横須賀市で動きの質を高めたい方へ｜インナーマッスルを鍛える3つのメリット③を鍼灸整骨院ひまわりが解説
2022年04月26日
インナーマッスルを鍛える3つのメリット3
インナーマッスルを鍛える3つ目のメリットは、体の軸が安定し、動きの質が高まりやすくなることです。
横須賀市で、スポーツ時のフォームの乱れ、ケガの再発、姿勢の崩れ、体幹の弱さが気になっている方へ。インナーマッスルは、体の奥で姿勢や呼吸、骨盤、背骨を支える大切な筋肉です。
体幹の深い筋肉がうまく働くと、手足を動かす時の土台が安定しやすくなります。その結果、走る、跳ぶ、投げる、振る、踏ん張るといった動作で体がブレにくくなり、スポーツや日常動作のパフォーマンス向上を目指しやすくなります。
ただし、いきなり強いトレーニングを始めれば良いわけではありません。今の姿勢、呼吸、可動域、動作のクセを確認しながら、段階的に進めることが大切です。
この記事では、インナーマッスルを鍛える3つのメリットのうち、3つ目として「動きの質」「ケガ予防」「EMS楽トレの活用」「スポーツや日常動作へのつなげ方」について、鍼灸整骨院ひまわりの考え方を分かりやすくお伝えします。
30秒で要点
- インナーマッスルが働くと、体の軸が安定し、手足を動かしやすくなります。
- フォームのブレが減ることで、スポーツや日常動作の質が高まりやすくなります。
- ケガ予防には、強い筋トレだけでなく、呼吸、姿勢、体幹の使い方が大切です。
- 自分で動かしにくい深部の筋肉には、EMS楽トレを補助的に使う方法もあります。
動きの質を高めるには、力強さだけではなく、体を安定させる土台が必要です。インナーマッスルは、その土台づくりに関わる大切な要素です。
目次
シリーズ記事
この記事は「インナーマッスルを鍛える3つのメリット」シリーズの3つ目です。体幹を支える筋肉の大切さを、初めての方にも分かりやすいように分けて紹介しています。
- インナーマッスルを鍛える3つのメリット1
- インナーマッスルを鍛える3つのメリット2
- インナーマッスルを鍛える3つのメリット3
メリット3、パフォーマンス向上とケガ予防につながります
インナーマッスルが働きやすくなると、体の中心が安定し、手足の力を伝えやすくなります。
スポーツでは、走る、跳ぶ、投げる、蹴る、打つ、切り返すなど、さまざまな動きがあります。どの動きでも、体幹が安定していることで、手足がスムーズに動きやすくなります。
一方で、体幹が不安定なまま強い動作を繰り返すと、腰、肩、膝、足首などに負担が集中しやすくなることがあります。フォームが崩れた状態で練習を続けると、同じ場所にストレスがかかり、痛みやケガにつながることもあります。
だからこそ、パフォーマンス向上を目指す方にも、ケガを予防したい方にも、インナーマッスルを整える視点は大切です。
動きの質が高まりやすい理由
動きの質を高めるには、筋力だけでなく、体の軸、呼吸、姿勢、関節の動き、バランスが関係します。
たとえば、走る時に骨盤が左右に大きく揺れる方、投げる時に肩だけで投げてしまう方、ジャンプの着地で膝が内側に入りやすい方は、体幹の安定や股関節の使い方に課題が隠れていることがあります。
インナーマッスルが働くと、体の中心が安定しやすくなり、手足を動かすための土台が整いやすくなります。土台が安定すると、無駄な力みが減り、動作がスムーズになりやすくなります。
動きの質に関係しやすいサイン
- 走る時に体が左右にブレやすい
- ジャンプや着地で膝が不安定になる
- 投げる、打つ、蹴る動作で腰や肩に負担を感じる
- 疲れるとフォームが崩れやすい
- 同じ場所のケガを繰り返しやすい
- 体幹トレーニングをしても効いている感覚が分かりにくい
このような状態がある方は、筋力だけではなく、体幹の使い方や動作のクセを確認することが大切です。
ケガ予防で大切な考え方
ケガ予防では、「痛みが出た場所」だけを見るのではなく、「なぜそこに負担が集中したのか」を考える必要があります。
たとえば、膝の痛みがある場合でも、膝だけが原因とは限りません。股関節の硬さ、足首の動き、骨盤の傾き、体幹の不安定さが関係していることがあります。
肩の痛みでも、肩だけでなく、背骨、肩甲骨、体幹、股関節の連動が関係することがあります。スポーツの動作は全身で行うため、1つの場所だけではなく、体全体のつながりを見ることが大切です。
鍼灸整骨院ひまわりでは、痛みの場所だけでなく、姿勢、可動域、筋肉の緊張、関節の動き、体幹の使い方、スポーツ動作や生活動作まで確認しながら、再発しにくい体づくりを目指します。
動きの質を高めるための進め方
インナーマッスルを整える時は、いきなり強い負荷をかけるより、今の体の状態を確認しながら段階的に進めることが大切です。
1、評価と共有を行う
姿勢、呼吸、可動域、バランス、体幹の使い方を確認します。必要に応じて、スポーツ動作や日常動作の特徴も確認し、今の体に何が必要かを分かりやすく説明します。
2、呼吸と姿勢を整える
体幹を使おうとすると、力みすぎたり息を止めたりする方がいます。まずは、呼吸を止めずに体幹が働く感覚を確認します。
3、低い負荷から始める
痛みがある時期や運動不足の方は、強い負荷から始める必要はありません。横になった姿勢や座った姿勢など、安定した状態から始めます。
4、動作につなげる
体幹の安定が出てきたら、立つ、歩く、踏み込む、持ち上げる、走るなど、実際の動作につなげていきます。スポーツをしている方は、競技動作に合わせて段階的に進めます。
5、痛みや違和感が出たら調整する
トレーニング中に痛みが強くなる場合は、負荷やフォームが今の体に合っていない可能性があります。無理に続けず、内容を見直すことが大切です。
