「ランニングの距離が伸びてくると、決まって膝の外側が痛くなってくる…」

「坂道を下る時に、膝の外にナイフで刺すような鋭い痛みが走る…」

「ストレッチやフォームローラーを試しても、痛みがぶり返してしまう…」

横須賀市で、このようなランニングによる膝の外側の痛みにお悩みのランナーの方はいませんか？

その症状は、ランナー膝の代表格である「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」かもしれません。

一度発症すると、安静にしても練習を再開するとすぐに痛みが再発する、非常に治りにくいのが特徴です。

ご安心ください。

そのしつこい痛みは、痛む膝だけでなく、その根本原因である「股関節」や「骨盤」からアプローチすることで、改善が期待できます。

このページでは、腸脛靭帯炎の本当の原因と、再発しない身体をつくるための専門的なアプローチを解説します。

腸腰筋症候群（股関節前側の痛み・鼠径部の違和感）

最終更新日：2025-09-19

「膝の外側の痛み」は、腸脛靱帯損傷かもしれません。ライフプラス 鍼灸整骨院ひまわりで、その痛みを改善しましょう。

腸脛靭帯とは、骨盤の外側から始まり、太ももの外側を通り、膝の下のスネの骨（脛骨）にまで付着する、非常に長くて強靭な靭帯です。

この靭帯は、身体の横方向へのブレを防ぐ、重要なスタビライザーの役割を担っています。

なぜ炎症が起きるのか？

膝の曲げ伸ばしを行うたびに、この腸脛靭帯は、膝の外側にある太ももの骨の出っ張り（大腿骨外側上顆）の上を前後に移動します。

ランニングなどでこの動きが過剰に繰り返されることで、靭帯と骨がこすれ合い、摩擦によって炎症が起きて痛みが発生するのです。

これが腸脛靭帯炎（ランナー膝）の正体です。

主な原因

• 急な走行距離の増加や、練習強度の向上（オーバーユース）
• ダウンヒルのランニングや、硬い路面での練習
• クッション性の低い、あるいは摩耗したシューズの使用
• お尻の筋肉（特に中殿筋）の筋力不足
• 骨盤の歪みや、足のアライメント異常（O脚など）

ランニングや運動中に「膝の外側の痛み」を感じたら、それは「腸脛靱帯損傷」かもしれません。無理せず、早めに専門家にご相談ください。

腸脛靭帯炎に対して、痛む膝の外側をマッサージしたり、ストレッチをしたりしても、なかなか改善しないことがほとんどです。

なぜなら、それはあくまで結果であり、本当の原因ではないからです。

腸脛靱帯損傷による膝の外側の痛みでお悩みではありませんか？鍼灸整骨院ひまわりで、深部の筋肉にアプローチし、痛みを改善しましょう。

腸脛靭帯炎に関するよくあるご質問

Q1: 痛い部分をストレッチしても良いですか？

A1: 腸脛靭帯そのものを伸ばすのは難しく、あまり効果的ではありません。それよりも、お尻（中殿筋）や、太ももの付け根（大腿筋膜張筋）といった、靭帯につながる筋肉を正しくストレッチすることが重要です。自己流で行うと悪化することもあるため、専門家の指導を受けることをお勧めします。

Q2: 走りながら治すことはできますか？

A2: 痛みが強い急性期は、ランニングを中止して炎症を抑えることが最優先です。痛みが落ち着いてきたら、走行距離やペースを管理しながら、痛みの出ない範囲で走ることは可能です。根本原因である筋力やフォームの改善と並行して、計画的に復帰を目指しましょう。

Q3: 施術に健康保険は使えますか？

A3: はい。「ランニング中に痛めた」など、はっきりした原因のある急性のケガであれば、健康保険の適用となります。ご来院の際は、保険証をお持ちください。

（本ページは、国家資格を保有する柔道整復師・鍼灸師が、豊富な施術経験に基づき監修しています。）