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つまみ動作の痛みを抑える

2025年10月8日

つまみ動作の痛みを抑える

親指の付け根（母指CM関節）が痛くてビンのフタや洗濯ばさみがつらい…。その原因と見極め、今日からできる対処、横須賀市の当院でのサポートをまとめました。詳しくは母指CM関節症ページもご参照ください。

公開・更新：2025-10-08

まず要点

  • 親指付け根（母指CM関節：第1中手骨と大菱形骨）がつまみ・ひねり動作で痛み、腫れ・力の入りにくさが出ます。
  • 進行度はさまざま。早期は保存的に、痛みの誘発動作を減らし手関節〜親指の使い方を整えると楽になります。
  • 横須賀市（北久里浜・衣笠）の当院では、日常動作の工夫と運動療法、装具・施術を組み合わせて支援します。詳しくはアクセス・料金へ。
  • 腱鞘炎（ばね指・ドケルバン）など別の疾患との見分けも大切です。気になるときは腱鞘炎（ばね指）の情報も参考に。

起こるしくみと症状

母指CM関節は回旋とつまみに特化した関節で、繰り返すピンチ（つまみ）・ひねり・荷重で関節面や周囲組織に負担が蓄積します。筋力低下や関節のゆるみ、姿勢（手首の反り過ぎ）も影響します。

  • 主な症状：ビンのフタ開け・つまみ動作での痛み、付け根の腫れ・熱感、親指の付け根が四角く見える変形感、つまむ力の低下。
  • よくある誘因：長時間の家事・育児、スマホやタブレットの固定持ち、工具作業、楽器演奏など。
  • 似た症状との違い：ドケルバン病は親指側の手首（長母指外転筋腱・短母指伸筋腱）で痛み、フィンケルシュタインテストで誘発。CM関節炎は付け根のつまみ・ひねりで増悪しグラインドテストで誘発しやすい、など。

見極めポイント

  • 場所：親指付け根（手のひら側のくぼみ周囲）を押すと痛い。
  • 動作：フタ開け、洗濯ばさみ、書類クリップ、鍵回し、袋の口をひねる動作で痛む。
  • 赤旗症状：発赤・著しい腫れ・夜間痛の増悪、外傷後の激痛や変形、しびれや脱力が強い場合は医療機関へ。
  • 検査：必要に応じX線で関節裂隙や骨棘、超音波で滑膜炎・関節液増加の評価を行います。

今日からの対処

  1. 使い方の見直し：フタ開けはゴム手袋や滑り止めマットを使用。つまみより包み込み握りに切り替え、手首を反らし過ぎない。
  2. 短時間の保護：市販の母指CM関節サポーターやテーピングで痛みが強い家事・作業を乗り切る（常時固定は避け、外して軽い動きを入れる）。
  3. 運動（1日2〜3回）：
    • 親指のC字ストレッチ：親指と人差し指で軽くCを作り、付け根を気持ちよく伸ばす×20〜30秒。
    • 母指対立の滑り運動：親指腹で示〜小指を順にタッチ×5周。
    • 母指外転・伸展の等尺：痛みの出ない範囲で壁やゴムに軽く押し当て各5秒×10回。
  4. 温冷：急な増悪時はタオル越しに10〜15分冷却。慢性的なこわばりには温め＋運動。
  5. 負荷の配分：重い物は両手で、買い物はリュックに。ペットボトルのフタはオープナーを活用。

当院の施術

トムソンテーブル施術

肩甲帯〜肘〜手関節の連動をやさしく整え、手首の反り過ぎ・親指への集中負荷を減らします。痛みを誘発する矯正は行いません。

ハイボルテージ施術

痛み・こわばりの緩和を短期的に補助。禁忌に配慮し必要な期間のみ実施します。詳細はこちら。

鍼灸

母指球・前腕屈筋群の緊張を調整し、使用時痛の軽減を狙います。刺激量は体調に合わせて調整。詳しくは鍼灸施術へ。

横須賀市（北久里浜・衣笠）での受診・通院はアクセス・料金をご確認ください。

患者さまの体験談

フタ開けの痛みが半減

60代・女性・主婦・4週間

  • 状況：料理でのひねり動作と洗濯ばさみで付け根がズキッ。
  • 行ったこと：CM関節サポーター短時間使用、手首角度の工夫、母指対立運動、必要時にハイボルテージ。
  • 経過：2週で日中痛みが3/10、4週でフタ開けは滑り止め併用で可能に。

事務作業とスマホ持ちが楽に

40代・男性・事務職・5週間

  • 状況：スマホ固定持ちとファイルつまみで疼痛。
  • 行ったこと：把持法を包み込み握りへ変更、前腕の等尺、鍼灸少量、作業合間のストレッチ。
  • 経過：3週でつまみ痛が半減、5週で残るのは長時間作業後の軽い張りのみ。

※掲載はご本人同意のもと匿名化。赤旗症状は医療機関へ。

よくある質問

保存療法でどのくらい良くなりますか？

多くは装具・使い方の工夫・運動療法の組み合わせで軽快が見込めます。痛みや機能低下が続く場合は医療機関で注射等を検討します。

サポーターはずっと着けてよい？

痛みが強い作業時などに限定し、外せる時間は軽い運動を入れましょう。長期の常時固定は筋力低下につながることがあります。

腱鞘炎との違いは？

腱鞘炎は親指側の手首で痛み、親指を握って手首を小指側に倒すと痛む（フィンケルシュタイン）。CM関節炎は付け根つまみ動作で痛みが強く出ます。迷ったら評価にお越しください。

この記事の執筆者

堀江 茂樹（鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者）

  • 柔道整復師（機能訓練指導員認定）／はり師・きゅう師
  • 柔道整復師臨床実習指導者
  • あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
  • JSBM会員

最終更新日：2025-10-08

参考・出典

  1. AAOS OrthoInfo: Thumb (CMC) Arthritis
  2. NICE CKS: Hand Osteoarthritis — Management
  3. British Society for Surgery of the Hand: Thumb Base (CMC) Arthritis
  4. J Hand Surg Review: Nonoperative Management of Thumb CMC Osteoarthritis

※適応は評価のうえ判断します。重い症状は医科へ。