成長期のかかと痛を見極める
2025年10月16日
横須賀市で成長期のかかと痛を見極める
カテゴリ 膝・足ケアサポートプログラム > シーバー病
まず結論です
成長期のかかと痛では、骨の成長に対して、ふくらはぎやアキレス腱まわりの柔軟性、運動量、靴の条件が重なり、かかとの後ろ側へ負担が集中することがあります。
小学生、中学生くらいの時期に、運動のあとでかかとの後ろが痛い、走ると痛みが強くなる、休むと少し楽になるという場合は、成長期特有のかかと痛が関係していることがあります。サッカー、陸上、バスケットボール、野球など、走る、跳ぶ、切り返す動きが多いスポーツでは特に注意が必要です。
ただし、すべてを成長期のかかと痛と決めつけることはできません。一点だけ強く痛い、夜もズキズキする、赤み、熱感、強い腫れ、発熱、歩くのもかなりつらい場合は、セルフケアより先に医療機関で確認してください。
このようなお悩みはありませんか
- 運動後にかかとの後ろを痛がる
- 走る、跳ぶ、切り返す動きで痛みが強くなる
- つま先立ちでかかとが痛い
- 休むと少し楽になるが、練習するとまた痛む
- かかとの後ろを押すと痛がる
- 練習を完全に休ませるべきか迷っている
要点 30秒でわかる
- 成長期のかかと痛では、かかとの後ろから側面を押すと痛むことがあります
- 走る、跳ぶ、つま先立ち、ダッシュ後に痛む場合は、かかとの成長部への負担を確認します
- やってよいことは、運動量の調整、ヒールカップ、やさしいふくらはぎストレッチ、運動後の短時間冷却です
- 避けたいことは、痛みを我慢しての全力プレー、裸足でのジャンプ、強いマッサージ、反動をつけたストレッチです
- 一点だけ強い痛み、夜間痛、強い腫れ、熱感、歩行困難がある場合は医療機関で確認しましょう
成長期のかかと痛で多い状態とは
成長期のかかと痛でよく見られるのは、かかとの後ろ側の成長部に負担がかかって起こる状態です。一般的にはセーバー病、シーバー病、踵骨骨端症などと呼ばれることがあります。
これは、成長によって骨が変化していく時期に、ふくらはぎやアキレス腱まわりの柔軟性、運動量、靴や地面の条件が重なり、かかとの後ろ側へ引っ張る力が集中しやすくなることで起こりやすくなります。
どんな時に疑いやすいか
成長期のかかと痛を疑いやすいのは、運動中や運動後に、かかとの後ろ側が痛くなる時です。特に、走る、ジャンプする、ダッシュする、切り返す、練習量が増えた、スパイクや硬めの靴をよく履く、という条件が重なると起こりやすくなります。
- 運動後にかかとの後ろが痛い
- 走る、跳ぶ、切り返すと痛い
- つま先立ちで痛い
- 休むと少し落ち着く
- 練習量が増えた時期に痛みが出た
- 片足だけ、または両足に出る
歩けるから軽いとは言い切れません。歩けても走ると痛い、つま先立ちで痛い、坂道や階段で強くなる場合は、早めに状態を整理しましょう。
ご家庭で見やすいチェックポイント
ご家庭で見やすいポイントは、押して痛む場所と、動かして痛む動きです。ただし、強い痛みがある場合は無理に確認し続けず、医療機関での確認を優先してください。
押して痛む場所
かかとの後ろからやや側面を、左右から軽くつまむように押した時に痛みが出る場合は、成長期のかかと痛を疑いやすくなります。かかとの底より、後ろ側に症状があるかが大切です。
つま先立ちでの痛み
両足、または片足でつま先立ちをすると、かかとの後ろがズキッとする場合は、アキレス腱が引っ張る力で痛みが出ている可能性があります。
運動で増え、休むと軽くなるか
走る、ジャンプする、練習量が増えると痛みが強くなり、休むとやや落ち着く場合は、成長期のかかと痛の流れとして合いやすくなります。
朝のこわばりや歩き出し
朝に少しかたく感じる、歩き始めに違和感があるけれど、動いているうちに少し楽になることもあります。
似た症状との違い
成長期のかかと痛に似た症状として、アキレス腱炎、足底腱膜炎、疲労骨折などがあります。
アキレス腱炎では、腱そのものをつまんだ時に痛い、踏み込みで腱に沿って痛い、といった見え方をしやすくなります。足底腱膜炎では、かかとの底、特に内側寄りが朝の一歩で痛みやすいことがあります。
疲労骨折では、一点だけを押すと飛び上がるように強く痛む、夜も痛い、腫れや熱感がはっきりしている、といった状態が目立つことがあります。かかとが痛いだけで同じと考えず、場所と痛み方を整理しましょう。
やってよいこと
成長期のかかと痛で、まずやってよいことは、痛みを増やしにくい形へ負荷を調整することです。
運動量の調整
痛みが強いメニューだけ一段階下げて、ジョグ、基礎練習、ドリルなど、負荷の軽い内容へ一時的に切り替えると、練習をすべて止めずに済みやすくなります。
ヒールカップ、ヒールリフト
かかとへの衝撃や、アキレス腱の引っ張りをやわらげるために、ヒールカップやヒールリフトが役立つことがあります。痛みの強さや競技内容に合わせて検討します。
やさしいふくらはぎストレッチ
反動をつけず、20秒から30秒ほど、痛みが出ない範囲で行います。強く伸ばす必要はありません。
運動後の短時間冷却
熱感がある時や、運動後に痛みが増した時は、タオル越しに短時間冷やして反応を見ると安心です。
避けたいこと
悪化を防ぐために避けたいのは、痛みを我慢して続けることです。
- 痛みを我慢しての全力ダッシュやジャンプ
- 裸足や薄底シューズでの硬い路面練習
- 強いマッサージ
- 反動をつけたストレッチ
- 階段ダッシュや片足ジャンプの繰り返し
- 痛みが強い日に試合や練習量を増やすこと
少し痛いけれど練習できるから大丈夫と続けてしまうと、かかとの後ろの刺激が積み重なりやすくなります。成長期のかかと痛では、我慢強さより、負荷の調整の方が大切です。
