この記事の要点

• 腹式呼吸は、お腹をふくらませて吸い、吐きながら内側から支えを作る呼吸です。
• 横隔膜、腹圧、体幹、骨盤、腰椎の連動を感じることが大切です。
• 「天然のコルセット」とは、お腹まわりの内側から腰と姿勢を支える感覚のことです。
• 強く力むのではなく、呼吸を止めずにゆっくり行いましょう。
• 腰の痛み、息苦しさ、めまいが出る場合は無理に続けないでください。

最終更新日：2026年5月25日

目次

• 腹式呼吸とは何か
• 天然のコルセットとは何か
• 動画で紹介しているやり方
• フォームで大切なポイント
• よくある間違い
• 鍼灸整骨院ひまわりの見立て
• このような時は無理をしないでください
• ご予約、ご相談について

腹式呼吸とは何か

腹式呼吸とは、息を吸う時にお腹がやさしくふくらみ、息を吐く時にお腹まわりが自然に落ち着いていく呼吸のことです。

呼吸というと、胸だけで行うものと思われるかもしれません。しかし、呼吸には横隔膜、肋骨、腹部、骨盤まわり、背中の動きも関係しています。

横隔膜は、呼吸に関わる大切な部分です。息を吸う時に横隔膜が動き、腹部がふくらむような感覚が出ることで、体幹の内側に圧が生まれやすくなります。この内側からの支えが、腰や姿勢の安定に関係することがあります。

ただし、腹式呼吸は「お腹を大きくふくらませる競争」ではありません。大切なのは、力まず、呼吸を止めず、体の内側の動きを感じることです。

腰に不安がある方や、姿勢が崩れやすい方は、まず腹式呼吸でお腹まわりの支えを感じる練習から始めると、体幹トレーニングやストレッチの土台を作りやすくなります。

天然のコルセットとは何か

今回の動画でお伝えしたい大切な考え方が、天然のコルセットです。

一般的なコルセットは、外から腰まわりを支えるものです。一方で、ここでいう天然のコルセットとは、お腹まわりの内側から体を支える感覚のことです。

腹式呼吸によって横隔膜が動き、腹圧がやさしく高まり、体幹や骨盤まわりが安定しやすくなると、腰や姿勢を支える土台を作りやすくなります。

この時に大切なのは、強く固めることではありません。お腹を強くへこませたり、息を止めたりすると、首肩や腰にも余計な力が入りやすくなります。

天然のコルセットの感覚は、呼吸をしながら体の中心をやさしく支える感覚です。腰を守るためにガチガチに固めるのではなく、必要な時に内側から支えられる状態を目指します。

