親指付け根の痛み、CM関節炎？

「フタを開けるとズキッとする」「つまむだけで親指の付け根が痛む」などの症状でお困りではありませんか。これらは母指CM関節症（CM関節炎）が関わっている可能性があります。本記事では、今日から実践しやすい対策を最初にお伝えし、そのあとで原因やセルフチェック、受診の目安をやさしく整理いたします。

CM関節炎の基礎と進行度の解説はこちら

CM関節炎とは？

親指の付け根にある第一手根中手関節（CM関節）は、つまむ・ひねる・回すなど多方向の動きを支える大切な関節です。一方で、反復する負荷や加齢などにより不安定性が生じやすく、軟骨の摩耗や滑膜炎が起こることがあります。更年期以降の方や、家事や育児、手をよく使うお仕事の方では症状が出やすくなります。

セルフチェック

• ペットボトルのキャップやドアノブを回すと、親指付け根が痛みます。
• 洗濯ばさみや書類クリップをつまむと、痛みが強まります。
• 付け根が腫れる、こわばる、つまみ力が落ちた感じがします。
• 夜や朝方にズキズキする夜間痛があります。

今日からできる対策（保存的アプローチ）

負担を減らす工夫

• フタ開けは補助具を活用し、手のひら全体で回して力を分散します。
• 重い物は指先でつままず、手のひらでやさしく抱えるようにします。
• 家事や育児は「二十〜三十分作業→一〜二分休憩」を心がけ、こまめに手を休ませます。

テーピングの基本

1. 親指の付け根を一周して軽く支えます（強く締め過ぎないようにします）。
2. 親指から手首へ斜めに一本貼り、つまみ動作でズレやすい方向をやさしく抑えます。
3. 入浴時は外して皮膚を休め、かぶれに注意します。

サポーターの使い分け

• 日常用は薄手で親指基部を支えるタイプがおすすめです。
• 作業用はやや硬めで関節のブレを抑えるタイプが安心です。
• 就寝時は締め付けの弱いソフトタイプを選ぶと快適です。

痛みが軽い時のエクササイズ

• 親指の「開き」をゆっくり練習し、二〜三秒キープを十回行います。痛みが出ない範囲で行います。
• 輪ゴムなどで軽く外へ開く動きを十回行います。強い張力は避けます。
• 安静時は親指をわずかに外開きで休め、必要に応じて簡易固定を併用します。

受診の目安と当院の対応

• 夜間痛が続く、二週間以上改善しない、見た目の変形や著明な力低下がある場合はご相談ください。
• 外傷後に増悪した、仕事や家事に大きな支障がある、しびれを伴う場合も受診をおすすめします。

当院では、国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が丁寧に評価し、保存的ケア（負担軽減の指導、施術、エクササイズ指導、装具提案）を行います。必要に応じて近隣の医療機関へ紹介状を作成し、画像検査や専門的な治療につなげます。初めての方は診断書不要でご相談いただけます。