インナーマッスルを鍛える３つのメリット③

2022年04月26日

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インナーマッスルを鍛える３つのメリット③

30秒で要点

動きの質が向上し、フォームが安定してパフォーマンスが上がりやすくなります。
ケガの予防に役立ち、再発リスクの低減が期待できます。
段階的な練習と生活動作の見直しで、無理なく継続できます。
EMSの併用は補助的に有効で、評価と運動療法と合わせると安心です。

公開：2022-04-26／最終更新：2025-09-29

メリット③ パフォーマンス向上とケガ予防につながります

体幹の深部筋が働くと、からだの軸が安定し、手足の力が効率よく伝わります。フォームのブレが減ることで、走る・跳ぶ・投げるなどの動作が洗練され、パフォーマンスの向上とケガの予防に役立ちます。強い負荷をいきなりかけるよりも、呼吸と姿勢を整えながらのやさしい練習を積み重ねることが安全です。

受診の目安：しびれや脱力、排尿排便の異常、発熱や夜間も続く強い痛み、外傷後の増悪などがある場合は医療機関の受診をおすすめします。当院では必要に応じて紹介状をご用意します。

動きの質を高めるための進め方

評価と共有を行います。姿勢、呼吸、可動域やバランスを確認し、目標と見通しをわかりやすくご説明します。
段階的な運動を取り入れます。腹横筋や骨盤底筋の穏やかな収縮、呼吸に合わせた体幹安定化から始め、徐々に負荷を上げます。
生活動作の見直しをします。長時間の同一姿勢を避け、こまめな姿勢リセットや短時間の動作を習慣にします。

詳しいプログラムは「骨盤矯正プログラム」や「猫背矯正プログラム」でもご案内しています。

EMSの活用について

自分では動かしにくい深層筋を効率的に刺激する補助として、当院では複合高周波EMS「楽トレ」をご用意しています。評価にもとづく運動療法と併用し、体幹の安定化と姿勢保持の練習をサポートします。産後の方は「産後骨盤矯正」もご覧ください。

よくあるご質問

運動が苦手でも続けられますか。

はい、大丈夫です。呼吸と体幹のやさしい練習から始め、回数や負荷は体調に合わせて調整します。必要に応じてEMSの併用も可能です。

どのくらいで実感しやすいですか。

個人差はありますが、姿勢や動作のしやすさは数週間で実感される方がいます。再発予防や体力の向上は数か月の継続で実感されやすくなります。

執筆者・監修情報

執筆：鍼灸整骨院ひまわり代表施術者 堀江茂樹

株式会社ライフプラス代表取締役／一般社団法人スポーツウェルビーイング推進協会代表理事

【免許・資格】

JSBM会員
機能訓練指導員認定柔道整復師
柔道整復師
はり師
きゅう師
柔道整復師臨床実習指導者
あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者

安全性とわかりやすさを大切に、評価・施術・運動指導・復帰設計まで一貫してサポートいたします。必要に応じて提携医療機関への紹介状もご用意します。

最終確認日：2025-09-29

参考文献・一次情報

本記事は一般情報であり、個別の診断や治療に代わるものではありません。症状が続く場合は医療機関へご相談ください。

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