スポーツ中のケガは、痛みを抑えるだけでなく、競技復帰と再発予防まで見据えて進めることが大切です。横須賀市でスポーツ中のケガにお悩みの方へ
スポーツ中のケガは、捻挫、肉離れ、打撲、靱帯損傷、成長期の痛み、腰や肩の痛みなど、競技や年齢によってさまざまです。
痛みを我慢して練習を続けると、回復が遅れたり、動きのクセが残ったり、再発しやすくなることがあります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、痛みの場所だけでなく、ケガをした動作、競技特性、体の使い方、復帰目標を確認し、状態に合わせた施術とリハビリ、再発予防を提案します。
要点、まず確認
- スポーツ中のケガは、捻挫、肉離れ、打撲、靱帯損傷、成長期の痛みなど幅広くあります。
- 強い腫れ、変形、歩けない、しびれ、力が入らない場合は医療機関での確認を優先しましょう。
- 痛みを我慢して練習を続けると、再発や長期化につながることがあります。
- 競技復帰は、痛みの有無だけでなく、動作の安定、翌日の反応、競技特性を見て判断します。
- 当院では、ひまわり式ハイボルテージ施術、鍼灸施術、テーピング、動作確認、セルフケアを状態に合わせて提案します。
スポーツ中のケガとは
スポーツ中のケガは、急な接触や転倒で起こるものだけではありません。走る、跳ぶ、投げる、蹴る、切り返す、踏み込むなど、同じ動作の繰り返しで痛みが出ることもあります。
一度痛みが出ると、体は無意識に痛い場所をかばいます。その結果、別の場所に負担がかかり、腰、膝、足首、肩、肘などに二次的な不調が出ることもあります。
大切なのは、痛みがある部位だけを見ず、なぜその部位に負担が集まったのかを確認し、競技復帰まで段階的に進めることです。
よくあるスポーツ中のケガ
捻挫
足首や指、膝などの関節に強い力が加わり、靱帯や関節まわりに負担がかかる状態です。腫れや内出血、歩行痛がある場合は注意が必要です。
肉離れ
太もも、ふくらはぎ、ハムストリングスなどに起こりやすく、ダッシュやジャンプ、切り返しの瞬間に急な痛みが出ることがあります。
膝や足の成長期の痛み
オスグッド、シーバー病、シンスプリントなど、成長期に多い痛みがあります。練習量、靴、走り方、体の柔軟性が関係することがあります。
肩や肘の痛み
野球、テニス、バレーボールなどで、投げる、打つ、支える動作を繰り返すことで肩や肘に負担がかかることがあります。
腰痛や股関節の痛み
反る、ひねる、踏み込む、キックする動作で腰や股関節に負担が集まることがあります。体幹や骨盤の使い方も確認が必要です。
医療機関で確認したいサイン
スポーツ中のケガでは、整骨院での施術よりも医療機関での確認を優先した方がよい場合があります。
- 強い腫れや内出血がある
- 関節や骨の変形がある
- 体重をかけて歩けない
- ブチッ、バチッという感覚があった
- しびれや感覚の鈍さがある
- 力が入りにくい
- 夜も眠れないほど痛い
- 頭部を打った後に頭痛や吐き気がある
- 痛みが日ごとに強くなっている
骨折、脱臼、靱帯損傷、腱損傷、頭部外傷などが疑われる場合は、早めに整形外科など医療機関で確認しましょう。
鍼灸整骨院ひまわりで確認すること
当院では、痛みの場所だけでなく、ケガをした場面、競技動作、体の使い方、復帰目標まで確認します。
- いつ、どの動作で痛めたか
- 痛みの場所と範囲
- 腫れ、内出血、熱感の有無
- 歩行や階段での痛み
- 競技中に痛みが出る動作
- 練習量や試合予定
- 過去のケガの有無
- 医療機関で確認した方がよいサインの有無
施術の考え方
スポーツ中のケガは、急性期、中期、復帰期で対応が変わります。痛みを一時的に抑えるだけでなく、再発しにくい状態を目指して進めます。
1、急性期は状態確認と負担軽減
腫れや痛みが強い時期は、無理に動かさず、医療機関での確認が必要かも含めて判断します。
2、ひまわり式ハイボルテージ施術
痛みが強い部位や深部の筋緊張に対して、ひまわり式ハイボルテージ施術を提案することがあります。刺激量は状態に合わせて調整します。
3、鍼灸施術の提案
筋肉の緊張、動きの硬さ、痛みの反応が強い方には、鍼灸施術を提案することがあります。初めての方は不安を確認しながら進めます。
4、テーピングと動作確認
必要に応じてテーピングやサポーターを使い、競技動作や日常動作での負担を減らす方法を確認します。
競技復帰の進め方
競技復帰は、痛みが少ないだけで判断せず、動作の安定と翌日の反応を見ながら段階的に進めます。
- 日常生活で痛みが戻らないか
- 歩行や階段で痛みがないか
- 軽いジョギングや素振りで痛みがないか
- ジャンプ、ダッシュ、切り返しで不安がないか
- 競技動作で左右差が少ないか
- 練習翌日に腫れや痛みが戻らないか
- 試合強度に戻す前に段階を踏めているか
再発予防のポイント
再発予防では、痛めた部位だけでなく、体全体の使い方、柔軟性、筋力、練習量を見直すことが大切です。
- 練習量を急に増やさない
- ウォーミングアップとクールダウンを行う
- 痛みを我慢して練習しない
- 靴や道具の状態を確認する
- 同じ部位を繰り返し痛めている場合は動作を見直す
- 睡眠と食事を整える
- 違和感の段階で早めに相談する
自宅でできるセルフケア
セルフケアは、強くやるよりも、痛みが増えない範囲で継続することが大切です。
- 痛みが強い時は練習量を調整する
- 腫れや熱感がある時は無理に温めない
- 痛い部分を強く揉まない
- ストレッチは痛みが増えない範囲で行う
- 運動後の反応を翌日まで確認する
- 睡眠不足や疲労がある時は負荷を下げる
- 違和感が続く場合は早めに相談する
ご予約、ご相談
北久里浜院、衣笠院でスポーツ中のケガ、捻挫、肉離れ、競技復帰、再発予防のご相談を受け付けています。
執筆者情報
代表施術者 堀江茂樹
柔道整復師、はり師、きゅう師、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師臨床実習指導者、はり師きゅう師臨床実習指導者、JSBM会員
