膝窩筋の痛み
2022年12月7日
腰痛と膝痛って関係あるの？｜膝窩筋の痛みもやさしく解説
要点
- 神経の影響：腰椎の神経根が刺激されると、痛みやしびれが膝周りまで放散することがあります（坐骨神経痛など）。
- 運動連鎖：骨盤・股関節のコントロール低下は、膝前面や膝蓋周囲の痛みを招きやすく、体幹/股関節の機能改善が役立ちます。
- 膝窩筋の痛み：下り坂やひねり・過伸展で痛みが出やすく、後方外側（膝のうしろ）に違和感が出ることがあります。鑑別も重要です。
1. なぜ腰と膝は関係するのですか？
腰椎の神経根が刺激されると、痛みやしびれがお尻〜太もも〜膝〜足へ広がることがあります（坐骨神経痛等）。腰の痛み自体は軽くても、脚側の症状が強いことも珍しくありません。気になるしびれ・脱力・感覚の鈍さがある場合は、早めの評価が安心です。
また、姿勢や動作のくせ（骨盤後傾・股関節内旋/内転の増加など）が続くと、膝前面（膝蓋大腿部）に負担が集中しやすく、痛みが長引く要因になります。こうした場合は体幹・股関節の機能改善が有効とされています。
2. 「膝窩筋（しつかきん）」の痛みとは？
膝窩筋は膝のうしろ（膝窩部）にある小さな筋で、膝を伸ばした状態から曲げはじめる際の“ロック外し（unlock）”に関わります。ランニングの下り坂、急なひねり、過伸展などで痛めやすい部位です。とくに膝の後外側に疼痛や違和感を訴えることがあります。
鑑別で注意したいもの
- 膝窩嚢腫（ベーカー嚢腫）：膝後面の腫れ・張り感。関節液が関与。
- 稀だが重要：膝窩動脈捕捉症候群（運動時のふくらはぎ痛・冷感など血管症状）。強い痛みや血流低下のサインは医療機関へ。
3. セルフケアの考え方（やさしく）
- 初期は「PEACE & LOVE」：必要以上の圧迫や過剰な安静・氷の使いすぎを避け、教育・徐々の活動再開を重視する現代的コンセプトです。
- 腰から脚へ放散する痛み：安全な範囲での体幹・股関節のやさしい運動、神経に配慮した姿勢を取り入れます（NHSの動画も参考にできます）。
- 膝窩部に痛み：痛みのピークは避け、無痛〜軽度の範囲で膝曲げ伸ばし、ふくらはぎ・太もも後面のやさしいストレッチを少量×高頻度で。
朝のこわばりや動きはじめのツラさが強い方は、先に温めて小さく体を動かすコツをまとめた腰痛あれこれ②もご覧ください。
4. 受診の目安（赤旗サイン）
- 安静でも増悪する強い痛み、夜間痛が続く。
- しびれ・脱力・感覚低下が膝〜足に広がる、排尿排便の異常。
- 膝後面の急な腫れ・熱感・ふくらはぎの冷感/蒼白など血管症状。
関連・内部リンク
- 腰痛シリーズ：腰痛あれこれ①／②／③／④
- 骨盤プログラム（骨盤矯正）／骨盤プログラムの流れ
- ひまわり式 猫背矯正
横須賀市の整骨院として
当院では、腰・骨盤・股関節・膝を一つの連動として評価し、施術と運動をオーダーメイドでご提案します。必要に応じて医療機関での検査（画像・血管）もご相談ください。
ご予約・ご相談（横須賀市の整骨院）
執筆者情報
執筆者：鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役／一般社団法人スポーツ ウェルビーイング推進協会 代表理事
免許・資格：JSBM会員／機能訓練指導員認定柔道整復師／柔道整復師／はり師／きゅう師／柔道整復師臨床実習指導者／あん摩マッサージ師・はり師・きゅう師臨床実習指導者
※本記事は一般情報です。個別の診断・治療は主治医・専門家へご相談ください。
参考リンク（一次情報）
- StatPearls：Lumbosacral Radiculopathy（腰から脚への神経症状）。
- NHS：Sciatica（症状とセルフケア）。
- BJSM：膝蓋大腿痛コンセンサス（運動介入）。