成長期のかかと痛を見極める
2025年10月16日
横須賀市で成長期のかかと痛を見極める
成長期のかかと痛の主な原因は、骨の成長に対して、ふくらはぎやアキレス腱まわりの柔軟性と負担の調整が追いつかず、かかとの後ろ側へ負担が集中することです。
小学生、中学生くらいの時期に、運動のあとでかかとの後ろが痛い、走ると痛みが強くなる、休むと少し楽になる、という場合は、成長期特有のかかと痛が関係していることがあります。特に、サッカー、陸上、バスケットボール、野球など、走る、跳ぶ、切り返す動きが多いスポーツでは起こりやすくなります。
この時に大切なのは、「ただの疲れかな」で終わらせず、どこを押すと痛いのか、どんな動きで痛いのか、休むと軽くなるのかを整理することです。横須賀市の鍼灸整骨院ひまわりでは、成長期のかかと痛を、無理に我慢して続ける前に、今どの段階なのかを丁寧に見極めることを大切にしています。
まず要点
- 成長期のかかと痛では、かかとの後ろからやや側面を押すと痛い、運動で強くなり、休むと軽くなる、という流れがよく見られます。
- つま先立ち、走る、ジャンプ、ダッシュ後に痛みが出る時は、成長期特有のかかと痛が疑われやすくなります。
- やっていいことは、運動量の調整、ヒールカップやヒールリフトの活用、やさしいふくらはぎストレッチ、運動後の短時間の冷却です。
- 避けたいことは、痛みを我慢しての全力プレー、裸足でのジャンプ、強いマッサージ、反動をつけた強いストレッチです。
- 一点だけ強烈に痛い、夜もズキズキする、熱感や腫れが強い、歩くのもつらい時は、別の原因の確認を優先したほうが安心です。
目次
成長期のかかと痛で多い状態とは
成長期のかかと痛でよく見られるのは、かかとの後ろ側の成長部に負担がかかって起こる状態です。一般的にはセーバー病、シーバー病、踵骨骨端炎などと呼ばれることがあります。
これは、成長によって骨が先に伸びる一方で、ふくらはぎやアキレス腱まわりの柔軟性が追いつかず、かかとの後ろ側へ引っ張る力が集中しやすくなることで起こりやすくなります。特に、成長期で運動量が多いお子さんに起こりやすいのが特徴です。
どんな時に疑いやすいか
成長期のかかと痛を疑いやすいのは、運動中や運動後に、かかとの後ろ側が痛くなる時です。特に、走る、ジャンプする、ダッシュする、切り返す、練習量が増えた、スパイクや硬めの靴をよく履く、という条件が重なると起こりやすくなります。
また、朝は少しかたくても動き出すと少し軽くなる、練習後に痛みが出る、休むと少し落ち着く、という流れもよく見られます。片足だけのこともあれば、両足に出ることもありますが、左右まったく同じ強さで同時に出るとは限りません。
「歩けるから軽い」とは言い切れず、歩けても走ると痛い、つま先立ちで痛い、坂道や階段で強くなる、といった場合は注意が必要です。
ご家庭で見やすいチェックポイント
ご家庭で見やすいポイントは、押して痛む場所と、動かして痛む動きです。
押して痛む場所
かかとの後ろからやや側面を、左右から軽くつまむように押した時に「イタッ」と痛みが響く場合は、成長期のかかと痛を疑いやすくなります。かかとの底より、後ろ側に症状があるかが大切です。
つま先立ちでの痛み
両足、または片足でつま先立ちをすると、かかとの後ろがズキッとする場合は、アキレス腱が引っ張る力で痛みが出ている可能性があります。
運動で増え、休むと軽くなるか
走る、ジャンプする、練習量が増えると痛みが強くなり、休むとやや落ち着く場合は、成長期のかかと痛の流れとして合いやすくなります。
朝のこわばりや歩き出し
朝に少しかたく感じる、歩き始めに違和感があるけれど、動いているうちに少し楽になることもあります。
ただし、これらはあくまで目安です。強い腫れや熱感がある時は、自己判断を優先しすぎないことが大切です。
似た症状との違い
成長期のかかと痛に似た症状として、アキレス腱炎、足底腱膜炎、疲労骨折などがあります。
アキレス腱炎では、腱そのものをつまんだ時に痛い、踏み込みで腱に沿って痛い、といった見え方をしやすくなります。足底腱膜炎では、かかとの底、特に内側寄りが朝の一歩で痛みやすいことがあります。疲労骨折では、一点だけを押すと飛び上がるように強く痛む、夜も痛い、腫れや熱感がはっきりしている、といった状態が目立ちやすくなります。
つまり、「かかとが痛い」だけでは同じではありません。痛む場所が後ろか、底か、一点か、運動との関係がどうかを整理することが大切です。
やっていいこと
成長期のかかと痛で、まずやっていいことは、痛みを増やしにくい形へ負荷を調整することです。
運動量の調整
痛みが強いメニューだけ一段階下げて、ジョグ、基礎練習、ドリルなど、負荷の軽い内容へ一時的に切り替えると、練習をすべて止めずに済みやすくなります。
ヒールカップ、ヒールリフト
かかとへの衝撃や、アキレス腱の引っ張りをやわらげるために、ヒールカップやヒールリフトが役立つことがあります。小さな工夫ですが、練習時の痛みを減らしやすくなります。
やさしいふくらはぎストレッチ
反動をつけず、20〜30秒ほど、痛みゼロから微痛の範囲で行うやさしいストレッチは取り入れやすい方法です。強く伸ばす必要はありません。
運動後の短時間冷却
熱感がある時や、運動後に痛みが増した時は、タオル越しに短時間冷やして反応を見ると安心です。
避けたいこと
悪化を防ぐために避けたいのは、痛みを我慢して続けることです。
- 痛みを我慢しての全力ダッシュやジャンプ
