デスクワーカー必見横須賀で受けられる肩こり対策整体
2024年11月18日
横須賀市で肩こりや首肩の重だるさにお悩みの方へ
肩こりは、多くの方が日常的に感じやすいお悩みです。デスクワーク、スマホ操作、車の運転、家事、育児などで同じ姿勢が続くと、首や肩に負担がたまりやすくなります。
肩を揉むと一時的に軽く感じても、頭が前に出る姿勢、猫背、肩甲骨の動きにくさ、背中や骨盤のバランス、腕の使い方が残っていると、また同じ場所がつらくなることがあります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、肩だけを強く刺激するのではなく、首、肩甲骨、背中、骨盤、腕の使い方、生活習慣まで確認し、状態に合わせた施術とセルフケアを提案します。
このようなお悩みはありませんか
- 首から肩にかけて重だるい
- 肩が張って、仕事や家事に集中しにくい
- パソコン作業の後に首肩が固まる
- スマホを見る時間が長く、首が前に出やすい
- 肩こりと一緒に頭が重く感じる
- 肩甲骨まわりが動かしにくい
- 揉んでもすぐに戻ってしまう
- 腕や手のしびれもあり不安がある
肩こりは身近なお悩みですが、長く続く場合や、しびれ、脱力、強い頭痛を伴う場合は、首や神経の問題が関係していることもあります。自己判断で放置せず、状態に合わせて確認することが大切です。
肩こりとは
肩こりとは、首のつけ根から肩、肩甲骨、背中の上部にかけて、重さ、張り、だるさ、痛み、動かしにくさを感じる状態です。
一般的には肩の筋肉が硬い状態と考えられがちですが、実際には首、肩甲骨、背中、胸、腕の使い方まで関係していることがあります。
筋肉が緊張し続けると、血流が悪くなり、だるさや重さを感じやすくなります。さらに、痛みを避けて動かさない時間が増えると、肩甲骨や背中の動きも小さくなり、肩こりが続きやすくなることがあります。
肩こりが起こりやすい主なタイプ
1、筋肉疲労型の肩こり
長時間のデスクワーク、同じ姿勢、細かい作業が続くことで、首肩の筋肉が緊張しやすくなるタイプです。仕事の終わりに肩が重くなる方に多く見られます。
2、姿勢のくずれが関係する肩こり
猫背、巻き肩、ストレートネック、頭が前に出る姿勢が続くことで、首肩に負担がかかりやすくなります。スマホやパソコン時間が長い方は注意が必要です。
3、ストレスや緊張が関係する肩こり
精神的な緊張が続くと、無意識に肩に力が入り、首肩の筋肉がこわばることがあります。睡眠の質、呼吸の浅さ、疲労感も一緒に確認することが大切です。
4、冷えや血流の悪さが関係する肩こり
冷房、寒さ、運動不足、長時間の同一姿勢により、肩まわりが冷えて重だるさを感じやすくなることがあります。温めると楽に感じる方は、冷えの影響も考えられます。
5、神経への負担が疑われる肩こり
肩こりに加えて、腕や手のしびれ、力の入りにくさ、首を動かした時の痛みがある場合は、首や神経への負担が関係していることがあります。医療機関での確認が必要な場合もあります。
なぜ揉むだけでは戻りやすいのか
肩を揉むと、一時的に血流が変わり、軽く感じることがあります。つらい時に楽になる感覚があるため、肩こり対策として選ぶ方は多いと思います。
しかし、肩こりを起こしている背景が、頭が前に出る姿勢、猫背、肩甲骨の動きにくさ、骨盤の傾き、腕の使いすぎにある場合、凝っている場所だけを揉んでも負担の背景は残ります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、肩こりを凝っている場所だけで見ません。なぜそこが凝るのか、どの動きが負担を作っているのか、どの生活動作を変えると負担が戻りにくくなるのかまで一緒に確認します。
肩こりの背景になりやすい体の使い方
頭が前に出る姿勢
画面をのぞき込む姿勢が続くと、首の後ろから肩にかけて支える負担が増えやすくなります。デスクワークやスマホ操作で下を向く時間が長い方は、特に確認したいポイントです。
猫背と巻き肩
背中が丸くなり、肩が前に入ると、肩甲骨が動きにくくなります。胸の前側が硬くなり、首肩だけで頑張る動きが増えるため、肩こりが戻りやすくなることがあります。
肩甲骨の動きにくさ
肩甲骨は腕を動かす時にも大きく関係します。肩甲骨の動きが小さいと、首や肩の筋肉に負担が集まりやすく、慢性的な肩こりにつながることがあります。
腕の使いすぎ
マウス操作、スマホ操作、料理、掃除、抱っこなど、腕を前に出す作業が続くと、首肩や胸まわりに負担がたまりやすくなります。肩だけでなく腕の使い方も確認が必要です。
鍼灸整骨院ひまわりで確認すること
鍼灸整骨院ひまわりでは、肩こりの原因を一つに決めつけず、現在のつらさと、負担を作っている背景を分けて確認します。
- 肩こりが出る時間帯や動作
- 首、肩、肩甲骨、背中の動き
- 頭が前に出る姿勢や猫背の傾向
- 肩甲骨と腕の使い方
- デスク環境やスマホ姿勢
- 頭痛、めまい、腕や手のしびれの有無
- 医療機関で確認した方がよいサインの有無
肩こりといっても、筋肉疲労が中心の方、姿勢の影響が大きい方、首や神経の確認が必要な方では、進め方が変わります。初回は、症状の出方を丁寧に確認します。
