横須賀市で腱板損傷が心配な方へ｜肩の痛み、夜間痛、腕の上げにくさ、四十肩との違いと受診目安を分かりやすく解説
2022年02月28日
横須賀市で腱板損傷が心配な方へ｜肩の痛みの見分け方と対処
腱板損傷で大切なのは、肩が痛いからといって無理に動かし続けることではなく、どの動きで痛むのか、力が入りにくいのか、夜間痛があるのかを整理することです。
横須賀市で、腕を上げると肩が痛い、夜にうずいて眠れない、物を持ち上げると力が抜ける、上着を着る動作がつらい。そんな症状に悩んでいませんか。
肩の痛みは、四十肩、肩インピンジメント症候群、上腕二頭筋腱の不調、肩鎖関節損傷など、似た症状が多くあります。その中でも腱板損傷は、肩の深部にある筋肉と腱に負担がかかり、腕を上げる動作や夜間痛、力の入りにくさが目立つことがあります。
この記事では、鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院、鍼灸整骨院ひまわり衣笠院が、腱板損傷の特徴、セルフチェック、家庭でできる対処、受診を優先したいサイン、当院でできるサポートを分かりやすく整理します。
30秒で分かる要点
- 腕を上げると肩が痛い、力が入りにくい、夜にうずく場合は、腱板損傷の可能性があります。
- 転倒、重い物を急に持った、肩を使う作業やスポーツの反復、年齢変化が関係することがあります。
- 痛みが強い時は、頭より上の動作や重い物を持つ動作を一時的に控えましょう。
- 外傷後に急に悪化した、力が入らない、夜間痛が強い、しびれがある場合は、医療機関での確認を優先します。
- 鍼灸整骨院ひまわりでは、肩だけでなく、肩甲骨、胸郭、姿勢、日常動作まで確認し、必要に応じて紹介状もご用意します。
目次
腱板損傷とは
腱板とは、肩の深い部分で肩関節を支える筋肉と腱の集まりです。ローテーターカフとも呼ばれ、腕を上げる、回す、安定させる動きに関わります。
腱板損傷は、この腱板に傷みや断裂が起きて、肩を上げる時の痛み、力の入りにくさ、夜間痛などが出る状態です。特に、棘上筋という筋肉の腱に負担がかかることが多いとされています。
痛みだけでなく、腕を上げようとしても力が入らない、途中で痛くて止まる、横向きで寝るとつらいといった症状がある場合は、腱板損傷も考えて状態を整理することが大切です。
腱板損傷の基本は、当院の固定ページでも整理しています。
セルフチェックと受診の目安
次のような状態がある場合、腱板損傷の可能性を考えます。
- 腕を肩より上に上げる時に痛い
- 途中で力が抜ける感じがする
- 夜に肩がうずいて眠りにくい
- 痛い側を下にして寝られない
- 上着を着る、背中に手を回す動作がつらい
- 重い物を持ち上げた後から肩が痛い
- 転倒して手をついた後から肩が痛い
外傷後に急に悪化した、腕に力が入らない、じっとしていても強い痛みが続く、しびれがある、発熱を伴う、2週間以上改善が乏しい場合は、医療機関での確認をおすすめします。
鍼灸整骨院ひまわりでは、画像検査や医師の診察が必要と判断した場合、紹介状をご用意して整形外科との連携をご案内します。
原因と悪化しやすい要因
転倒や外傷
転倒して手をついた、肩をぶつけた、重い物を急に引き上げたなどのきっかけで、腱板に強い負担がかかることがあります。
くり返しの使い過ぎ
肩より上での作業、投球動作、ラケットスポーツ、荷物を持ち上げる仕事など、同じ動作をくり返すことで肩の深部に負担が集まることがあります。
年齢変化
年齢とともに腱の柔軟性や回復力が落ち、部分的な傷みが起こりやすくなることがあります。小さな負担でも痛みが出やすくなる場合があります。
肩甲骨と胸郭の動き
肩は腕だけで動いているわけではありません。肩甲骨、胸郭、背中、首の動きが関係します。肩甲骨がうまく動かないと、腱板に負担が集中しやすくなります。
今日からできる対処法
痛みを増やす動作を控える
頭より上での作業、重い物を持ち上げる、痛い方向へ無理に動かす、反動をつけて腕を回す動作は一時的に控えます。
短時間の冷却
痛みが強い時や熱感がある時は、タオル越しに10〜20分程度の短時間冷却を行うことがあります。長時間の冷やしっぱなしは避けてください。
寝る姿勢を工夫する
痛い肩を下にして寝ると痛みが強くなることがあります。横向きで寝る場合は、痛い腕をクッションで軽く支え、肩が前に落ちすぎないようにしましょう。
無理のない範囲で軽く動かす
痛みが強くない範囲で、振り子運動や肩甲骨を軽く寄せる動きから始めることがあります。ただし、痛みを我慢して大きく動かす必要はありません。
強いマッサージを避ける
