産後「骨盤矯正」が必要な3つの理由
2023年07月9日
横須賀市で産後の骨盤ケアが気になる方へ
出産後、腰が重い、骨盤まわりが不安定に感じる、抱っこや授乳で肩腰がつらい、立ち上がりや歩き始めが気になる。産後の体は、出産そのものだけでなく、睡眠不足、抱っこ、授乳姿勢、家事、育児の積み重ねによって負担が出やすい時期です。
横須賀市は坂道や階段が多く、ベビーカーでの移動、買い物、車の乗り降り、上のお子様の送迎などで、腰や骨盤まわりに負担がかかりやすい生活背景があります。産後の骨盤ケアは、見た目だけを整えるためではなく、日常生活を少しでも楽に続けるための体づくりとして考えることが大切です。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院、衣笠院では、当院で診断は行いません。産後の体調、痛みの場所、出産方法、授乳や抱っこの姿勢、医療機関で確認したいサインを整理しながら、無理のない骨盤ケアと生活上の工夫を一緒に考えます。
要点30秒
- 産後は、骨盤まわりだけでなく、腰、股関節、腹部、肩首、睡眠、抱っこ姿勢まで確認することが大切です。
- 骨盤ケアは、強く押したり無理に戻したりするものではなく、体調に合わせて段階的に進めます。
- 抱っこ、授乳、家事、車の乗り降りで腰や骨盤まわりの負担が増えやすくなります。
- 発熱、強い出血、強い腹痛、息苦しさ、強い頭痛、気分の落ち込みが続く場合は医療機関で確認してください。
- 当院では、骨盤矯正、手技、鍼灸、楽トレ、生活上の工夫を状態に合わせて検討します。
目次
産後の骨盤ケアとはどのようなものか
産後の骨盤ケアは、骨盤だけを強く動かすものではありません。出産後の体調、腰や骨盤まわりの痛み、腹部の力の入りやすさ、股関節の動き、抱っこや授乳の姿勢、睡眠不足による疲れを含めて確認することが大切です。
産後は、ホルモンの変化、筋力低下、睡眠不足、授乳姿勢、抱っこ、家事の再開などが重なり、腰や骨盤まわりに負担が出やすくなります。痛みを我慢して動き続けるより、まず今の体の状態を整理しましょう。
産後の経過には個人差があります。帝王切開、会陰部の痛み、出血、発熱、強い疲労感、気分の落ち込みなどがある場合は、整体や整骨院での相談よりも医療機関での確認を優先してください。
理由1、骨盤まわりの負担を確認しやすい
出産後は、骨盤まわりに違和感が出たり、腰や股関節がつらく感じたりすることがあります。これは、出産そのものだけでなく、産後の抱っこ、授乳、寝不足、片側に体重をかける姿勢なども関係することがあります。
骨盤ケアでは、骨盤の位置を決めつけるのではなく、どの動きでつらいのか、立ち上がりや歩き始めで不安があるのか、腰より下を押さえるような痛みがあるのかを確認します。
横須賀市で坂道や階段を使う生活では、産後の体にかかる負担が思った以上に大きくなることがあります。買い物、ベビーカー移動、車の乗り降りでつらさが出る方は、早めに体の使い方を見直しましょう。
理由2、骨盤の安定性と動きやすさを考えやすい
産後の骨盤ケアでは、安定性と動きやすさの両方を確認します。骨盤が不安定に感じる方もいれば、腰や股関節が固まって動きにくく感じる方もいます。
骨盤まわりを支えるには、腹部、骨盤底筋、股関節、背中、呼吸の使い方も関係します。いきなり強い運動を始めるより、呼吸、骨盤まわりの軽い動き、腹部の力の入り方を少しずつ確認することが大切です。
当院では、骨盤矯正だけでなく、必要に応じて楽トレや生活上の動き方も含めてご提案します。ただし、出産後の時期や体調によって進め方は変わるため、無理のない範囲で調整します。
理由3、抱っこや家事を続けやすい体づくりを支えやすい
産後は、抱っこ、授乳、おむつ替え、沐浴、家事、上のお子様の送迎など、腰や骨盤まわりに負担がかかる動作が続きます。休みたいと思っても、思うように休めない方も多いと思います。
骨盤ケアでは、抱っこで腰が反りやすい、授乳で背中が丸くなる、片側抱っこが多い、床から立ち上がる時に腰がつらいなど、実際の生活動作を一緒に確認します。
体の負担を少しでも減らすには、施術だけでなく、抱っこの高さ、授乳クッションの使い方、立ち上がり方、家事の分け方など、日常の工夫も大切です。