詳しいプログラムは、骨盤矯正プログラムや猫背矯正プログラムでもご案内しています。
EMS楽トレの活用について
インナーマッスルは、自分では意識しにくく、動かしにくい筋肉です。運動が苦手な方、痛みで十分に体を動かせない方、体幹の使い方が分からない方は、最初のきっかけ作りが難しいことがあります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、状態に応じて、複合高周波EMSの楽トレを提案することがあります。
楽トレは、寝た状態で体幹の深い部分に刺激を入れ、インナーマッスルの働きをサポートするための機器です。自分で鍛えにくい筋肉への補助として活用しながら、姿勢や動作の見直しと組み合わせていきます。
ただし、EMSだけですべてが整うわけではありません。大切なのは、評価、施術、姿勢の見直し、生活動作の工夫、必要に応じたトレーニングを組み合わせることです。
関連する施術プログラム
インナーマッスルは、腰痛、姿勢の崩れ、骨盤の不安定感、猫背、スポーツでの動作不良など、さまざまな悩みと関係します。鍼灸整骨院ひまわりでは、症状や目的に合わせて次のようなプログラムを組み合わせることがあります。
楽トレ
体幹の支える力が弱く、姿勢が崩れやすい方には、楽トレを提案することがあります。再発予防や姿勢の安定を目指す時に活用します。
骨盤矯正プログラム
腰痛や姿勢の崩れ、骨盤まわりの不安定感が気になる方には、骨盤矯正プログラムを組み合わせることがあります。
猫背矯正プログラム
猫背、肩こり、背中の張り、呼吸の浅さが気になる方には、猫背矯正プログラムを提案することがあります。背骨や肩甲骨まわりの動きも確認しながら進めます。
健康保険利用ガイド
ケガや痛みの状態によっては、保険の取り扱いが関係する場合があります。詳しくは、健康保険利用ガイドをご確認ください。
先に確認したい症状
インナーマッスルのトレーニングやEMSを始める前に、先に医療機関で確認した方がよい症状もあります。
- 強いしびれが続いている
- 手や足に力が入りにくい
- 排尿や排便の異常がある
- 発熱や体調不良を伴う
- 夜間も強い痛みで眠れない
- 転倒や交通事故の後から痛みが強くなった
- 安静にしていても痛みが強い
このような症状がある場合は、無理に運動を始めず、まず状態確認を優先しましょう。鍼灸整骨院ひまわりでは、必要に応じて医療機関への相談目安もお伝えします。
横須賀市で動きの質やケガ予防を考えたい方へ
横須賀市で、スポーツのパフォーマンス、ケガ予防、姿勢の崩れ、体幹の弱さに悩む方にとって、インナーマッスルを整えることは、体を安定させる土台づくりにつながります。
ただし、自己流で強い運動を始めるより、今の姿勢、動作、痛みの状態を確認しながら進める方が安心です。
鍼灸整骨院ひまわりでは、北久里浜院と衣笠院で、姿勢、体幹、スポーツ動作、腰痛、再発予防に関するご相談を受けています。初めての方は初めての方へをご確認ください。
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ご予約とご相談
インナーマッスルや姿勢、体幹の弱さ、スポーツ動作、ケガの再発予防でお悩みの方は、自己流で無理をせず、今の体の状態を確認しながら進めましょう。鍼灸整骨院ひまわりでは、評価、施術、体幹の使い方、生活動作の見直しまで一緒に整理します。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院
TEL 046-854-7352
住所 神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
鍼灸整骨院ひまわり衣笠院
TEL 0120-207-577
住所 神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス代表取締役。一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会代表理事として、地域のウェルビーイング活動にも取り組んでいます。
安全性と分かりやすさを大切に、評価、施術、運動指導、復帰設計まで一貫してサポートしています。痛みの場所だけでなく、生活背景や再発への不安まで含めて、今できることを一緒に整理します。
【免許・資格】JSBM会員／機能訓練指導員認定柔道整復師／柔道整復師／はり師／きゅう師／柔道整復師臨床実習指導者／あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
注意書き
この記事は、インナーマッスルや体幹トレーニングについて分かりやすくお伝えするための一般的な情報です。症状の感じ方や原因は人によって異なります。強い痛み、しびれ、脱力、発熱、歩行困難、排尿や排便の異常などがある場合は、早めに専門機関へご相談ください。
よくある質問
- インナーマッスルを鍛えるとスポーツの動きは良くなりますか？
- 体幹が安定すると、手足を動かす土台が整いやすくなります。そのため、走る、跳ぶ、投げる、蹴るなどの動作で体のブレが減り、動きの質を高める助けになることがあります。
- ケガ予防のために強い筋トレをした方がよいですか？
- 痛みや不安定感がある時に、いきなり強い筋トレを始める必要はありません。まずは呼吸、姿勢、体幹の使い方を確認し、低い負荷から段階的に進めることが大切です。
- 楽トレはスポーツをしていない人にも使えますか？
- はい、スポーツをしていない方にも活用できます。楽トレは、姿勢の安定、腰痛の再発予防、体幹の支え方が気になる方に対して、状態に合わせて補助的に使うことがあります。