肩が痛いからといって、痛む場所を強く押したり、無理にほぐしたりすることは避けましょう。炎症や損傷がある場合、刺激が強すぎることがあります。
似た症状との違い
四十肩・五十肩との違い
四十肩、五十肩では、肩の可動域制限が強く、あらゆる方向で動かしにくくなることがあります。腱板損傷では、痛みや力の入りにくさが目立つ場合がありますが、正確な見極めには評価が必要です。
肩インピンジメント症候群との違い
腕を上げる途中で引っかかるような痛みがある場合、肩インピンジメント症候群が関係することがあります。腱板への負担と関連することもあります。
上腕二頭筋腱の不調との違い
肩の前側の痛みが中心で、物を持つ、腕を前に上げる、肘を曲げる動作で痛む場合は、上腕二頭筋腱の不調も考えます。
肩鎖関節損傷との違い
転倒して肩の上をぶつけた、肩の上側がピンポイントで痛い場合は、肩鎖関節損傷も考えます。
鍼灸整骨院ひまわりでできること
鍼灸整骨院ひまわりでは、腱板損傷が疑われる肩の痛みに対して、痛い場所だけではなく、肩甲骨、胸郭、首、背中、日常動作まで含めて確認します。
評価
痛みの場所、可動域、筋力、肩甲骨の動き、姿勢、既往歴、外傷の有無を確認します。必要に応じて医療機関での画像検査が必要かも判断します。
施術
状態に合わせて、手技、ひまわり式ハイボルテージ施術、テーピング、運動指導を組み合わせます。痛みが強い時期は、刺激を入れすぎず、痛みを増やさないことも大切です。
運動指導
痛みが落ち着いてきたら、腱板、肩甲骨、胸郭、体幹の動きを段階的に整えます。いきなり強いトレーニングを行うのではなく、痛みが出ない範囲から始めます。
復帰設計
スポーツ、仕事、家事、介護など、肩を使う場面に合わせて、どの動作から戻すかを一緒に考えます。
医療機関との連携
外傷後に力が入らない、強い夜間痛がある、改善が乏しい場合は、紹介状を作成し、整形外科での確認につなげます。
再発を防ぐために見直したいこと
腱板損傷を繰り返さないためには、肩だけでなく、肩甲骨と姿勢の使い方を見直すことが大切です。
- 頭より上での作業を長時間続けない
- 重い物を急に持ち上げない
- 痛い方向へ反動をつけて動かさない
- 肩甲骨を動かす習慣をつける
- 猫背や巻き肩を見直す
- 夜間痛がある時は寝方を工夫する
- 肩の痛みを我慢してスポーツや作業を続けない
肩こりや姿勢の影響が強い方は、こちらも参考になります。
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ご相談とご予約
肩の痛み、夜間痛、腕の上げにくさで迷ったら、まずはお気軽にご相談ください。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院
電話：046-854-7352
住所：神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125（近隣コインPあり）
鍼灸整骨院ひまわり衣笠院
電話：0120-207-577
住所：神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70（近隣コインPあり）
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会 代表理事
- JSBM会員
- 機能訓練指導員認定柔道整復師
- 柔道整復師
- はり師
- きゅう師
- 柔道整復師臨床実習指導者
- あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
参考情報
本記事は一般的な情報整理を目的としたものであり、症状の確認や診断に代わるものではありません。外傷後の強い痛み、力が入らない、しびれ、発熱がある場合は、医療機関へご相談ください。
よくある質問
- 腱板損傷と四十肩は何が違いますか？
- 腱板損傷は、肩の深い部分にある腱板に傷みや断裂が起き、腕を上げる時の痛みや力の入りにくさが出やすい状態です。四十肩は肩全体の動かしにくさが強く出ることがあり、見分けには評価が必要です。
- 家でできる対処はありますか？
- 頭より上での作業や重い物を持つ動作を一時的に控え、痛みが強い時は短時間の冷却、寝る時は痛い腕をクッションで支える方法があります。痛みを我慢して大きく動かすことは避けましょう。
- どのような時は受診した方がよいですか？
- 転倒後に肩が急に痛くなった、腕に力が入らない、夜間痛が強い、じっとしていても痛い、しびれがある、2週間以上改善しない場合は、医療機関での確認を優先してください。