歩ける？足首捻挫を疑う

2025年10月4日

歩ける？足首捻挫を疑う

「ひねったかも」と感じた直後に確認すべきポイントと、今日からの安全な対処をまとめました。症状の詳しい流れは足首捻挫も参考にしてください。

更新日：2025-10-04

執筆・監修：堀江茂樹（鍼灸整骨院ひまわり代表施術者）

柔道整復師／はり師・きゅう師／あん摩マッサージ指圧師
柔道整復師臨床実習指導者／機能訓練指導員認定／JSBM会員

横須賀市（北久里浜・衣笠）にて、評価→段階的リハ→再発予防まで一貫サポート。

まず要点

腫れ・痛み・体重をかけられるかを確認。強い痛みや明らかな変形は医療機関へ。
骨折の見落としを避けるために受診の目安（オタワ足関節ルール）を活用。
初期は「保護・圧迫・挙上」、痛みの範囲でのやさしい可動が回復を後押し。
横須賀市の当院（北久里浜・衣笠）では段階的リハビリと再発予防をサポートします。

見極めポイント

皮下出血や腫れの広がりは重症度の手がかり。ただし骨折の有無は検査での判定が必要です。

赤旗症状：変形、皮膚の青白さや感覚低下の悪化、安静でも増す痛み、発熱を伴う強い腫れ → 早めに医療機関へ。
受診の目安（オタワ足関節ルール）：
- くるぶし周囲（内・外果）／足の甲（第5中足骨基部・舟状骨）に強い圧痛
- 受傷直後および評価時に4歩以上歩けない（びっこになる）
※年齢や既往で判断が変わる場合あり。迷ったら受診を。
腫れの位置：外側が多いが、内側や足背の腫れは別の損傷を伴うことがあるため要注意。

今日からの対処

保護・圧迫・挙上：包帯やサポーターで軽く圧迫し、心臓より高く挙上。長時間の過度な固定は避け、皮膚トラブルに注意。
冷却は短時間：タオル越しに10〜15分、間隔を空けて。凍傷に注意。

やさしい可動：痛みが許す範囲で背屈・底屈をゆっくり。無理な伸ばしやジャンプは控える。
歩行再開：足底全体での接地→短時間の平地歩行→段差と段階的に。
再発予防：姿勢の見直しは猫背矯正プログラム、足部アライメントには医療用インソールも検討。

当院の施術

トムソンテーブル施術

衝撃を吸収するテーブルで、関節の遊びをやさしく整えます。痛みの強い可動は行いません。

ハイボルテージ施術

急性の痛み・腫れの緩和を狙う電気刺激の一種。禁忌に配慮し、必要な期間のみ実施します。詳細はひまわり式ハイボルテージ施術へ。

鍼灸

筋緊張の調整や痛みの軽減を目的に、刺激量を調整して行います。体調・既往に応じて適否を判断します。

通院のご案内（横須賀市・北久里浜／衣笠）はアクセス・料金をご確認ください。

患者さまの体験談

「フットサルで足首を捻挫。腫れが引いて復帰へ」

H.S. 様（フットサル）／Googleクチコミより

状況：強い腫脹あり。初期は荷重を抑えて固定。
行ったこと：圧迫・挙上、ハイボルテージ＋段階的荷重と可動練習。
経過：数回の通院で腫れが軽減し、運動復帰を段階的に再開。

「ゴルフでひねったが固定で安心」

H.O. 様（ゴルフ）／Googleクチコミより

状況：自己処置で悪化傾向。腫れが増大。
行ったこと：固定と痛みのコントロール、再発予防の生活指導。
経過：腫れが引き、段階的に歩行・運動へ移行。

「サッカー捻挫。固定・電気・手技で復帰できた」

R.S. 様（サッカー）／Googleクチコミより

状況：右足首の腫脹と痛み、歩行困難。
行ったこと：固定・ハイボル・手技、段階的復帰プランを共有。
経過：不安なく競技へ復帰。

※イニシャル表記・要約。医療助言ではありません。急な増悪や赤旗症状は医療機関へ。

よくあるご質問

歩ければ受診しなくて大丈夫？

歩けても骨の問題が隠れていることはあります。くるぶしや足の甲の強い圧痛、腫れの増悪、夜も痛むなどがあれば受診を。迷ったら当院へご相談ください（アクセス）。

湿布と冷却、どちらが良い？

どちらも痛みを和らげる目的で使えます。冷却は短時間・タオル越しに。皮膚が弱い方は湿布のかぶれに注意してください。

運動再開のタイミングは？

痛みなく歩ける→片足立ち→軽いジョグ→方向転換・ジャンプの順で段階的に。各ステップで痛みや腫れが戻らないことを確認します。

この記事の執筆者

堀江茂樹（鍼灸整骨院ひまわり代表施術者）

柔道整復師／はり師・きゅう師／あん摩マッサージ指圧師
柔道整復師臨床実習指導者／機能訓練指導員認定／JSBM会員

更新日：2025-10-04

参考・出典

※一般情報です。重い症状・基礎疾患のある方は医科へ。

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