ドケルバン症｜仕事で痛みを減らす方法
2025年10月19日
横須賀市でドケルバン病、仕事中の手首負担を減らす方法
カテゴリ 手肘ケアサポートプログラム > ドケルバン病、腱鞘炎
まず結論です
ドケルバン病で仕事中の痛みを減らすために大切なのは、親指を使わないことではなく、親指と手首に集中する負担を分散することです。
親指側の手首がズキッとする、物をつまむと痛い、マウス操作やスマホ操作で悪化する、ペットボトルのふたや袋を開ける時につらいという方は少なくありません。仕事を休めない方ほど、我慢して続けてしまいやすいのがドケルバン病の難しいところです。
夜間痛が強い、安静でもズキズキする、親指を動かしづらい、腫れや熱感が悪化している、しびれや感覚の違和感がある場合は、仕事の工夫だけで様子を見続けず、医療機関での確認も検討してください。
このようなお悩みはありませんか
- 親指側の手首がズキッと痛む
- マウス操作やスマホ操作で手首がつらい
- ペットボトルのふた、袋、洗濯ばさみで痛みが出る
- 仕事を休めず、手首を使い続けてしまう
- 装具やテーピングを使うタイミングが分からない
- 母指CM関節症との違いも気になる
要点 30秒でわかる
- 痛みが強い日は、親指を広げる動きとひねる動きを減らします
- デスクワークでは、手首を反らせすぎず中間位に近づけます
- マウスは親指でつままず、手のひらを乗せるように使うと負担を減らしやすくなります
- 30分から60分ごとに1分から2分の小休憩を入れます
- 夜間痛、腫れの悪化、しびれ、2週間以上大きな変化がない時は早めに状態を確認しましょう
ドケルバン病の痛みが出る理由
ドケルバン病は、親指を広げる動きや伸ばす動きに関わる腱が、手首の親指側でこすれやすくなり、痛みや腫れが出る状態です。親指と手首を一緒にたくさん使う仕事や、同じ動きをくり返す作業が続くと悪化しやすくなります。
マウス操作、スマートフォン、抱っこ、レジ作業、美容や介護の手作業、袋詰め、洗濯ばさみ、包丁、工具、ねじる動作などは、知らないうちに親指側へ負担を集めやすくなります。
基礎ページとして、ドケルバン病、腱鞘炎、関連テーマとして 手首の腱鞘炎対策方法と予防法、腱鞘炎とドケルバン症の相談 もあわせてご覧ください。
デスクワークで痛みを減らす方法
デスクワークで大切なのは、親指で細かく支える使い方を減らし、手首を反らせすぎないことです。
手首を中間位に近づける
手首が反ったままキーボードを打ったり、手首を曲げたままマウスを持ったりすると、親指側の腱に負担が集まりやすくなります。机の高さ、椅子の高さ、肘の角度を見直して、手首をまっすぐに近づけることが大切です。
マウスはつままず、手のひらで乗せる
小さすぎるマウスを親指と小指でつまむように使うと、親指側に負担が集まりやすくなります。やや大きめで、手のひら全体を乗せるように持てるものの方が合いやすいことがあります。
ショートカットを見直す
コピー、貼り付け、画面移動などで親指を多用しているなら、別の指へ割り振る、キーボードショートカットを変える、トラックボールや別デバイスを併用するなどの工夫が役立つことがあります。
マイクロ休憩を入れる
30分から60分ごとに1分から2分の小休憩を入れるだけでも、同じ動きの積み重ねを減らしやすくなります。親指の軽い開閉、手首を中間位で小さく回す、肩の力を抜く、といった短い動きが入り口になります。
現場作業、接客、家事育児での工夫
デスクワーク以外では、つまむ、ひねる、支えるをどう減らすかがポイントです。
つまむより、面で支える
ボトル、洗剤、工具、端末、荷物などを親指の先でつまむように持つより、手のひら全体で抱えるように持つ方が負担を減らしやすくなります。
回す動作は補助を使う
