この記事の要点

• 膝の内側の痛みは、鵞足炎が関係している可能性があります。
• 鵞足部は、膝の内側やや下にある3つの筋肉の付着部です。
• 階段、歩行、ランニング、スポーツ、立ち上がりで痛みが出やすいことがあります。
• 膝だけでなく、股関節、足首、太もも、歩き方まで確認することが大切です。
• 腫れ、熱感、強い痛み、歩行困難がある場合は、無理に動かさず早めに相談しましょう。

最終更新日：2026年5月25日

目次

• 鵞足炎とは何か
• 膝の内側が痛くなりやすい場面
• なぜ鵞足部に負担が集まるのか
• 変形性膝関節症との違いを自己判断しすぎない
• マッサージだけでは戻りやすい理由
• 鍼灸整骨院ひまわりの見立て
• 自宅で気をつけたいこと
• このような症状がある時は相談を
• ご予約、ご相談について

鵞足炎とは何か

鵞足炎とは、膝の内側やや下にある鵞足部周辺に負担がかかり、痛みや違和感が出る状態のことをいいます。

鵞足部には、半腱様筋、薄筋、縫工筋という3つの筋肉の腱が集まって付着しています。これらの筋肉は、股関節や膝の動き、歩く、走る、階段を上る、方向転換をするなどの動作に関係します。

そのため、膝の内側が痛いからといって、膝関節だけが原因とは限りません。太ももの筋肉の使い方、股関節の動き、足首の硬さ、歩き方、スポーツ動作の癖などが重なって、鵞足部に負担が集まることがあります。

鵞足炎は、運動をしている方だけでなく、日常生活で階段や歩行が多い方、立ち上がり動作で膝に負担がかかる方にも起こり得ます。

大切なのは、痛みの名前だけで判断することではありません。どの動作で膝の内側が痛むのか、どの部分に負担が集まっているのかを確認することです。

膝の内側が痛くなりやすい場面

鵞足炎が疑われる膝の内側の痛みでは、次のような場面で痛みが出ることがあります。

• 階段の上り下りで膝の内側が痛い
• 長く歩くと膝の内側が重くなる
• ランニング後に膝の内側が痛む
• スポーツ中の切り返しや踏み込みで痛い
• 椅子から立ち上がる時に膝の内側がズキッとする
• 膝の内側やや下を押すと痛い
• 膝を曲げ伸ばしすると内側に違和感がある

痛みの出方は人によって違います。運動中だけ痛い方もいれば、歩行や階段など日常生活で痛む方もいます。最初は軽い違和感でも、痛みを我慢して使い続けることで長引くことがあります。

また、痛みを避けようとして歩き方が変わると、反対側の脚、股関節、腰、足首に負担がかかることもあります。

膝の内側の痛みが続く場合は、痛む場所だけでなく、動作全体を確認しておくことが大切です。

なぜ鵞足部に負担が集まるのか

鵞足部に負担が集まる背景には、膝そのものの問題だけでなく、股関節、足首、太ももの筋肉、歩き方、スポーツ動作の癖などが関係することがあります。

股関節や膝の向きの影響

歩く時や階段を上る時に膝が内側へ入りやすい方は、膝の内側に負担がかかりやすくなることがあります。股関節の筋力や柔軟性、骨盤の安定性も関係します。

太もも裏や内ももの硬さ

半腱様筋や薄筋など、鵞足部に関係する筋肉が硬くなっていると、膝の内側やや下の付着部に引っ張りがかかりやすくなります。

ストレッチをすれば必ず良いというわけではありませんが、どの筋肉が硬くなっているのかを確認することは大切です。

足首や足元の使い方

足首が硬い、足元が不安定、歩く時に足の内側へ体重がかかりやすいなどの場合、膝の内側に負担が集まりやすくなることがあります。

膝の痛みでも、足首や足裏まで確認することが必要な場合があります。

運動量や練習量の変化

ランニングやスポーツを急に増やした、坂道や階段が多い場所を歩いた、久しぶりに運動したなど、負荷が急に変わると、鵞足部に負担がかかることがあります。

痛みが出た時は、練習量、歩行量、靴、路面、運動内容を振り返ることも大切です。

変形性膝関節症との違いを自己判断しすぎない

膝の内側が痛い場合、鵞足炎だけでなく、変形性膝関節症、内側側副靱帯、半月板、筋肉や腱の問題など、複数の原因が考えられます。

特に、膝の内側の痛みは、場所が近いため自己判断が難しいことがあります。「鵞足炎かもしれない」と思っていても、膝関節そのものや靱帯、半月板、骨の状態が関係している可能性もあります。