医療機関で確認したいサイン
産後の体調には個人差があります。次のような場合は、整骨院での相談やセルフケアよりも、産婦人科など医療機関での確認を優先してください。
- 出血が多い、急に増えた
- 発熱がある
- 強い腹痛や下腹部の痛みがある
- 胸の痛み、息苦しさ、動悸がある
- 強い頭痛、視界の異常、めまいがある
- 足の強い腫れや痛みがある
- 傷口や会陰部の痛みが強い
- 尿や便の異常がある
- 気分の落ち込み、不安、不眠が続いている
- 自分や赤ちゃんを傷つけてしまいそうな考えがある
上記に当てはまる場合は、早めに医療機関や地域の相談先へ連絡してください。緊急性が高いと感じる時は、救急相談や救急受診も検討してください。
ひまわりで確認する内容
産後の骨盤ケアでは、骨盤だけでなく、出産後の生活全体を確認することが大切です。
- 出産からの期間
- 自然分娩、帝王切開など出産方法
- 腰、骨盤、股関節、恥骨まわりの痛み
- 抱っこ、授乳、立ち上がり、階段での負担
- 睡眠時間、疲労感、不安感
- 腹部の力の入りやすさ
- 骨盤底筋や尿もれの悩み
- 医療機関で確認したいサインの有無
状態を確認したうえで、骨盤矯正、手技、鍼灸、楽トレ、姿勢や抱っこの工夫を、体調に合わせて検討します。
産後の生活で続けやすい工夫
- 授乳時は背中が丸くなりすぎないようクッションを使う
- 抱っこは片側だけに偏らないようにする
- 床から立つ時は、片膝をついてから立ち上がる
- ベビーカーや買い物袋で腰が反りすぎないようにする
- 階段や坂道は急がず、痛みがある日は無理をしない
- 深呼吸と軽い骨盤まわりの動きから始める
- 眠れる時に少しでも休む
- 体調が悪い時はセルフケアを頑張りすぎない
産後の体は、日によって調子が変わります。毎日同じように頑張るのではなく、体調に合わせてできることを選びましょう。
関連ページ
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参考情報
産後の体調や骨盤まわりの痛みは、医療機関での確認が必要な場合があります。一般情報として、以下も参考にしてください。
上記は一般情報です。出血、発熱、強い痛み、息苦しさ、強い頭痛、気分の落ち込みが続く場合は、自己判断せず医療機関で確認してください。
ご相談、アクセス
産後の骨盤まわりの不安は、我慢し続けるより、体調に合わせて早めに相談することが大切です。北久里浜院、衣笠院のどちらでもご相談いただけます。
執筆者情報
代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会 代表理事
JSBM会員、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師、はり師、きゅう師、柔道整復師臨床実習指導者、はり師きゅう師臨床実習指導者、あん摩マッサージ師
よくある質問
- 産後の骨盤ケアはいつから相談できますか？
- 産後の体調や出産方法、痛みの有無によって変わります。出血、発熱、強い痛み、傷口の不安、気分の落ち込みがある場合は、まず産婦人科など医療機関で確認してください。問題がない範囲で、無理のない相談から始められます。
- 産後の骨盤ケアでは何を確認しますか？
- 腰や骨盤まわりの痛み、股関節、恥骨まわり、腹部の力の入りやすさ、抱っこ、授乳、立ち上がり、階段、睡眠不足、疲労感などを確認します。
- 骨盤矯正は強く動かすものですか？
- 強く動かすことを前提にはしていません。産後の体調、痛みの出方、出産からの期間を確認しながら、無理の少ない範囲で進めます。
- 楽トレや鍼灸も相談できますか？
- 相談できます。ただし、体調や産後の時期によって進め方は変わります。腹部の状態、持病、授乳、睡眠不足、医療機関で確認したいサインを確認しながら判断します。
- 北久里浜院と衣笠院のどちらでも相談できますか？
- 北久里浜院、衣笠院のどちらでもご相談いただけます。抱っこや家事、坂道や階段、車の乗り降りなど、横須賀市での生活背景も含めて確認します。