肩こりに対する施術の考え方
肩こりの施術では、つらい筋肉をゆるめるだけでなく、首肩に負担が集中しにくい体の使い方を目指します。状態に合わせて、手技、鍼灸施術、ひまわり式ハイボルテージ施術、トムソン骨格矯正、セルフケア指導を組み合わせます。
1、首肩まわりの緊張を確認
首、肩、肩甲骨、胸まわりの筋肉の緊張を確認します。痛みが強い場合や深部のこわばりがある場合は、ひまわり式ハイボルテージ施術を提案することがあります。
2、姿勢と肩甲骨の動きを整える
猫背や巻き肩が強い場合、肩甲骨や背中の動きが小さくなっていることがあります。トムソン骨格矯正などを状態に合わせて使い、首肩だけに負担が集中しにくい状態を目指します。
3、鍼灸施術で緊張やこわばりに対応
首肩のこわばり、疲労感、ストレスによる緊張が強い方には、鍼灸施術を提案することがあります。刺激量は状態に合わせて調整します。
4、日常生活のセルフケアを一緒に確認
施術後の良い状態を保つためには、デスク環境、スマホ姿勢、肩甲骨の動かし方、休憩の取り方が大切です。無理なく続けられる方法を一緒に確認します。
医療機関で確認したいサイン
肩こりに似た症状でも、医療機関での確認を優先した方がよい場合があります。次のようなサインがある場合は、早めに医療機関へご相談ください。
- 腕や手にしびれがある
- 手に力が入りにくい、物を落とす
- 強い頭痛、めまい、吐き気を伴う
- 首を動かすと腕まで痛みやしびれが広がる
- 夜間も強い痛みが続く
- 発熱、体重減少、強いだるさを伴う
- 転倒や交通事故の後から首肩が痛い
- 胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などを伴う
当院では、整骨院で対応できる範囲と医療機関での確認が必要な状態を分けて考えています。不安な症状がある場合は、無理に施術を進めず、確認を優先します。
日常生活でできる肩こり対策
肩こりは、日常生活での小さな負担が積み重なって起こることがあります。無理のない範囲で、次のような工夫を取り入れてみてください。
- パソコン画面を目線に近づけ、頭が前に出すぎないようにする
- 椅子に深く座り、背中を丸めすぎない
- 30分から60分に1回は肩甲骨を軽く動かす
- スマホを見る時は下を向きすぎない
- 肩をすくめたまま作業しない
- 片側だけで重いバッグを持ち続けない
- 入浴や温かいタオルで首肩を冷やしすぎないようにする
- 強く伸ばしすぎず、気持ちよく動かせる範囲で行う
セルフケアは、強く伸ばすほど良いわけではありません。痛みやしびれが強くなる動きは避け、楽に呼吸できる範囲から始めましょう。
横須賀市の鍼灸整骨院ひまわりにご相談ください
肩こりは、肩だけの問題ではなく、首、肩甲骨、背中、骨盤、腕の使い方、日常生活のクセが関係していることがあります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、北久里浜院、衣笠院の2院で、症状の出方や生活背景を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術とセルフケアを提案します。
肩こり、首肩の重だるさ、頭が重い感じ、姿勢のくずれが気になる方は、我慢しすぎずご相談ください。
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ご予約、ご相談
北久里浜院、衣笠院でご相談を受け付けています。肩こりの出方、生活で困っている動作、医療機関での確認状況などをお聞かせください。
執筆者情報
代表施術者 堀江茂樹
柔道整復師、はり師、きゅう師、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師臨床実習指導者、はり師きゅう師臨床実習指導者、JSBM会員
よくある質問
- 肩こりは整骨院で相談できますか？
- 姿勢、筋肉の緊張、肩甲骨の動き、日常動作の負担が関係している肩こりは相談できます。ただし、腕や手のしびれ、脱力、強い頭痛などがある場合は医療機関での確認を優先してください。
- 肩を揉んでもすぐ戻るのはなぜですか？
- 凝っている場所だけでなく、頭が前に出る姿勢、猫背、肩甲骨の動きにくさ、腕の使い方などが残っていると、同じ場所に負担が戻りやすくなります。
- 肩こりと頭痛は関係しますか？
- 首肩の筋肉の緊張や姿勢のくずれが関係して、頭が重く感じることがあります。ただし、強い頭痛、めまい、吐き気、急な症状がある場合は医療機関へご相談ください。
- 肩こりにはどのような施術を行いますか？
- 状態に合わせて、手技、鍼灸施術、ひまわり式ハイボルテージ施術、トムソン骨格矯正、セルフケア指導を組み合わせます。症状の強さや生活背景により内容は異なります。
- 自宅では何を気をつければよいですか？
- 長時間同じ姿勢を避ける、画面を見る位置を調整する、肩をすくめたまま作業しない、30分から60分に1回は肩甲骨を軽く動かすことが大切です。