靴とインソールの考え方
成長期のかかと痛では、靴の影響も見逃せません。かかとがすり減っている、かかと周りがやわらかすぎる、サイズが合っていない靴は、かかとへの負担を増やしやすくなります。
見直すポイントは、かかとが安定しているか、靴の後ろがつぶれていないか、足に対して大きすぎないかです。クッションだけでなく、かかとを支える安定感も大切です。
足部の安定性が気になる場合は、メディカルインソール の考え方が役立つこともあります。
医療機関で確認したいサイン
次のような時は、成長期のかかと痛だけと決めつけず、早めに確認した方が安心です。
- 一点だけ押すと飛び上がるほど痛い
- 夜もズキズキして眠りにくい
- 赤み、熱感、腫れが強い
- 発熱を伴う
- 歩くのもかなりつらい
- しびれや感覚の違和感がある
- 転倒や強い外傷のあとから痛む
- 2週間ほどセルフケアしても変化が乏しい、または悪化している
こうした場合は、別の原因の確認が必要なこともあります。自己判断で長く様子を見るより、早めに状態を整理した方が安心です。
鍼灸整骨院ひまわりの考え方
鍼灸整骨院ひまわりでは、成長期のかかと痛を、単に成長痛だから仕方ないで終わらせず、痛む場所、運動量、練習内容、靴、ふくらはぎの硬さ、足首の動きまで含めて見ていきます。
必要に応じて、痛みの強い時期には ひまわり式ハイボルテージ施術 を短期的に組み合わせつつ、ヒールカップやテーピング、運動量の調整、ふくらはぎのやさしいストレッチまで、お子さんに合う形を一緒に整理します。
大切なのは、ただ休ませるだけではなく、ぶり返しにくい練習の戻し方まで考えることです。地域の小中学生のスポーツ活動を支える整骨院として、続けられる形を一緒に考えています。
横須賀市でのご相談実績
成長期のかかと痛は、我慢して続けてしまいやすい一方で、走る、跳ぶ、切り返す動きが続くと長引きやすい症状です。鍼灸整骨院ひまわりでは、部活、クラブチーム、体育、日常生活まで含めて、今できることと控えたいことを整理しながらご案内しています。
横須賀市でかかと痛にお悩みの方へ
横須賀市で、お子さんのかかとの後ろが痛い、走ると痛い、つま先立ちで痛がるという時は、まずどの場所が痛いのかを整理してみてください。成長期のかかと痛は、見極めを早めに行うことで、練習の調整もしやすくなります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、完全に止めるしかないのか、どこまでならやってよいのかという不安に対して、お子さんの状態に合わせて現実的なご案内をしています。我慢のしすぎで長引かせる前に、今の段階を確認しておくと安心です。
まとめ
成長期のかかと痛を見極める時に大切なのは、かかとの後ろを押して痛いか、つま先立ちや運動で痛みが増えるか、休むと少し軽くなるかを見ることです。
やってよいことは、運動量の調整、ヒールカップ、やさしいストレッチ、運動後の短時間冷却です。避けたいのは、痛みを我慢しての全力プレー、強いマッサージ、反動ストレッチです。
横須賀市で成長期のかかと痛にお悩みの方は、ただ我慢する前に、今の状態を一度整理してみましょう。
参考情報
成長期のかかと痛については、整形外科領域の情報でも注意点が整理されています。内容は一般的な情報であり、個別の状態にそのまま当てはまるとは限りません。
関連ページ
ご予約とご相談
成長期のかかと痛は、我慢して練習を続けるより、早めに見極めて負荷を調整することが大切です。一点だけ強い痛み、夜間痛、強い腫れ、熱感、発熱、歩行困難がある場合は、医療機関での確認を優先してください。
北久里浜院
神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
北久里浜駅から徒歩5分
衣笠院
神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
衣笠駅から徒歩2分
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
資格
- JSBM会員
- 機能訓練指導員認定柔道整復師
- 柔道整復師
- はり師
- きゅう師
- 柔道整復師臨床実習指導者
- あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
本記事は一般的な情報整理を目的としたものであり、お体の状態確認や施術結果を保証するものではありません。一点だけ強い痛み、夜間痛、強い腫れ、熱感、発熱、歩行困難などがある場合は、まず医療機関へご相談ください。
よくある質問
- 成長期のかかと痛は、まず何を見ればいいですか？
- かかとの後ろを押して痛いか、つま先立ちや走る動きで痛みが増えるか、休むと少し楽になるかを見ると整理しやすくなります。
- 運動は全部休まないといけませんか？
- 必ずしも全部休止とは限りません。痛みが強いメニューを一段階下げて、負荷の軽い練習へ切り替えるほうが現実的なことがあります。
- ストレッチはしていいですか？
- 反動をつけない、やさしいふくらはぎストレッチなら取り入れやすいことがあります。ただし、強く伸ばしすぎるのは避けたほうが安心です。
- ヒールカップや中敷きは役立ちますか？
- かかとへの衝撃やアキレス腱の引っ張りをやわらげる助けになることがあります。靴との相性も大切です。
- どんな時は早く相談したほうがいいですか？
- 一点だけ強く痛い、夜もズキズキする、熱感や腫れが強い、歩くのもつらい時は、早めに確認したほうが安心です。