朝、首の激痛で目覚めた時、「温めれば楽になるかも」「揉みほぐせば動くようになるかな」と、つい何かをしたくなりますよね。しかし、その良かれと思った行動が、かえって寝違えを悪化させてしまうことがあります。

横須賀市で寝違えにお困りの方へ。回復を遅らせないために、痛みが強い時に絶対にやってはいけない「NG行動」を専門家が解説します。

この記事の監修者

堀江 茂樹

鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者

寝違えを悪化させる4つのNG行動

発症から2〜3日の炎症が強い時期は、特に以下の行動に注意してください。

• 1. 痛みを我慢してストレッチする

  「動かせば治る」というのは大きな間違いです。寝違えで傷ついた筋肉や靭帯は、いわば伸びきって少し切れた輪ゴムのような状態。それを無理に引き伸ばせば、さらに傷が広がってしまいます。安全なストレッチは、痛みのピークが過ぎてから始めるべきものです。

• 2. 痛い場所を強く揉む・マッサージする

  痛む場所をグリグリと強く揉むと、炎症を周囲の組織に広げ、内出血などを起こして回復を遅らせる原因になります。家族に揉んでもらったり、マッサージ店に駆け込んだりするのはやめましょう。

• 3. お風呂で温める

  炎症が起きている急性期に温めると、血流が良くなりすぎて炎症物質が広がり、翌日さらに強い痛みや腫れを引き起こす可能性があります。英国国民保健サービス(NHS)も、温めることの有効性に触れていますが、それは急性期を過ぎてからです。痛みが強い数日は、シャワーで済ませるか、ぬるま湯に短時間浸かる程度にしましょう。

• 4. 痛みを無視して普段通り動く

  「これくらい大丈夫」と痛みを我慢して仕事をしたり、家事をしたりすると、体は治癒に使うべきエネルギーを活動に回してしまい、回復が大幅に遅れます。これが、寝違えが長引いたり、癖になったりする大きな原因の一つです。

まとめ

寝違えの急性期は、「何もしすぎない」ことが早期回復の鍵です。まずは安静にして冷やすことを徹底し、今回ご紹介したNG行動を避けるだけで、回復までの道のりは大きく変わります。もし数日経っても痛みが引かない、または腕にしびれが出るなどの場合は、単なる寝違えではない可能性もあります。つらい痛みを我慢せず、ぜひ一度ご相談ください。寝違えに関する全体像は、総まとめ記事をご覧ください。