キャップを開ける、ひねる、雑巾をしぼるような作業は、ドケルバン病で痛みが出やすい代表的な場面です。ゴム手袋やオープナーなど、滑りにくくする工夫を入れるだけでも必要な力を減らしやすくなります。
左右を分ける
抱っこ、買い物袋、端末操作、片手での支え作業は、いつも同じ側に偏りやすくなります。左右で分けられるものは分けて、同じ手へ負担が集中しないようにしましょう。
持ち上げる回数を減らす
台車を使う、滑らせる、作業台の高さを合わせるなど、親指側に力を入れて持ち上げる回数を減らす工夫も役立ちます。
装具とテーピングの使い分け
痛みが強い日は、親指と手首を一緒に休ませやすい母指スパイカ型の装具が合いやすいことがあります。仕事のピーク時や、家事育児で休みにくい時は、装具の方が無意識の使い過ぎを減らしやすい場合があります。
一方で、軽い作業中心の日や、装具だと大きすぎて仕事しづらい場面では、テーピングの方が取り入れやすいことがあります。ただし、テーピングは補助であり、無理な仕事量をそのまま続けてもよいという意味ではありません。
夜にズキズキする日や、腫れっぽさがある日は、短時間の冷却が合いやすいこともあります。長く冷やし続けるより、タオル越しに15分から20分ほどを目安に、反応を見る方が安心です。
1日のセルフケアの組み立て方
仕事を休めない方ほど、空いた時間にまとめて何かするより、短く、こまめに負担を散らす方が続けやすくなります。
出勤前
装具が必要なら装着し、机の高さ、キーボード位置、マウス位置を確認します。痛みが強い日は、無理な仕事量になりそうかも確認しておきましょう。
午前中
30分から60分ごとに、小さな休憩を入れます。親指の軽い開閉、肩の脱力、手首の中間位での小さな動きなど、短いものでも十分です。
昼休み
親指を強く使う作業を続けず、一度手を休ませる時間を作ります。必要があれば短時間の冷却も選択肢になります。
午後
重い作業やひねる作業が続くなら、左右分散や段取り変更を入れます。仕事終盤ほど力みやすいので、崩れやすい時間帯を意識しておきましょう。
帰宅後
痛みが強い日は保護を続け、入浴は長風呂よりぬるめで短時間の方が合いやすいことがあります。夜にズキズキする日は、使いすぎのサインとして翌日の作業量を見直しましょう。
似た痛みとの見分け方
親指側の手首の痛みは、すべてがドケルバン病とは限りません。親指の付け根側の痛みが強い、つまみやひねりで深いところが痛む、付け根がふくらんでいる感じがある場合は、母指CM関節症が関わっていることもあります。
痛む場所が手首寄りなのか、親指の付け根寄りなのかを分けて見ることが大切です。関連ページとして、母指CM関節症、関連ブログとして 母指CM関節症の施術の考え方 も参考になります。
医療機関で確認したいサイン
次のような時は、仕事を続けながら様子を見るより、早めに状態を確認した方が安心です。
- 夜間痛が強い
- 安静でもズキズキする
- 親指を動かしづらい
- 腫れや熱感が引かず悪化している
- しびれや感覚の違和感がある
- 親指や手首の力が入りにくい
- 転倒や強い外傷のあとから痛む
- 2週間以上セルフケアしても大きく変わらない
こうした時は、ドケルバン病だけでなく、別の状態が重なっている可能性もあります。必要に応じて、医療機関での評価も考えた方が安心です。
鍼灸整骨院ひまわりの考え方
鍼灸整骨院ひまわりでは、ドケルバン病を親指の使い過ぎだけで片づけず、仕事の内容、姿勢、持ち方、入力デバイス、家事育児の負担まで含めて見ていきます。
必要に応じて、痛みの強い時期には ひまわり式ハイボルテージ施術 を短期的に組み合わせながら、その後は、親指と手首へ負担が集まりにくい使い方へ整えていきます。
大切なのは、休めないから悪化するしかないではなく、休めない中でもどう減らすかを一緒に考えることです。仕事を続けながら整えていく視点を大切にしています。
