2025年10月2日
スマホ首（ストレートネック）の治し方｜肩こり・頭痛の改善【横須賀市】
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気づけば1時間以上、うつむいてスマホを眺めていた…。そんな経験はありませんか？その姿勢が、あなたのつらい肩こりや頭痛の原因、「スマホ首（ストレートネック）」を引き起こしているかもしれません。
横須賀市で、首の痛みや慢性的な肩こりにお悩みの方へ。現代病ともいえるスマホ首の正体と、その治し方について専門家が解説します。
この記事の要点
- スマホ首とは、うつむき姿勢の継続で首の自然なカーブが失われた状態（ストレートネック）。
- 頭の重さを首と肩の筋肉だけで支えるため、ガンコな肩こりや頭痛の原因となる。
- 改善の基本は、スマホを目線の高さまで上げて使う意識と、こまめなストレッチ。
- 症状が慢性化している場合は、骨格矯正で首の歪みを整える根本改善が必要。
この記事の監修者
堀江 茂樹
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者
スマホ首（ストレートネック）とは？
本来、私たちの首の骨（頸椎）は、重い頭を支えるために緩やかな前カーブを描いています。しかし、スマホを見るために長時間うつむき姿勢を続けると、このカーブが失われ、首の骨がまっすぐになってしまいます。これが「ストレートネック」、通称「スマホ首」です。
頭の重さは約5kgもありますが、首が前に傾くほど、首の筋肉にかかる負担は増大します。研究によれば、頭部前方姿勢は頸部痛と強く関連することが示されており、これが肩こりの直接的な原因となるのです。
スマホ首が引き起こす様々な不調
- 慢性的な首こり・肩こり
- 緊張型頭痛、めまい、吐き気
- 腕や手のしびれ
- 自律神経の乱れ（不眠、倦怠感）
これらの症状を放置すると、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。
★★★★★
“普段から肩凝りも頭痛が出るほどひどいですが、頭痛も無くなるほどよくなります！”
– K.様（Googleより引用）
自分でできる改善・予防法
スマホ首の改善は、日常生活の意識改革から始まります。
1. スマホの持ち方を変える
スマホを持つ腕の肘を、反対側の手で支えてあげるなどして、画面がなるべく目線の高さに来るように工夫しましょう。うつむく角度を浅くすることが、最も重要です。
2. こまめなストレッチと休憩
30分に一度はスマホから目を離し、遠くを見たり、首をゆっくり回したりしましょう。簡単なストレッチを取り入れるのも非常に効果的です。特に、顎を引いて首の後ろを伸ばす「チンタック」運動は、前に出た頭を正しい位置に戻すのに役立ちます。
当院での根本的な治し方
セルフケアで改善しない場合は、すでに骨格の歪みが定着してしまっている可能性があります。その際は、ハイボルテージ施術で深層の筋肉を緩め、骨格矯正で首のカーブを取り戻すアプローチが効果的です。つらい症状を諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。
まとめ
スマホ首は、まさに現代の生活習慣病です。症状が軽いうちに、姿勢の改善やセルフケアを始めることが大切です。そして、もし慢性的な痛みや不調に悩んでいるなら、専門家による根本改善で、健康な首を取り戻しましょう。肩こりに関する包括的な情報は、総まとめ記事をご覧ください。
つらい肩こりは我慢せず、今すぐご相談ください
専門家があなたの症状に合わせた最適な施術プランをご提案します。
スマホ首についてよくあるご質問
ストレートネックは治りますか？
一度変形してしまった首の骨の並びを完全に元に戻すのは難しいですが、症状を改善し、日常生活に支障がない状態にすることは十分に可能です。骨格矯正で首への負担を減らし、正しい姿勢を体に覚えさせることで、痛みやこりが出にくい状態を目指します。
子供もスマホ首になりますか？
はい、近年、小中学生のスマホ首が非常に増えています。子供の骨格はまだ柔らかいため、悪い姿勢の影響を受けやすいです。長時間同じ姿勢でゲームや動画視聴をさせないよう、保護者の方が注意してあげることが大切です。
枕を変えれば治りますか？
枕の見直しは非常に重要です。首の自然なカーブを支える枕に変えることで、睡眠中の首への負担を減らし、症状の緩和が期待できます。ただし、日中の姿勢が悪ければ根本解決にはならないため、総合的な対策が必要です。
本記事は情報提供を目的としており、専門的な診断・治療に代わるものではありません。お体の不調に関しては、必ず専門の医療機関にご相談ください。
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり
代表施術者 堀江茂樹
【免許・資格】
- JSBM会員
- 機能訓練指導員認定柔道整骨師
- 柔道整復師
- はり師
- きゅう師
- 柔道整骨師臨床実習指導者
- あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
引用・参考（一次情報）
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