「ぐっすり眠ったはずなのに、朝起きると首や肩がガチガチ…」そんな経験はありませんか？人生の約3分の1を占める睡眠時間。その間に、知らず知らずのうちに肩こりを悪化させているとしたら、とても残念なことです。

横須賀市で朝のつらい肩こりにお悩みの方へ。この記事では、睡眠の質と肩こりの関係に焦点を当て、体に負担をかけない枕の選び方と正しい寝方について、専門家が解説します。

この記事の監修者

堀江 茂樹

鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者

肩こりと枕の密接な関係

枕の最も重要な役割は、寝ている間に首の骨（頸椎）の自然なカーブを支えることです。枕が合っていないと、首が不自然な角度に曲がった状態が何時間も続き、首や肩の筋肉は常に緊張を強いられます。この持続的な緊張が血行不良を招き、ひどい肩こりを引き起こすのです。複数の研究でも、枕のデザインが首の痛みに影響を与えることが示唆されています。

枕選びの3つのポイント

以下の3点を参考に、ご自身の枕を見直してみましょう。

1. 「高さ」が最も重要

理想的な枕の高さは、寝姿勢によって異なります。

• 仰向け寝の場合：敷布団やマットレスと首の間にできる隙間を自然に埋める高さ。リラックスした状態で立った時の姿勢が、そのまま横になったような状態が理想です。
• 横向き寝の場合：肩幅があるため、仰向けよりも少し高さが必要。頭から背骨までが、床と平行に一直線になる高さを選びましょう。

2. 「素材」の選び方

頭をしっかりと支え、適度に寝返りが打ちやすい反発力が必要です。低反発ウレタンはフィット感に優れ、パイプやそば殻は通気性が良いなど、それぞれに長所があります。ご自身の好みに合わせて選びましょう。

3. 「大きさ」もチェック

寝返りをうっても頭が枕から落ちないよう、十分な横幅があるものを選びましょう。一般的には、頭3つ分の幅があると良いとされています。

肩こりを悪化させない正しい寝方

研究によれば、睡眠中の姿勢は首周りの筋肉の活動に影響します。肩こりを悪化させないためには、以下の点に注意しましょう。

• 推奨する寝姿勢：「仰向け」または「横向き」。
• 避けるべき寝姿勢：「うつ伏せ」。首を左右どちらかに長時間ねじった状態になるため、首や肩に最も負担がかかります。

まとめ

枕や寝方を見直すことは、つらい肩こりを改善するための非常に効果的なセルフケアです。しかし、長年の癖や骨格の歪みが原因で、セルフケアだけでは改善しきれない場合もあります。もし、いろいろ試しても朝の肩こりが改善しない場合は、ぜひ一度私たち専門家にご相談ください。肩こりに関する包括的な情報は、総まとめ記事をご覧ください。