動画で紹介しているやり方

1、楽な姿勢を作る

まず、仰向けまたは座った姿勢で、楽に呼吸できる状態を作ります。肩や首に力が入りすぎないようにし、手をお腹の上に置くと、お腹の動きを感じやすくなります。

腰が反りやすい方は、仰向けで膝を軽く曲げると行いやすいことがあります。座って行う場合は、骨盤を立てすぎず、丸めすぎず、自然に呼吸できる姿勢を選んでください。

2、お腹をふくらませるように息を吸う

鼻からゆっくり息を吸い、お腹がやさしくふくらむ感覚を確認します。

この時、胸だけが大きく動いたり、肩がすくんだりする場合は、首肩に力が入りやすくなっています。無理に大きく吸わず、自然にお腹がふくらむ範囲で行いましょう。

お腹がふくらむ感覚は、人によって感じ方が違います。はっきり大きく動く方もいれば、最初は小さな動きしか感じない方もいます。小さな動きでも問題ありません。

3、吐きながらお腹まわりに支えを作る

息を吐く時は、お腹を強くへこませるのではなく、お腹まわりが内側からやさしく支えられる感覚を作ります。

この感覚が、天然のコルセットにつながります。腰を反らせすぎず、骨盤が大きく動きすぎないようにしながら、息を細く長く吐いていきましょう。

お腹を固めるというより、体の中心を内側から支えるイメージです。

4、呼吸を止めずに繰り返す

吸う、ふくらむ。吐く、支える。この流れをゆっくり繰り返します。

回数を多く行うよりも、1回ずつ丁寧に、お腹、腰、骨盤、背中の小さな変化を感じることが大切です。

呼吸が苦しくなる場合や、力みが強くなる場合は、一度休んでください。

フォームで大切なポイント

お腹を無理にふくらませすぎない

腹式呼吸と聞くと、お腹を大きくふくらませなければいけないと思う方がいます。しかし、無理にお腹を突き出す必要はありません。

自然に吸って、結果としてお腹がふくらむ。この順番が大切です。

吐く時に強く固めすぎない

天然のコルセットを作ると聞くと、お腹を強く固めたくなる方もいます。ですが、強く力むと呼吸が止まり、腰や首肩にも力が入りやすくなります。

吐きながら、やさしく内側から支える感覚を大切にしてください。

腰を反らせすぎない

息を吸う時に腰が大きく反ってしまう方は、腰まわりに負担がかかりやすくなることがあります。

腰を床に押し付ける必要はありませんが、反りすぎない範囲で、骨盤と腰椎が落ち着いた位置にあるかを確認しましょう。

肩をすくめない

深く吸おうとして肩が上がると、首肩に力が入りやすくなります。肩はできるだけ楽にして、お腹まわりの動きを感じましょう。

ゆっくり行う

呼吸は急ぐほど分かりにくくなります。吸う、吐くの切り替えをゆっくり行うことで、体の内側の変化を感じやすくなります。

よくある間違い

息を止めてしまう

お腹に力を入れようとして、息を止めてしまう方がいます。これは腹式呼吸ではなく、力みになってしまいやすいです。

体幹を支えるためには、呼吸を止めずに支える感覚が大切です。

お腹だけを大きく動かそうとする

お腹を大きく動かすことだけが目的になると、腰が反ったり、肋骨が開きすぎたりすることがあります。

お腹、腰、骨盤、胸郭が自然に連動しているかを確認しましょう。

腰を反らせて吸ってしまう

吸う時に腰を反らせすぎると、腰に違和感が出ることがあります。腰に不安がある方は、膝を曲げた仰向け姿勢で行うと確認しやすいです。

頑張りすぎる

呼吸エクササイズは、強く頑張るほど良いものではありません。リラックスしながら、体の内側の支えを感じることを優先してください。

鍼灸整骨院ひまわりの見立て

鍼灸整骨院ひまわりでは、腹式呼吸を「呼吸だけの練習」とは考えていません。腰、姿勢、体幹、骨盤、股関節、日常動作を支える土台の1つとして見ています。

例えば、次のような方は腹式呼吸と体幹の支えを確認することがあります。

• 腰が反りやすい方
• 姿勢が崩れやすい方
• 体幹トレーニングで息が止まりやすい方
• デスクワーク後に腰や背中が重くなりやすい方
• スポーツで体幹の安定を高めたい方
• お腹まわりの支え方が分かりにくい方

痛みや張りが強い場合は、状態に応じてひまわり式ハイボルテージ施術を用い、痛みの出ている組織へアプローチすることもあります。

腰まわりの不安や反り腰感、体幹の安定が気になる場合は、腰痛根本改善プログラムの考え方も踏まえて、腰椎、骨盤、股関節、体幹の使い方を確認します。

また、足元の支えが不安定な場合には、必要に応じてフォームソティックス・メディカルの考え方も含め、足元からの安定性を確認することがあります。

このような時は無理をしないでください

今回の動画は、ご自宅で取り入れやすい腹式呼吸ですが、すべての方に同じように合うわけではありません。次のような場合は、無理に続けないでください。

• 呼吸中に息苦しさが強くなる
• めまいや気分不快が出る
• 腰の痛みが強くなる
• お腹に力を入れると苦しくなる
• 首肩に強い力が入ってしまう
• 動作後に痛みや違和感が残る

このような場合は、回数を減らす、姿勢を変える、無理に深く吸わないなどの調整が必要です。それでも違和感が残る場合は、自己判断で続けずにご相談ください。

ご予約、ご相談について

腹式呼吸、腰の反り、姿勢の崩れ、体幹の安定、骨盤の支え方が気になる方は、お気軽にご相談ください。

初めての方は、初めての方へのページもご確認いただくと、来院前の流れが分かりやすくなります。

院の場所や受付情報は、アクセス・料金のページをご確認ください。

鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院

電話：046-854-7352
住所：神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
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北久里浜駅から徒歩5分、近隣コインPあり

鍼灸整骨院ひまわり衣笠院

電話：0120-207-577
住所：神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
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衣笠駅から徒歩2分、近隣コインPあり

また、鍼灸整骨院ひまわりでは、一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会の活動を通じて、地域の健康づくりやセルフケアの発信にも取り組んでいます。地域活動については、一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会もご覧ください。

参考情報

本記事は、鍼灸整骨院ひまわりが公開している腹式呼吸動画の内容をもとに、天然のコルセットで腰と姿勢を支える考え方、腹式呼吸と体幹安定の関係を分かりやすく整理したものです。

セルフケアは体の状態によって合う、合わないがあります。強い痛み、息苦しさ、めまい、違和感がある場合は、無理に行わず専門家へご相談ください。

※個人の感想です。効果には個人差があり、結果を保証するものではありません。