治らない鵞足炎、原因は膝じゃない？
2025年07月1日
横須賀市で鵞足炎による膝内側の痛みにお悩みの方へ
ランニングや階段で膝の内側が痛む方へ
結論として、鵞足炎による膝内側の痛みでは、痛む場所だけを休ませるだけでは変化が乏しいことがあります。
鵞足部には縫工筋、薄筋、半腱様筋という筋肉の腱が集まり、ランニング、階段、立ち上がりなどでくり返し負担がかかります。膝だけでなく、太もも、股関節、骨盤、足元、走り方まで確認することが大切です。
横須賀市で、走ると膝の内側が痛い、階段の下りでつらい、膝のお皿の少し下を押すと痛い、運動後や翌日に痛みが強くなるといったお悩みはありませんか。
鍼灸整骨院ひまわりでは、膝内側の痛み方、太ももの筋肉の硬さ、股関節や骨盤の動き、足元の使い方、スポーツ動作まで確認し、状態に合わせたケアを提案します。
このようなお悩みはありませんか
- ランニング中やランニング後に膝の内側が痛い。
- 階段の上り下り、特に下りで膝内側がつらい。
- 膝のお皿の内側から少し下を押すと痛い。
- ストレッチをしても運動を再開すると痛みが戻りやすい。
- 部活、マラソン、ウォーキング、仕事で膝内側の痛みが気になる。
鵞足炎とは
鵞足とは、太ももから下りてくる縫工筋、薄筋、半腱様筋という3つの筋肉の腱が、すねの内側に集まる部分を指します。形がガチョウの足に似ているため、鵞足と呼ばれます。
鵞足炎は、この腱が集まる部分や、その下にある滑液包と呼ばれるクッション組織に負担が重なり、膝内側の少し下に痛みが出る状態です。押すと痛い、走ると痛い、階段で痛い、といった訴えにつながりやすくなります。
きっかけになりやすい場面
- ランニング量が急に増えた。
- 坂道、階段、ダッシュ、方向転換が多い。
- 太ももの内側や裏側が硬い。
- 膝が内側に入りやすい。
- 靴や足元のバランスが合っていない。
鵞足炎で出やすい症状
鵞足炎では、膝関節の真ん中よりも、膝のお皿の少し下、内側のすね寄りに痛みが出やすい傾向があります。同じ膝内側の痛みでも、半月板、内側側副靱帯、変形性膝関節症などとは見立てが変わるため、痛む場所と痛みが出る動作を丁寧に確認することが大切です。
膝だけでは変化しにくいことがある理由
鵞足炎の痛みは膝内側に出ますが、負担の背景が膝だけにあるとは限りません。縫工筋、薄筋、半腱様筋は股関節や骨盤の動きとも関係します。股関節が使いにくい、骨盤や体幹で支えにくい、足元が不安定といった条件が重なると、鵞足部に負担が戻りやすくなります。
たとえば、ランニング中に膝が内側へ入りやすい、階段で膝がぐらつく、足裏の接地が不安定といった状態では、膝内側の腱や滑液包にくり返しストレスがかかります。
そのため、ストレッチや湿布だけで一時的に楽になっても、同じ走り方や歩き方に戻ると痛みがぶり返すことがあります。鍼灸整骨院ひまわりでは、痛む膝とあわせて、股関節、骨盤、足元の使い方まで確認します。
鍼灸整骨院ひまわりの見立てとケア
当院では、いきなり膝だけを見るのではなく、痛みが出たきっかけ、運動量の変化、階段や歩行での膝の入り方、太ももの筋肉の硬さ、股関節や足元の使い方を丁寧に確認します。
1、痛みの出ている場所を確認
膝内側のどの位置が痛いのか、押した時の痛み、階段や片脚動作、ランニング動作での反応を確認し、鵞足部への負担を整理します。
2、痛みの反応を落ち着かせるケア
状態に合わせて、ひまわり式ハイボルテージ施術、手技、鍼灸施術、テーピングなどを組み合わせ、膝内側への負担を減らしやすい方向を確認します。
3、股関節、骨盤、足元を確認
膝だけでなく、股関節の動き、骨盤の支え方、足裏の接地、靴の影響も見ながら、膝内側に負担が集まりにくい使い方を一緒に探します。
