ドケルバン症｜仕事で痛みを減らす方法
2025年10月19日
横須賀市でドケルバン症、仕事で痛みを減らす方法
ドケルバン症で仕事中の痛みを減らすために大切なのは、親指を使わないことではなく、親指と手首に集中する負担を分散することです。
親指側の手首がズキッとする、物をつまむと痛い、マウス操作やスマホ操作で悪化する、ペットボトルのふたや袋を開ける時につらい、という方は少なくありません。仕事を休めないからこそ、我慢して続けてしまいやすいのがドケルバン症の難しいところです。
ただし、ドケルバン症は、仕事を完全に止めないと整わないとは限りません。姿勢、持ち方、入力デバイス、休憩の取り方、装具の使い方を少し変えるだけでも、痛みの出方が変わることがあります。横須賀市の鍼灸整骨院ひまわりでは、仕事をしながら痛みを減らすことを前提に、今の働き方に合う負担の減らし方をご案内しています。
まず要点
- 痛みが強い日は、使い過ぎを減らし、親指を広げる動きとひねる動きを少なくすることが基本です。
- デスクワークでは、手首を反らせず曲げ過ぎず、中間位に近づけるだけでも負担が変わります。
- マウスはつまんで動かすより、掌で乗せるように使うほうが親指の負担を減らしやすくなります。
- 30分から60分ごとに1分から2分の小休憩を入れると、同じ動きの積み重ねを減らしやすくなります。
- 夜間痛、腫れの増悪、しびれ、2週間以上大きな変化がない時は、早めに状態を確認したほうが安心です。
目次
ドケルバン症の痛みが出る理由
ドケルバン症は、親指を広げる動きや伸ばす動きに関わる腱が、手首の親指側でこすれやすくなり、痛みや腫れが出る状態です。特に、親指と手首を一緒にたくさん使う仕事や、同じ動きをくり返す作業が続くと悪化しやすくなります。
たとえば、マウス操作、スマートフォン、抱っこ、レジ作業、美容や介護の手作業、袋詰め、洗濯ばさみ、包丁、工具、ねじる動作などは、知らないうちに親指側へ負担を集めやすくなります。1回1回は小さな動作でも、回数が多いほど負担が積み重なりやすくなります。
基礎ページとして、ドケルバン病（腱鞘炎）、広い意味での関連テーマとして、手首の腱鞘炎対策方法と予防法、腱鞘炎とドケルバン症は横須賀市の整骨院が安心もあわせてご覧ください。
デスクワークで痛みを減らす方法
デスクワークで大切なのは、親指で細かく支える使い方を減らし、手首を反らせ過ぎないことです。
手首を中間位に近づける
手首が反ったままキーボードを打ったり、手首を曲げたままマウスを持ったりすると、親指側の腱に負担が集まりやすくなります。机の高さ、椅子の高さ、肘の角度を見直して、手首をまっすぐに近づけるだけでも違いが出やすくなります。
マウスはつままず、掌で乗せる
小さすぎるマウスを親指と小指でつまむように使うと、親指側に負担が集まりやすくなります。やや大きめで、掌全体を乗せるように持てるもののほうが合いやすいことがあります。
ショートカットを見直す
コピー、貼り付け、画面移動などで親指を多用しているなら、別の指へ割り振る、キーボードショートカットを変える、トラックボールや別デバイスを併用するなどの工夫が役立つことがあります。
マイクロ休憩を入れる
30分から60分ごとに1分から2分の小休憩を入れるだけでも、同じ動きの積み重ねを減らしやすくなります。親指の軽い開閉、手首を中間位で小さく回す、肩の力を抜く、といった短い動きが入り口になります。
現場作業、接客、家事育児での工夫
デスクワーク以外では、「つまむ」「ひねる」「支える」をどう減らすかがポイントです。
つまむより、面で支える
ボトル、洗剤、工具、端末、荷物などを、親指の先でつまむように持つより、掌全体で抱えるように持つほうが負担を減らしやすくなります。
回す動作は補助を使う
キャップを開ける、ひねる、雑巾をしぼるような作業は、ドケルバン症で痛みが出やすい代表的な場面です。ゴム手袋やオープナーなど、滑りにくくする工夫を入れるだけでも必要な力を減らしやすくなります。
左右を分ける
抱っこ、買い物袋、端末操作、片手での支え作業は、いつも同じ側に偏りやすくなります。左右で分けられるものは分けて、同じ手へ負担が集中しないようにすることが大切です。
持ち上げる回数を減らす
台車を使う、滑らせる、作業台の高さを合わせるなど、「親指側に力を入れて持ち上げる回数」を減らす工夫も役立ちます。
装具とテーピングの使い分け
痛みが強い日は、親指と手首を一緒に休ませやすい母指スパイカ型の装具が合いやすいことがあります。特に、仕事のピーク時や、家事育児で休みにくい時は、装具のほうが「無意識の使い過ぎ」を減らしやすくなります。
一方で、軽い作業中心の日や、装具だと大きすぎて仕事しづらい場面では、テーピングのほうが取り入れやすいことがあります。ただし、テーピングは補助であり、無理な仕事量をそのまま続けてもよいという意味ではありません。
夜にズキズキする日や、腫れっぽさがある日は、短時間の冷却が合いやすいこともあります。ただし、長く冷やし続けるより、タオル越しに15分から20分ほどを目安に、反応を見るほうが安心です。
1日のセルフケアの組み立て方
仕事を休めない方ほど、「空いた時間にまとめて何かする」より、「短く、こまめに負担を散らす」ほうが続けやすくなります。
出勤前
装具が必要なら装着し、机の高さ、キーボード位置、マウス位置を確認します。痛みが強い日は、ここで無理な仕事量になりそうかを見ておくことも大切です。
