キックで股の痛みを抑える
2025年10月15日
横須賀市でキック時の股の痛みを抑えるために
カテゴリ スポーツ障害の相談ページ > グロインペイン症候群
まず結論です
キックで股の痛みを抑えるために大切なのは、痛みの場所を見極めたうえで、軸足の安定、体幹の前傾、振り遅れを減らすことです。
サッカーやフットサル、ラグビーなどでボールを蹴る時に、足の付け根や太ももの内側がズキッとする、強く蹴るほどつらい、練習後に股の前や内側が重だるいという方は少なくありません。キック動作では、踏み込み、振り上げ、インパクト、フォローのたびに、股関節まわりへ大きな力がかかります。
ただし、股の痛みといっても、いつも同じ原因とは限りません。内転筋の負担なのか、腸腰筋や股関節前面の負担なのか、鼠径部や恥骨まわりの負担なのかで、進め方は変わります。夜間痛、強い腫れ、熱感、しびれ、歩行困難、強い引っかかり感がある場合は、セルフケアより先に医療機関で確認してください。
このようなお悩みはありませんか
- キックの瞬間に股や足の付け根が痛む
- 太ももの内側がズキッとする
- 強く蹴るほど痛みが出やすい
- 練習後に股関節の前や内側が重だるい
- 方向転換や切り返しでも違和感がある
- 休むと少し楽だが、再開するとぶり返す
要点 30秒でわかる
- 股の痛みは、内転筋、腸腰筋、鼠径部、恥骨まわりなど、痛む場所で見方が変わります
- フォームは、体幹を軽く前傾し、軸足を安定させ、振り遅れを減らすことが大切です
- 復帰は、等尺、内転筋補強、軽いインサイド、インステップの順で段階的に進めます
- 内転筋の支える力、体幹、骨盤の安定を整えることが再発予防につながりやすくなります
- 夜間痛、一点だけ鋭い痛み、腫れ、熱感、しびれがある時は早めに状態を確認しましょう
なぜキックで股が痛くなるのか
キックでは、踏み込んで軸足で支えながら、反対の脚を大きく振り出します。この流れの中で、太ももの内側、股関節の前、足の付け根、恥骨まわりへ大きな力が集まります。
特に、強く蹴る、助走が長い、軸足がぶれる、股関節の可動域が足りない、疲労が抜けていない、体幹で支えきれていないという条件が重なると、痛みが出やすくなります。
痛みを抑えるには、単に休むだけでなく、どの局面で無理がかかっているのかを整理することが大切です。股関節や鼠径部の痛みが続く場合は、基礎ページとして グロインペイン症候群 も参考にしてください。
痛む場所で見極める
キックで出る股の痛みは、場所である程度整理しやすくなります。
太ももの内側が痛い場合
内転筋の負担が関わっていることがあります。ボールを蹴る時、脚を閉じるように力を入れた時、膝の間に力を入れる動きで痛い場合は、このタイプを考えやすくなります。
股の前が痛い場合
腸腰筋や股関節前面の負担が関わることがあります。脚を前へ振り上げる、階段を上がる、片脚で踏み込む時に痛い場合は、このタイプを疑いやすくなります。
足の付け根が痛い場合
いわゆる鼠径部まわりの痛みとして出ることがあります。方向転換、急な切り返し、体をひねる動きと一緒に出ることもあります。
恥骨まわりがうずく場合
中央寄りの骨のまわりがつらい場合は、恥骨まわりへの負担も考えた方がよいことがあります。股が痛いでまとめすぎず、痛みの場所を整理しましょう。
今日からできるフォーム調整
キックで股の痛みを抑えるには、フォームを少し整えるだけでも負担が変わることがあります。
軸足を安定させる
まず大切なのは、軸足がぐらつかないことです。踏み込んだ足の膝が内側へ入ると、骨盤がぶれて股へ負担が集まりやすくなります。
体幹を軽く前傾する
反りながら蹴ると、股関節前面へ負担が集まりやすくなります。腰を反らしすぎず、体幹を少し前へ倒した状態で踏み込む方が、股の前の負担を減らしやすくなります。
助走を長くしすぎない
勢いで蹴ろうとすると、振り遅れや軸足の不安定さが出やすくなります。まずは助走を短めにして、ボールの横へ安定して踏み込む形を確認しましょう。
痛み基準で調整する
キック練習では、痛みゼロから軽い違和感までを目安にして、強度や距離を調整することが大切です。痛みを我慢して続けるほど、フォームも崩れやすくなります。
股の痛みを抑えるための補強
股の痛みを抑えるには、柔らかさだけでなく、支える力を戻すことが大切です。
内転筋の等尺収縮
膝の間にボールや丸めたタオルを挟み、軽く押し合うように5秒ほど力を入れます。まずは痛みゼロから軽い違和感の範囲で始めると安心です。
内転筋の補強
横向きで上の脚を支えながら下の脚を使うような簡易的な内転筋トレーニングは、段階的に進めると役立つことがあります。ただし、違和感が強くなるなら無理に続けないことが大切です。
腸腰筋まわりの補強
仰向けで片膝を軽く持ち上げる、骨盤を安定させながら脚を上げるといった軽い練習も、振り上げ動作の安定に役立つことがあります。
体幹と骨盤の安定
股だけを鍛えるのではなく、骨盤や体幹が安定しているかも大切です。ここが崩れると、キックのたびに股へ負担が集まりやすくなります。
段階的な復帰メニュー
キックの復帰は、一気に全力へ戻すのではなく、順番を守って戻す方が安心です。
第1段階
歩行や軽いジョグで大きな痛みがないことを確認します。そのうえで、軽い内転筋の収縮や股関節の動きを戻します。
第2段階
短い距離で、軽いインサイドキックから始めます。強く蹴るより、フォームを乱さずに行えるかを見ることが大切です。
第3段階
痛みがぶり返さなければ、インステップキックを50％から70％程度の強さで戻していきます。距離も短めから始めます。
第4段階
