外側上顆炎（テニス肘）
- 肘の外側に持続する痛み
- 重い物を持つと肘が痛む
- 握力が低下し物を掴みにくい
- 肘を曲げたり伸ばしたりすると痛い
- 手首を回すときに肘に痛みが走る
「パソコンのマウスを操作したり、キーボードを打ったりすると肘の外側が痛む…」
「テニスのバックハンドで、肘の外側に鋭い痛みが走る…」
「コップやフライパンを持つ、タオルを絞るといった日常動作がつらい…」
横須賀市で、このような肘の外側のしつこい痛みにお悩みではありませんか？
その症状は、通称「テニス肘」、正式名称を「上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）」という、肘の使いすぎによるスポーツ障害・日常生活障害かもしれません。
テニス愛好家だけでなく、デスクワークや家事、仕事を頑張る多くの方に発症するのが特徴です。
ご安心ください。
その痛みは、痛む部分だけでなく、腕全体の使い方や姿勢を見直すことで、根本からの改善が期待できます。
このページでは、テニス肘のメカニズムと、再発させないための専門的なアプローチを解説します。
要点（30秒でわかる）
- 外側上顆炎・内側上顆炎は、肘に反復ストレスがかかる使いすぎで発症し、肘の外側または内側に痛み・物を持つ動作での違和感が特徴です。
- まずは痛みを悪化させる動作を避け、ストレッチと前腕・肘周囲の筋肉の負荷軽減、サポーターや装具の活用、温熱・アイシング等の保存療法を行います。
- 痛みが夜間に強い、握力低下や腫れがある、曲げ伸ばしで痛みや親指・手にしびれが出る、2週間以上改善が乏しい場合は医療機関で評価を。必要時紹介状を作成します。
テニス肘（外側上顆炎）とは？原因と症状
日常生活やスポーツでの「肘の痛み」、それは「外側上顆炎（テニス肘）」かもしれません。ライフプラス 鍼灸整骨院ひまわりで、その痛みを改善しませんか？
テニス肘とは、手首を甲側に反らせる筋肉（短橈側手根伸筋など）や、指を伸ばす筋肉の付け根である、肘の外側の骨の出っ張り「外側上顆」に、炎症が起きた状態です。
🤔なぜ炎症が起きるのか？（主な原因）
手首や指を伸ばす（反らせる）動作を繰り返すことで、筋肉の付け根である外側上顆に、牽引ストレス（引っ張る力）がかかり続け、腱に微細な損傷や炎症が生じます。
📋特徴的な症状
肘の外側（外側上顆）から、前腕の外側にかけて痛みが出ます。
安静時には痛まなくても、特定の動作で痛みが誘発されるのが特徴です。
- 物をつかんで持ち上げる（コップ、鞄など）動作で痛む
- タオルを絞る、ドアノブを回すといった、手首をひねる動作で痛む
- 肘の外側の骨の出っ張りを押すと、強い痛みがある（圧痛）
痛むのは肘でも、本当の原因は「腕全体の使い方」に
テニスプレイヤーに多い「外側上顆炎（テニス肘）」。繰り返しラケットを振る動作は肘に負担をかけます。早めのケアで、好きなスポーツを長く楽しみましょう。
テニス肘は、肘にサポーターをしたり、湿布を貼ったりしても、なかなか改善しないことが多い症状です。
それは、肘が痛くなる根本的な原因が、肘以外の場所にあるからです。
⚠️「前腕の筋肉」の過剰な緊張
手首や指を反らせる筋肉は、前腕（肘から手首まで）にあります。
長時間のパソコン作業や、スポーツでの使いすぎで、この前腕の伸筋群が過度に緊張し、常に硬くこわばった状態になります。
この筋肉の硬さが、付け根である肘の外側（外側上顆）に絶えずストレスをかけ続け、炎症を引き起こすのです。
💡さらにその原因は「肩・肩甲骨」の歪み
では、なぜ前腕の筋肉がそこまで酷使されてしまうのでしょうか。
その背景には、猫背姿勢などによる「巻き肩」や、「肩甲骨の動きの悪さ」が隠れています。
肩や肩甲骨が正しい位置でスムーズに動かないと、その代償として、末端である肘や手首の筋肉に頼って、無理やり腕を動かそうとします。
この「間違った身体の使い方」こそが、テニス肘を慢性化させ、再発させる本当の原因なのです。
痛みの除去から、正しい腕の使い方まで。ひまわり式アプローチ
「テニス肘」と呼ばれる外側上顆炎は、手首を返す動作で肘の外側に炎症が起こるものです。正しい知識とセルフケアで痛みを和らげましょう。
鍼灸整骨院ひまわりでは、肘の痛みの緩和はもちろん、その根本原因である身体の使い方や姿勢の歪みまでを整え、再発しない身体づくりを目指します。
テニス肘改善の３ステップ
テニス肘に関するよくあるご質問
- Q1: ゴルフ肘との違いは何ですか？
- A1: 痛む場所と、原因となる筋肉が違います。テニス肘が、手首を反らせる筋肉の使いすぎで「肘の外側」が痛むのに対し、ゴルフ肘（内側上顆炎）は、手首を曲げる筋肉の使いすぎで「肘の内側」が痛みます。
- Q2: サポーターはずっと着けていた方が良いですか？
- A2: 仕事やスポーツなど、負担がかかる動作をする際には、痛みを軽減するためにサポーターの着用は有効です。しかし、安静にしている時まで常に着けていると、血行を妨げたり、筋力が低下したりする可能性もあります。状況に応じた使い分けが重要ですので、ご相談ください。
- Q3: 施術に健康保険は使えますか？
- A3: はい。「テニスをしていて痛めた」「仕事で重いものを持って痛くなった」など、はっきりした原因のある急性のケガであれば、健康保険の適用となります。ご来院の際は、保険証をお持ちください。
（本ページは、国家資格を保有する柔道整復師・鍼灸師が、豊富な施術経験に基づき監修しています。）
横須賀市で、治らない肘の外側の痛みにお悩みなら
その痛み、諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。
私たちは、あなたが痛みなく、全力で仕事やスポーツに打ち込めるようサポートします。
鍼灸整骨院ひまわりへ、ぜひ一度ご相談ください。
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根岸院： 046-854-7352
衣笠院： 0120-207-577
似た症状
前腕屈筋群のオーバーユースで肘内側が痛む, つかむ・ひねる動作で増悪。
手首小指側の痛み, ひねりや荷重で悪化。ラケット・工具作業で発生しやすい。
夜間のしびれと感覚低下, つまみ力の低下。前腕〜手の酷使が関与。
指の曲げ伸ばしで引っかかる, 朝のこわばりと痛み。腱鞘の肥厚が背景。
参考情報（一次情報）
- AAOS OrthoInfo：Lateral Epicondylitis（テニス肘の原因・治療）
- NHS：Tennis Elbow — causes & treatments
- 日本整形外科学会：外側上顆炎（テニス肘）公式解説
- J-STAGE論文：上腕骨外側上顆炎の臨床研究
※本ページは一般的な情報提供を目的としています。診断・治療は症状と検査所見に基づき、医療機関の判断を優先してください。紹介状対応可。