横須賀市でのご相談実績
親指側の手首の痛みは、仕事や家事の中で無意識に使い続けてしまいやすく、長引きやすい症状です。鍼灸整骨院ひまわりでは、デスクワーク、現場作業、家事育児など、それぞれの働き方に合わせながら、現実的な負担の減らし方をご案内しています。
横須賀市で手首の痛みにお悩みの方へ
横須賀市で、親指側の手首が痛くて仕事をすると悪化する、でも休めないと感じている方は、まず今の動きの中で何が負担になっているかを整理することが大切です。
ドケルバン病は、使ってはいけないのではなく、使い方の工夫で負担を減らしやすいことがあります。鍼灸整骨院ひまわりでは、その方の仕事内容に合わせて、持ち方、休憩、装具、入力デバイスまで含めてご案内しています。
まとめ
ドケルバン病で仕事中の痛みを減らすには、手首を中間位に近づけること、親指でつまむ使い方を減らすこと、短い休憩をこまめに入れることが大切です。
装具やテーピングは、仕事を続けながら負担を減らす助けになりますが、同時に、持ち方や段取りも見直した方が負担が戻りにくくなりやすいです。
横須賀市でドケルバン病による仕事中の痛みにお悩みの方は、我慢だけで続ける前に、今の働き方に合う減らし方を一度整理してみましょう。
参考情報
ドケルバン病については、整形外科領域の情報でも、親指側の手首の痛み、握る、ひねる、持ち上げる動作で痛みが出やすいことが整理されています。内容は一般的な情報であり、個別の状態にそのまま当てはまるとは限りません。
関連ページ
ご予約とご相談
ドケルバン病は、仕事を続けながらでも、負担の減らし方を整理することで痛みの出方が変わることがあります。夜間痛、強い腫れ、しびれ、親指の動かしにくさがある場合は医療機関での確認を優先してください。親指側の手首の痛みでお悩みの方は、早めに状態を整理しておくと安心です。
北久里浜院
神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
北久里浜駅から徒歩5分
衣笠院
神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
衣笠駅から徒歩2分
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
資格
- JSBM会員
- 機能訓練指導員認定柔道整復師
- 柔道整復師
- はり師
- きゅう師
- 柔道整復師臨床実習指導者
- あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
本記事は一般的な情報整理を目的としたものであり、お体の状態確認や施術結果を保証するものではありません。夜間痛、強い腫れ、しびれ、親指の動かしにくさ、転倒や強い外傷後の痛みなどがある場合は、まず医療機関へご相談ください。
よくある質問
- 仕事を休まないと整いませんか？
- 必ずしもそうではありません。親指でつまむ動作やひねる動作を減らし、装具や休憩を組み合わせることで、仕事を続けながら負担を減らしやすいことがあります。
- マウスは変えたほうがいいですか？
- 小さすぎるマウスをつまむように使っているなら、掌で乗せやすい少し大きめのもののほうが合いやすいことがあります。
- サポーターはいつ使えばいいですか？
- 痛みが強い日、仕事のピーク時、親指を広げる動きが多い日は、母指スパイカ型の装具が役立つことがあります。
- 冷やすのと温めるのはどちらがいいですか？
- 熱っぽさや腫れがある日は短時間の冷却が合いやすく、長く温めるより様子を見ながら行うほうが安心です。
- どんな時は早めに相談したほうがいいですか？
- 夜間痛、安静時のズキズキ、腫れの悪化、しびれ、2週間以上大きな変化がない時は、早めに確認したほうが安心です。