- 裸足や薄底シューズでの硬い路面練習
- 強いマッサージ
- 反動をつけたストレッチ
- 階段ダッシュや片足ジャンプの繰り返し
特に、「少し痛いけど練習できるから大丈夫」と続けてしまうと、かかとの後ろの刺激が積み重なりやすくなります。成長期のかかと痛では、我慢強さより、負荷の調整のほうが大切です。
靴とインソールの考え方
成長期のかかと痛では、靴の影響も見逃せません。かかとがすり減っている、かかと周りがやわらか過ぎる、サイズが合っていない靴は、かかとへの負担を増やしやすくなります。
見直すポイントは、かかとが安定しているか、靴の後ろがつぶれていないか、足に対して大きすぎないかです。クッションだけでなく、かかとを支える安定感も大切です。
また、既製のヒールカップやヒールリフトで楽になるお子さんもいます。足部の安定性が気になる場合は、メディカルインソールの考え方が役立つこともあります。
受診を急ぎたいサイン
次のような時は、成長期のかかと痛だけと決めつけず、早めに確認したほうが安心です。
- 一点だけ押すと飛び上がるほど痛い
- 夜もズキズキして眠りにくい
- 赤み、熱感、腫れが強い
- 発熱を伴う
- 歩くのもかなりつらい
- 2週間ほどセルフケアしても変化が乏しい
こうした場合は、別の原因の確認が必要なこともあります。自己判断で長く様子を見るより、早めに状態を整理したほうが安心です。
鍼灸整骨院ひまわりの考え方
鍼灸整骨院ひまわりでは、成長期のかかと痛を、単に「成長痛だから仕方ない」で終わらせず、痛む場所、運動量、練習内容、靴、ふくらはぎの硬さ、足首の動きまで含めて見ていきます。
必要に応じて、痛みの強い時期にはひまわり式ハイボルテージ施術を短期的に組み合わせつつ、ヒールカップやテーピング、運動量の調整、ふくらはぎのやさしいストレッチまで、そのお子さんに合う形を一緒に整理します。
大切なのは、ただ休ませるだけではなく、ぶり返しにくい練習の戻し方まで考えることです。地域の小中学生のスポーツ活動を支える整骨院として、続けられる形を一緒に考えています。
横須賀市でのご相談実績
成長期のかかと痛は、我慢して続けてしまいやすい一方で、走る、跳ぶ、切り返す動きが続くと長引きやすい症状です。鍼灸整骨院ひまわりでは、部活、クラブチーム、体育、日常生活まで含めて、今できることと控えたいことを整理しながらご案内しています。
横須賀市でかかと痛にお悩みの方へ
横須賀市で、お子さんのかかとの後ろが痛い、走ると痛い、つま先立ちで痛がる、という時は、まずどの場所が痛いのかを整理してみてください。成長期のかかと痛は、見極めを早めに行うことで、練習の調整もしやすくなります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、「完全に止めるしかないのか」「どこまでならやっていいのか」といった不安に対して、そのお子さんの状態に合わせて現実的なご案内をしています。我慢のしすぎで長引かせる前に、今の段階を確認しておくと安心です。
まとめ
成長期のかかと痛を見極める時に大切なのは、かかとの後ろを押して痛いか、つま先立ちや運動で痛みが増えるか、休むと少し軽くなるかを見ることです。
やっていいことは、運動量の調整、ヒールカップ、やさしいストレッチ、運動後の短時間冷却です。避けたいのは、痛みを我慢しての全力プレー、強いマッサージ、反動ストレッチです。
横須賀市で成長期のかかと痛にお悩みの方は、ただ我慢する前に、今の状態を一度整理してみましょう。
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ご予約、ご相談
成長期のかかと痛は、我慢して練習を続けるより、早めに見極めて負荷を調整したほうが長引きにくくなります。お子さんのかかと痛が気になる方は、早めに状態を整理しておくと安心です。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院
鍼灸整骨院ひまわり衣笠院
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会 代表理事
【免許・資格】JSBM会員、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師、はり師、きゅう師、柔道整復師臨床実習指導者、あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
よくある質問
- 成長期のかかと痛は、まず何を見ればいいですか？
- かかとの後ろを押して痛いか、つま先立ちや走る動きで痛みが増えるか、休むと少し楽になるかを見ると整理しやすくなります。
- 運動は全部休まないといけませんか？
- 必ずしも全部休止とは限りません。痛みが強いメニューを一段階下げて、負荷の軽い練習へ切り替えるほうが現実的なことがあります。
- ストレッチはしていいですか？
- 反動をつけない、やさしいふくらはぎストレッチなら取り入れやすいことがあります。ただし、強く伸ばしすぎるのは避けたほうが安心です。
- ヒールカップや中敷きは役立ちますか？
- かかとへの衝撃やアキレス腱の引っ張りをやわらげる助けになることがあります。靴との相性も大切です。
- どんな時は早く相談したほうがいいですか？
- 一点だけ強く痛い、夜もズキズキする、熱感や腫れが強い、歩くのもつらい時は、早めに確認したほうが安心です。