4、運動再開を段階的にサポート
痛みが落ち着いてきたら、歩行、階段、スクワット、ジョギング、競技動作を段階的に確認し、無理の少ない再開をサポートします。
セルフケアで気をつけたいこと
鵞足炎が疑われる膝内側の痛みでは、痛みを我慢して走り続ける、強く揉む、無理に伸ばすことは避けましょう。痛みが強い時期は、運動量を調整しながら、負担を増やしすぎないことが大切です。
避けたいこと
- 痛みを我慢して走り続ける。
- 膝内側を強く揉み続ける。
- 痛みが強いまま坂道や階段練習を増やす。
- 片脚で膝が内側に入る動作をくり返す。
工夫したいこと
- 痛みが出る距離や時間を記録する。
- 運動量を一気に増やさない。
- 太ももの内側、裏側、お尻の硬さを無理のない範囲で整える。
- 靴やインソール、足元の安定性も確認する。
相談を考えたいサイン
次のような場合は、自己判断で様子を見すぎず、医療機関での確認も含めて早めに相談しましょう。
- 強い腫れや熱感がある。
- 夜間も痛みが強い。
- 歩くのがつらい、体重をかけにくい。
- 転倒や接触後から膝が痛い。
- 膝が引っかかる、抜ける、不安定に感じる。
- 痛みが2週間以上続き、日常生活や運動に支障がある。
本記事は一般的な情報整理を目的としており、お体の状態の確認や診断、固定の必要性や経過の断定に代わるものではありません。不安がある場合は、医療機関での確認も大切です。
横須賀市で膝内側の痛みにお悩みの方へ
「走ると膝の内側が痛い」「階段でつらい」「ストレッチをしても痛みが戻りやすい」など、鵞足炎が疑われる膝内側の痛みでお悩みの方は、鍼灸整骨院ひまわりへご相談ください。
執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会 代表理事
免許、資格。JSBM会員、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師、はり師、きゅう師、柔道整復師臨床実習指導者、あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者。
本記事は一般的な情報整理を目的としたものであり、お体の状態の確認や診断、施術の結果を保証するものではありません。強い腫れ、熱感、夜間痛、歩行困難、外傷後の痛み、膝の引っかかりや不安定感がある場合は、まず医療機関へご相談ください。
よくある質問
- 鵞足炎ではどこが痛くなりやすいですか？
- 膝のお皿の少し下、内側のすね寄りに痛みが出やすいです。押すと痛い、ランニングや階段で痛い、運動後や翌日に痛みが強くなることがあります。
- 鵞足炎は膝の使いすぎだけが原因ですか？
- 使いすぎが関係することはありますが、それだけとは限りません。太ももの筋肉の硬さ、股関節、骨盤、足元の使い方、ランニングフォームなどが重なり、膝内側に負担が集まることがあります。
- 痛みがある時にストレッチをしてもよいですか？
- 強い痛みを我慢して伸ばすことは避けましょう。軽い範囲で楽になる場合もありますが、押すと強く痛い、腫れぼったい、運動後に悪化する場合は、まず負担を減らすことが大切です。
- どのような時は医療機関への相談も考えた方がよいですか？
- 強い腫れ、熱感、夜間痛、歩行困難、転倒や接触後の痛み、膝の引っかかりや不安定感がある場合は、医療機関での確認も検討しましょう。
- 鍼灸整骨院ひまわりでは何を確認しますか？
- 膝内側の痛みの場所、押した時の痛み、階段や片脚動作、太ももの筋肉の硬さ、股関節、骨盤、足元、靴、スポーツ動作を確認し、状態に合わせたケアを提案します。