午前中
30分から60分ごとに、小さな休憩を入れます。親指の軽い開閉、肩の脱力、手首の中間位での小さな動きなど、短いものでも十分です。
昼休み
親指を強く使う作業を続けず、一度手を休ませる時間を作ります。必要があれば短時間の冷却も選択肢になります。
午後
重い作業やひねる作業が続くなら、左右分散や段取り変更を入れます。仕事終盤ほど力みやすいので、ここで崩れやすいことを意識しておくと違います。
帰宅後
痛みが強い日は保護を続け、入浴は長風呂よりぬるめで短時間のほうが合いやすいことがあります。夜にズキズキする日は、やりすぎのサインとして見直すことも大切です。
似た痛みとの見分け方
親指側の手首の痛みは、すべてがドケルバン症とは限りません。親指の付け根側の痛みが強い、つまみやひねりで深いところが痛む、付け根がふくらんでいる感じがある場合は、母指CM関節症が関わっていることもあります。
そのため、痛む場所が手首寄りなのか、親指の付け根寄りなのかを分けて見ることが大切です。関連ページとして、母指CM関節症、関連ブログとして横須賀市でのCM関節炎治療法について詳しく解説も参考になります。
受診を急ぎたいサイン
次のような時は、仕事を続けながら様子を見るより、早めに状態を確認したほうが安心です。
- 夜間痛が強い
- 安静でもズキズキする
- 親指を動かしづらい
- 腫れや熱感が引かず悪化している
- しびれや感覚の違和感がある
- 2週間以上セルフケアしても大きく変わらない
こうした時は、ドケルバン症だけでなく、別の状態が重なっている可能性もあります。必要に応じて、医療機関での評価も考えたほうが安心です。
鍼灸整骨院ひまわりの考え方
鍼灸整骨院ひまわりでは、ドケルバン症を「親指の使い過ぎ」で片づけず、仕事の内容、姿勢、持ち方、入力デバイス、家事育児の負担まで含めて見ていきます。
必要に応じて、痛みの強い時期にはひまわり式ハイボルテージ施術を短期的に組み合わせながら、その後は、親指と手首へ負担が集まりにくい使い方へ整えていきます。
大切なのは、「休めないから悪化するしかない」ではなく、「休めない中でもどう減らすか」を一緒に考えることです。仕事を続けながら整えていく視点を大切にしています。
横須賀市でのご相談実績
親指側の手首の痛みは、仕事や家事の中で無意識に使い続けてしまいやすく、長引きやすい症状です。鍼灸整骨院ひまわりでは、デスクワーク、現場作業、家事育児など、それぞれの働き方に合わせながら、現実的な負担の減らし方をご案内しています。
横須賀市で手首の痛みにお悩みの方へ
横須賀市で、親指側の手首が痛くて「仕事をすると悪化する」「でも休めない」と感じている方は、まず今の動きの中で何が負担になっているかを整理することが大切です。
ドケルバン症は、使ってはいけないのではなく、使い方の工夫で負担を減らしやすいことがあります。鍼灸整骨院ひまわりでは、その方の仕事内容に合わせて、持ち方、休憩、装具、入力デバイスまで含めて丁寧にご案内しています。
まとめ
ドケルバン症で仕事中の痛みを減らすには、手首を中間位に近づけること、親指でつまむ使い方を減らすこと、短い休憩をこまめに入れることが大切です。
装具やテーピングは、仕事を続けながら負担を減らす助けになりますが、同時に、持ち方や段取りも見直したほうが戻りにくくなりやすいです。
横須賀市でドケルバン症による仕事中の痛みにお悩みの方は、我慢だけで続ける前に、今の働き方に合う減らし方を一度整理してみましょう。
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ご予約、ご相談
ドケルバン症は、仕事を続けながらでも、負担の減らし方を整理することで変化しやすいことがあります。親指側の手首の痛みでお悩みの方は、早めに状態を整理しておくと安心です。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院
鍼灸整骨院ひまわり衣笠院
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会 代表理事
【免許・資格】JSBM会員、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師、はり師、きゅう師、柔道整復師臨床実習指導者、あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
よくある質問
- 仕事を休まないと整いませんか？
- 必ずしもそうではありません。親指でつまむ動作やひねる動作を減らし、装具や休憩を組み合わせることで、仕事を続けながら負担を減らしやすいことがあります。
- マウスは変えたほうがいいですか？
- 小さすぎるマウスをつまむように使っているなら、掌で乗せやすい少し大きめのもののほうが合いやすいことがあります。
- サポーターはいつ使えばいいですか？
- 痛みが強い日、仕事のピーク時、親指を広げる動きが多い日は、母指スパイカ型の装具が役立つことがあります。
- 冷やすのと温めるのはどちらがいいですか？
- 熱っぽさや腫れがある日は短時間の冷却が合いやすく、長く温めるより様子を見ながら行うほうが安心です。
- どんな時は早めに相談したほうがいいですか？
- 夜間痛、安静時のズキズキ、腫れの悪化、しびれ、2週間以上大きな変化がない時は、早めに確認したほうが安心です。