どんな症状が多いか

• 朝起きて最初の数歩が特につらい、歩くうちに少し和らぐことがあります。
• かかとの内側や土踏まず付近の圧痛、長時間の立位や歩行後に痛みが戻りやすいです。
• 足趾の使いにくさ、ふくらはぎの張りなどを伴うことがあります。

原因と悪化要因

足底筋膜は、弓の弦のように足のアーチを支える組織です。運動量の急増、長時間の立位、柔軟性低下や靴の不適合などが重なると、付着部に負担が集中して炎症が起きやすくなります。まずは負担の源を見つけて整えることが回復の近道です。

• 活動量の急な増加や硬い床での長時間立位。
• ふくらはぎの硬さや足趾の機能低下。
• かかとが安定しない靴や摩耗した靴底の常用。
• 扁平足や過回内など、足元のクセ。

今日からできるセルフケア

• 活動調整︓痛みが強い日は距離や時間を減らし、家事や練習を分割します。
• ストレッチ︓ふくらはぎと足底のやさしい伸長を、呼吸に合わせて行います。反動は避けます。
• 足底のセルフケア︓冷却や足底の軽いマッサージを短時間で。痛みが増す刺激は避けます。
• 靴の見直し︓かかとが固定され、屈曲ポイントが母趾球付近にある靴を選びます。
• テーピングや足底板︓短期の痛み軽減や再発予防の補助として検討します。

当院での評価とサポート

1. 評価︓痛みの部位、可動域、ふくらはぎや足趾の機能、姿勢と歩行を確認し、見通しをご説明します。
2. 施術︓徒手療法で柔軟性と荷重のかかり方を整え、必要に応じてテーピングや物理刺激機器を併用します。
3. 運動指導︓ふくらはぎの伸長、足趾の把持やショートフットなどを段階的に行います。
4. インソール活用︓フォームソティックス・メディカルを評価にもとづき熱成形し、靴選びと合わせて運用します。
5. 再発予防︓練習量の管理、フォームや生活動作の工夫をご提案します。

よくあるご質問

関連ページ（内部リンク）

• 症状ページ︓足底筋膜炎（固定ページ）／アキレス腱炎／シンスプリント
• サービス︓フォームソティックス・メディカル
• 関連ブログ︓足底腱膜炎で注意するべき三つのこと／フォームソティックス・メディカル／ランナー向けシンスプリント解説
• ご案内︓初めての方へ／アクセス・料金表