骨盤プログラムとは？

骨盤まわりの骨格バランスと筋の働きを整え、立つ・歩く・座る・持ち上げるなどの動作をスムーズにするためのプログラムです。痛みの軽減だけでなく、再発しにくい身体作りを目標に、生活とお仕事の状況に合わせて設計いたします。

進め方（評価→施術→セルフケア→再評価）

1. 評価：姿勢・関節可動域・触診・動作テストで原因を整理します。
2. 施術：骨盤・股関節まわりのアライメント調整、筋膜リリース、関節モビライゼーションなどを、痛みの程度に合わせて行います。
3. セルフケア：ご自宅でのエクササイズや姿勢のコツを少量・高頻度で。所要時間は1回3〜10分から始めます。
4. 再評価：症状・動作の変化を確認し、メニューを更新します。

ホームエクササイズ例（やさしく）

• 骨盤前後ゆらし×10回：痛みの出ない範囲で行い、腰のこわばりをほぐします。
• お尻ストレッチ 20〜30秒×左右：背すじを保ち、呼吸を止めないようにします。
• 太もも裏ストレッチ 20〜30秒×左右：つま先を少し上げ、骨盤から前に傾けます。
• 体幹の呼吸エクササイズ 5呼吸×2：吐く息でお腹を薄くする意識を持ちましょう。

朝のこわばりが強い方は、先に「腰痛あれこれ②」の温め→やさしく動かすを取り入れるとスムーズです。

避けたいこと・受診の目安

• 急な前屈・ひねり・重い物の持ち上げなど、瞬間的に負担がかかる動作。
• 長時間の同一姿勢。30〜60分ごとに小さく体を動かしましょう。
• 受診の目安：安静でも増悪する強い痛み、下肢のしびれ・脱力、発熱、排尿排便の異常など。

こんな方におすすめです

• 立ち上がりや長時間座位で腰・骨盤がつらい方（→①・③）。
• 産後の骨盤ケアや、抱っこ・家事での負担を減らしたい方。
• 再発を防ぎたい方（→④）。

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執筆者情報

参考リンク（一次情報）

1. 日本整形外科学会：腰痛（患者向け）
2. Minds：腰痛診療ガイドライン2019（概要）
3. 厚生労働省：腰痛予防対策