります。強い腫れ、変形、しびれ、力が入りにくい、転倒後の強い痛みがある場合は、まず医療機関で確認しましょう。
要点を先に確認しましょう
- テニス肘では、肘の外側の痛み、物を持つ時の痛み、タオルをしぼる時の痛み、握力の入りにくさが出ることがあります。
- テニス、ゴルフ、家事、パソコン作業、工具作業、育児など、手首や前腕を繰り返し使う動作が関係することがあります。
- 診断、画像検査、薬、注射、手術の必要性は医療機関で判断されます。
- 整骨院では、痛みの出る動作、前腕の硬さ、肩まわり、姿勢、使い方のクセを確認します。
- 鍼灸整骨院ひまわりでは、手技、ハイボルテージ施術、鍼灸、テーピング、サポーター、セルフケアを状態に合わせて提案します。
この記事の目次
- テニス肘とは
- テニス肘で相談が多い症状
- 原因はテニスだけではありません
- 医療機関で確認したいサイン
- 鍼灸整骨院ひまわりで確認すること
- セルフケアと日常生活の工夫
- 関連ページとご相談案内
テニス肘とは
テニス肘とは、肘の外側にある上腕骨外側上顆という部分に負担がかかり、肘の外側から前腕にかけて痛みが出ることがある状態です。正式には上腕骨外側上顆炎と呼ばれます。
手首を反らす、指を伸ばす、物を握る、つまむ、持ち上げるといった動作では、前腕の筋肉や腱が働きます。その付着部に繰り返し負担がかかることで、痛みが出やすくなることがあります。
テニスやラケット競技だけでなく、家事、仕事、育児、パソコン作業でも起こることがあるため、痛みの場所だけでなく、どの動作で痛むのかを確認することが大切です。
テニス肘で相談が多い症状
テニス肘が疑われる場合、次のような症状で相談されることがあります。
- 肘の外側が痛い
- 物をつかんで持ち上げると痛い
- タオルや雑巾をしぼると痛い
- ドアノブを回す、フライパンを持つ、買い物袋を持つとつらい
- マウス操作やキーボード作業で肘が重だるい
- 肘の外側を押すと痛い
- 握る力が入りにくい、物を落としやすい
NHSでも、テニス肘では肘の外側の痛みが主な症状で、物を持ち上げる、握る、手首を動かす動作で痛みが強くなる場合があると紹介されています。
原因はテニスだけではありません
テニス肘は、手首や指を伸ばす筋肉を繰り返し使うことで、肘の外側に負担が集中しやすくなる状態です。名前にテニスとありますが、テニスをしていない方にも見られます。
- テニス、バドミントン、ゴルフなどラケットやクラブを使うスポーツ
- パソコン作業やマウス操作
- 調理、洗濯、掃除などの家事
- ドライバーや工具を使う仕事
- 育児で抱っこや荷物を持つことが多い
- 前腕の硬さや手首の使い方のクセ
- 肩まわりや姿勢の崩れにより、肘へ負担が集まりやすい状態
肘だけを見て終わるのではなく、手首、前腕、肩、肩甲骨、姿勢、仕事や家事での使い方まで確認することで、同じ負担が戻りにくい方法を考えやすくなります。
医療機関で確認したいサイン
次のような症状がある場合は、整骨院でのケアやセルフケアだけで判断せず、まず整形外科など医療機関で確認してください。
- 転倒や打撲の後から強い痛みが出た
- 肘に強い腫れ、熱感、赤みがある
- 変形しているように見える
- 手や指にしびれがある
- 握力低下が強く、物を持てない
- 夜間痛や安静時痛が続く
- 2週間ほど工夫しても痛みが変わらない
- 肘が伸ばしにくい、曲げ伸ばしで引っかかる
診断、画像検査、薬、注射、手術の必要性は医療機関で判断されます。鍼灸整骨院ひまわりでは、医療機関での確認が必要と思われる場合は、先に確認していただくようご案内します。
鍼灸整骨院ひまわりで確認すること
鍼灸整骨院ひまわりでは、テニス肘に対して、痛みを落ち着かせることと、同じ負担が戻りにくい使い方を身につけることの両方を大切にしています。
- いつから痛むのか
- どの動作で痛むのか
- 仕事、家事、育児、スポーツでどのくらい手を使うのか
- 肘の外側の圧痛
- 手首を反らす動作での痛み
- 握る動作での痛み
- 前腕の硬さ
- 肩まわりの動き
- 姿勢の崩れ
- しびれや強い握力低下の有無
状態に応じて、手技、ひまわり式ハイボルテージ施術、鍼灸、テーピング、サポーター、セルフケアを組み合わせます。
エコー観察は診断確定ではなく、状態確認の補助として行います。強い腫れ、変形、しびれ、外傷後の強い痛みがある場合は、先に医療機関での確認をご案内します。
セルフケアと日常生活の工夫
テニス肘が気になる時は、痛みを我慢して使い続けるより、痛みが出る動作を少しずつ減らすことが大切です。
- タオルを強くしぼりすぎない
- 買い物袋や鍋を痛い側だけで持たない
- マウスやキーボードの位置を体に近づける
- 手首を反らしたまま長時間作業しない
- 前腕を強く揉みすぎない
- 痛みが強い時期はサポーターやテーピングを検討する
- 翌日に痛みが残る作業は量を減らす
セルフケアは、痛みを隠して使い続けるためのものではありません。手首、前腕、肘にかかる負担を減らし、回復しやすい環境を作るための工夫として考えましょう。
スポーツ復帰で注意したいこと
テニス、ゴルフ、バドミントンなどでは、スイングやラケット操作で前腕に繰り返し負担がかかります。痛みが少し軽くなっただけで練習量を急に戻すと、再び肘の外側へ負担がかかることがあります。
- 日常生活で物を持つ痛みが強く出ないか確認する
- 軽い素振りから始める
- ラケットやグリップの太さを確認する
- フォームで手首だけに負担が集中していないか確認する
- 練習量を一気に戻さない
- 練習後や翌日の痛みを記録する
競技復帰は、試合予定だけで決めず、痛みの状態、握力、前腕の負担、肩まわりの動き、競技特性をふまえて段階的に考えることが大切です。
鍼灸整骨院ひまわりの施術実績
テニス肘は、肘の外側だけでなく、前腕、手首、肩まわり、姿勢、仕事や家事での使い方が関係することがあります。鍼灸整骨院ひまわりでは、北久里浜院、衣笠院で、状態に合わせた進め方を一緒に確認します。
ご予約・ご相談
横須賀市でテニス肘による肘の外側の痛み、物を持つ動作やタオルをしぼる時のつらさにお悩みの方は、鍼灸整骨院ひまわりへご相談ください。
北久里浜院
神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
北久里浜駅から徒歩5分
平日9時〜20時、土日9時〜17時
衣笠院
神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
衣笠駅から徒歩2分
平日9時〜20時、土日9時〜17時
執筆者情報
代表施術者 堀江茂樹
柔道整復師、はり師、きゅう師、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師臨床実習指導者、はり師きゅう師臨床実習指導者、JSBM会員。手首、指、肘の痛みについて、痛む場所だけでなく、仕事、家事、育児、趣味での使い方まで確認し、分かりやすい説明を大切にしています。
