体のサビとは

からだのエネルギー産生などの過程で、一部の酸素が反応性の高い物質に変わります。これが活性酸素です。感染防御などの役割がある一方で、増え過ぎると酸化ストレスとなり、細胞を傷つけて不調の一因になります。大切なのは、からだに備わる抗酸化防御とバランスを取ることです。

増え過ぎる要因と、まずできる対策

• 喫煙や受動喫煙は酸化ストレスと炎症を高めます。可能なら禁煙、難しければまず曝露を減らします。
• 強い紫外線・大気汚染に長時間さらされる環境では、帽子や日焼け止め、滞在時間の工夫をします。
• 睡眠不足・不規則な生活は自律神経の乱れを招き、酸化ストレスが高まりやすくなります。
• 過度の飲酒は肝の酸化ストレスを増やします。量や頻度を見直し、休肝日を作ります。
• いきなり激しい運動は負担になります。まずは低～中強度で、呼吸と姿勢を整えながら始めます。

今日からできる基本ケア

• 睡眠の質を整えるために、就寝前のスマホ時間を短くし、起床・就寝時刻をなるべく一定に保ちます。
• 食事のバランスを意識します。野菜や果物、全粒穀物、豆、魚、ナッツ、適量の良質な油を取り入れます。
• こまめな姿勢リセットと軽い運動を日常に。短時間の歩行や、呼吸に合わせた体幹安定化から始めます。
• 同一姿勢を減らす工夫をし、仕事中は一時間ごとに立ち上がって背中や股関節を動かします。

サプリや機器を使うときの注意点

ビタミンなどの抗酸化サプリは、多ければ多いほど良いわけではありません。種類や量、体調によっては本来の防御機構やシグナルに影響する可能性が指摘されています。まずは睡眠・食事・運動の土台を整え、必要に応じて補助的に検討すると安心です。またリラクゼーション目的の機器類も、断定的な効果表示に注意し、体調に合わせて安全第一で活用します。

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