一方で、変形性膝関節症といわれたことがある方でも、痛みの一部に鵞足部周辺の負担が関係していることもあります。

大切なのは、名前を決めつけることではなく、痛みの場所、腫れや熱感の有無、関節の動き、歩き方、階段動作、筋肉の緊張、足元の状態を確認することです。

膝の内側の痛みが続く場合は、自己判断で運動を続けすぎず、一度状態を確認することをおすすめします。

マッサージだけでは戻りやすい理由

膝の内側が痛い時、太ももや膝まわりを軽くほぐすと、一時的に楽に感じることがあります。筋肉の張りがやわらぎ、動かしやすくなることもあります。

しかし、痛みの原因が歩き方、階段動作、股関節の使い方、足首の硬さ、練習量、膝の向きにある場合、マッサージだけでは同じ負担が戻りやすくなります。

例えば、膝が内側に入りやすいまま階段やランニングを続けていると、鵞足部には繰り返し負担がかかります。

また、太ももの内側や裏側の硬さをほぐしても、足首や股関節の動きが変わらなければ、膝の内側への負担が残ることがあります。

鍼灸整骨院ひまわりでは、痛い場所をケアするだけでなく、膝、股関節、足首、太もも、歩き方、スポーツ動作まで確認し、負担が戻りにくい体の使い方を一緒に考えていきます。

鍼灸整骨院ひまわりの見立て

鍼灸整骨院ひまわりでは、膝の内側の痛みに対して、まず「どの動きで痛むのか」を丁寧に確認します。

同じ膝の内側の痛みでも、背景は人によって違います。

• 階段の上り下りで痛みが出る方
• 歩行量が増えると痛みが出る方
• ランニングやスポーツで膝の内側が痛む方
• 立ち上がりやしゃがみ込みで痛む方
• 股関節や足首の硬さが強い方
• 膝が内側に入りやすい方
• 過去に膝や足首を痛めたことがある方

このような背景を確認しながら、痛みの出ている組織、鵞足部への負担、膝関節の動き、股関節や足首の使い方、歩き方やスポーツ動作の癖を見立てます。

痛みや炎症感が強い場合は、状態に応じてひまわり式ハイボルテージ施術を用い、痛みの出ている組織へアプローチすることもあります。

足元の支えや歩き方が関係している場合は、必要に応じてフォームソティックス・メディカルの考え方も含めて確認します。

膝まわりの痛みが続く方は、変形性膝関節症や、鵞足炎の固定ページもあわせてご確認ください。

大切なのは、痛みを我慢しながら使い続けることではありません。今の状態を確認し、必要なケアと使い方を整理することです。

自宅で気をつけたいこと

膝の内側に痛みがある時は、まず痛みを強くする動作を減らすことが大切です。無理に運動を続けたり、階段を繰り返したりすると、負担が重なりやすくなります。

階段は痛みが強い時に無理をしない

階段で膝の内側が痛む場合は、回数を減らす、手すりを使う、痛みが強い時は無理に上り下りを繰り返さないことが大切です。

ランニングやスポーツは一度負荷を見直す

ランニングやスポーツで痛みが出る場合は、距離、回数、強度、練習内容を一度見直しましょう。痛みを我慢して続けると、回復が遅れることがあります。

膝を内側に入れすぎない

立ち上がりや階段で膝が内側へ入りやすい方は、膝とつま先の向きを意識してみてください。ただし、痛みが強い場合は無理にフォームを変えようとしないでください。

自己流で強く揉みすぎない

痛い場所を強く押したり揉んだりすると、刺激が強くなることがあります。膝の内側に熱感や腫れがある場合は、特に強い刺激を避けましょう。

ストレッチは痛みのない範囲で

太もも裏や内もものストレッチが役立つこともありますが、痛みを我慢して伸ばす必要はありません。鋭い痛みが出る場合は中止してください。

このような症状がある時は相談を

次のような症状がある場合は、無理に使い続けず早めにご相談ください。

• 膝の内側の痛みが数日以上続いている
• 階段や歩行で痛みが強くなる
• 膝の内側に腫れや熱感がある
• 膝を曲げ伸ばしすると強い痛みがある
• 歩く時にかばってしまう
• ランニングやスポーツに支障が出ている
• 膝の痛みをかばって腰や股関節、足首までつらくなっている

このような場合は、単なる使いすぎだけでなく、膝関節、靱帯、半月板、筋肉、腱、足元の使い方などを確認した方が良いことがあります。

自己判断で強く動かしたり、痛みを我慢して運動を続けたりせず、早めに状態を確認しましょう。

ご予約、ご相談について

膝の内側の痛み、鵞足炎が気になる方、階段や歩行、スポーツ時の膝痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

初めての方は、初めての方へのページもご確認いただくと、来院前の流れが分かりやすくなります。

院の場所や受付情報は、アクセス・料金のページをご確認ください。

鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院

電話：046-854-7352
住所：神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
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北久里浜駅から徒歩5分、近隣コインPあり

鍼灸整骨院ひまわり衣笠院

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衣笠駅から徒歩2分、近隣コインPあり

また、鍼灸整骨院ひまわりでは、一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会の活動を通じて、地域の健康づくりやセルフケアの発信にも取り組んでいます。地域活動については、一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会もご覧ください。

参考情報

本記事は、鍼灸整骨院ひまわりが公開している鵞足炎動画の内容をもとに、膝の内側の痛み、階段や歩行時の痛み、スポーツ時の違和感に悩む方へ向けて、セルフケアと相談の目安を分かりやすく整理したものです。

セルフケアは体の状態によって合う、合わないがあります。強い痛み、腫れ、熱感、歩行困難がある場合は、無理に行わず専門家へご相談ください。

※個人の感想です。効果には個人差があり、結果を保証するものではありません。