2025年10月2日
【1分でできる】肩こり解消ストレッチ｜専門家が教える簡単3選【横須賀市】
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「仕事が忙しくて、マッサージに行く時間もない…」「でも、このガチガチの肩こりを今すぐ何とかしたい！」横須賀市でデスクワークをされている方なら、誰もが一度はそう思ったことがあるのではないでしょうか。
この記事では、そんなあなたのための、仕事の合間や自宅で「1分」あればできる、簡単な肩こり解消ストレッチを3つ、専門家が厳選してご紹介します。
この記事の要点
- 肩こり解消の鍵は、首・肩・肩甲骨の3点をほぐすこと。
- ストレッチは「痛気持ちいい」の手前、「心地よく伸びる」範囲でゆっくり行う。
- 激しい痛みがある場合は中止し、専門家へ相談を。
- 大切なのは継続。毎日の習慣にして、こりにくい体を目指す。
この記事の監修者
堀江 茂樹
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者
ストレッチを行う上での注意点
ストレッチは手軽ですが、やり方を間違えると逆効果になることも。以下の点に注意しましょう。
- 痛みを感じるほど伸ばさない。「心地よい伸び」を感じる程度で止めましょう。
- 息を止めない。ゆっくりと深い呼吸を意識することで、筋肉がリラックスしやすくなります。
- 反動をつけない。じっくりと20〜30秒かけて静かに伸ばすのが基本です。
1分でできる！肩こり解消ストレッチ3選
すべてのストレッチは、椅子に座ったままでも行えます。海外の公的機関でも、首周りの運動が推奨されています。
-
1. 首の横伸ばしストレッチ
背筋を伸ばして座り、右手で頭の左側を持ちます。ゆっくりと息を吐きながら、頭を右に倒します。左の首筋が心地よく伸びるのを感じたところで20秒キープ。反対側も同様に行います。
-
2. 肩甲骨回し
両肘を曲げ、指先を肩に軽くつけます。肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろに10回、前回しで10回、回します。肩甲骨が動いているのを意識しましょう。
-
3. 胸を開くストレッチ
デスクワークで丸まりがちな背中と胸を開き、正しい姿勢を取り戻すのに役立ちます。椅子の背後で両手を組み、ゆっくりと息を吸いながら胸を張り、組んだ手を斜め下に引き下げます。20秒キープします。
★★★★★
“腰と肩こりとか気になっていましたが全く痛くなく、施術後に軽くなる感じが実感できました！”
– H.K.様（Googleより引用）
まとめ
たった1分のストレッチでも、毎日続けることで、つらい肩こりは着実に楽になります。しかし、もしセルフケアを続けても改善しない、または頭痛を伴うほど痛みが強い場合は、単なる筋肉の疲労以上の原因、例えば骨格の歪みが隠れているかもしれません。その際は、私たち専門家にご相談ください。肩こりに関する包括的な情報は、総まとめ記事をご覧ください。
つらい肩こりは我慢せず、今すぐご相談ください
専門家があなたの症状に合わせた最適な施術プランをご提案します。
肩こりストレッチについてよくあるご質問
ストレッチはいつやるのが効果的ですか？
体が温まっているお風呂上がりが最も効果的です。また、デスクワークの合間など、こまめに行うことも非常に重要です。朝起きた直後は筋肉が硬いので、急に強く伸ばさないように注意してください。
ストレッチをすると逆に痛くなります。どうすれば良いですか？
痛みを感じる場合は、すぐにストレッチを中止してください。炎症を起こしているか、伸ばし方が強すぎる可能性があります。「痛気持ちいい」もやりすぎのサインです。痛みが続く場合は、自己判断せず専門家にご相談ください。
毎日続けないと意味がありませんか？
毎日続けるのが理想ですが、まずは「気づいた時にやる」から始めてみましょう。大切なのは継続です。例えば、PC作業の合間に1時間に1回、トイレに立ったついでに1回など、生活の中に組み込むのが長続きのコツです。
本記事は情報提供を目的としており、専門的な診断・治療に代わるものではありません。お体の不調に関しては、必ず専門の医療機関にご相談ください。
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり
代表施術者 堀江茂樹
【免許・資格】
- JSBM会員
- 機能訓練指導員認定柔道整骨師
- 柔道整復師
- はり師
- きゅう師
- 柔道整骨師臨床実習指導者
- あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
引用・参考（一次情報）
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