方向転換や実戦に近い動きとキックを組み合わせていきます。翌日に痛みが残らないことを確認しながら進めます。
第5段階
全力キックや試合形式へ戻していきます。少しでもぶり返しがあるなら、一段階戻すことが大切です。
避けたいこと
股の痛みがある時に避けたいのは、痛みをごまかして全力で蹴ることです。
- 全力シュートをくり返す
- 連日試合形式を続ける
- 反動をつけた強いストレッチをする
- 助走を長くして勢いで蹴る
- 痛みを無視して距離も強度も上げる
- 痛みがあるのに体幹や内転筋の補強を飛ばして復帰する
股関節がまだ固いのに勢いで蹴ろうとすると、同じ場所に負担が集まりやすくなります。痛みがある時ほど、気合いより順番が大切です。
医療機関で確認したいサイン
次のような時は、早めに状態を確認した方が安心です。
- 夜間痛がある
- 一点だけ鋭く痛い
- 腫れや熱感がある
- しびれがある
- 股が引っかかる感じが強い
- 歩き方が大きく崩れている
- 咳やくしゃみで強い痛みが出る
- 2週間ほどセルフケアしても変化が乏しい、または悪化している
こうした時は、単なる筋肉の張りだけでなく、別の状態も考えた方がよいことがあります。自己判断で長く様子を見るより、早めに整理した方が安心です。
鍼灸整骨院ひまわりの考え方
鍼灸整骨院ひまわりでは、キックで出る股の痛みを、ただの筋肉痛や使い過ぎで終わらせず、どの場所に負担が集まっているのか、キック動作のどこで崩れているのかまで整理します。
必要に応じて、痛みの強い時期には ひまわり式ハイボルテージ施術 を短期的に組み合わせながら、その後は、内転筋、腸腰筋、体幹、骨盤の連動を見ながら戻し方を考えていきます。
スポーツ中の股関節や足の付け根の痛みは、スポーツ障害の相談ページ や 膝・足ケアサポートプログラム の考え方とも関係します。痛みを減らすだけでなく、また同じキックでぶり返しにくい体の使い方を一緒に作ることを大切にしています。
横須賀市でのご相談実績
股の痛みは、サッカーやフットサルの選手だけでなく、キック系の動きが多い方に長引きやすい症状です。鍼灸整骨院ひまわりでは、股の前、太ももの内側、足の付け根など、痛みの出る場所ごとに整理しながら、無理のない復帰をサポートしています。
横須賀市で股の痛みにお悩みの方へ
横須賀市で、キックをすると股が痛い、軽く蹴ると大丈夫でも強く蹴るとつらい、練習後に足の付け根が重いという方は、まず痛む場所とタイミングを整理してみてください。
股の痛みは、休むか続けるかの二択ではなく、どこを守って、どこを戻していくかが大切です。鍼灸整骨院ひまわりでは、その方のプレー内容に合わせて、フォーム、補強、復帰の順番をご案内しています。
まとめ
キックで股の痛みを抑えるには、まず痛みの場所を見極めたうえで、軸足の安定、体幹前傾、振り遅れを減らすフォームへ整えることが大切です。
復帰は、等尺、補強、軽いインサイド、インステップの順で段階的に進め、翌日に痛みが残らないことを確認しながら強度を上げる方が安心です。
横須賀市でキック時の股の痛みにお悩みの方は、我慢して蹴り続ける前に、今の状態に合う戻し方を一度整理してみましょう。
参考情報
スポーツ中の鼠径部痛や内転筋まわりの痛みについては、整形外科領域や医療機関の資料でも注意点が整理されています。内容は一般的な情報であり、個別の状態にそのまま当てはまるとは限りません。
関連ページ
ご予約とご相談
キックで出る股の痛みは、早めに場所と動きを整理しておくと、長引かせにくい対応につながることがあります。夜間痛、一点だけ鋭い痛み、腫れ、熱感、しびれ、歩行困難がある場合は、医療機関での確認を優先してください。
北久里浜院
神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
北久里浜駅から徒歩5分
衣笠院
神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
衣笠駅から徒歩2分
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
資格
- JSBM会員
- 機能訓練指導員認定柔道整復師
- 柔道整復師
- はり師
- きゅう師
- 柔道整復師臨床実習指導者
- あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
本記事は一般的な情報整理を目的としたものであり、お体の状態確認や施術結果を保証するものではありません。夜間痛、一点だけ鋭い痛み、腫れ、熱感、しびれ、歩行困難、強い引っかかり感などがある場合は、まず医療機関へご相談ください。
よくある質問
- キックで股が痛い時は、まず何を見ればいいですか？
- 太ももの内側なのか、股の前なのか、足の付け根なのか、恥骨まわりなのかを分けて見ると整理しやすくなります。
- ストレッチはすぐにしていいですか？
- 強い痛みがある時は、反動をつけたストレッチは避けたほうが安心です。痛みが落ち着いてから、やさしく行うほうが無理が少なくなります。
- どのくらいで全力キックへ戻れますか？
- 個人差がありますが、軽いインサイド、弱めのインステップ、方向転換を含む動きへと段階的に進め、翌日に痛みが残らないことを確認しながら戻すのが安心です。
- 股の痛みを防ぐ補強はありますか？
- 内転筋の支える力を整える練習や、体幹と骨盤の安定を高める補強が役立ちやすくなります。
- どんな時は早めに相談したほうがいいですか？
- 夜間痛、一点だけ鋭い痛み、腫れ、熱感、しびれ、引っかかり感がある時は、早めに確認したほうが安心です。