骨盤プログラムの流れ
2022年11月17日
骨盤プログラムの流れ｜初回〜再評価まで
要点
- 評価→施術→セルフケア→再評価の4ステップで、安全に段階的に整えます。
- 目的は痛みの軽減だけでなく、再発しにくい身体作りです。
- しびれ・脱力・発熱・排尿排便の異常は医療機関の受診目安です。
- プログラムの概要は骨盤プログラム（骨盤矯正）もご覧ください。
1. 初回（約40〜60分）：状況の整理と計画づくり
- カウンセリング：困っている動作（立つ・座る・抱っこ・通勤など）と目標を共有します。
- 評価：姿勢・関節可動域・触診・動作テストで原因を整理します。
- 説明：現状と方針（期間目安・頻度・セルフケア）をわかりやすくお伝えします。
- はじめの施術：骨盤・股関節まわりのアライメント調整、筋膜リリース等を症状に合わせて実施します。
- ホームケアの処方：3〜10分でできるエクササイズを厳選してお渡しします。
朝のこわばりが強い方は、温め→小さく動かすコツをまとめた腰痛あれこれ②も参考になります。
2. 2〜4回目（1〜2週）：土台づくり
- 施術：関節モビライゼーション＋筋機能の再学習。痛みの範囲に合わせて強度を調整します。
- セルフケア定着：骨盤前後ゆらし／お尻・太もも裏ストレッチ／呼吸エクササイズ。
- 行動設計：30〜60分ごとのミニ休憩、持ち上げ方・起き上がりの所作を練習します。
3. 5〜8回目（3〜6週）：安定化と再評価
- 再評価：痛み・可動域・機能（立つ・歩く・しゃがむ等）の変化を確認します。
- ステップアップ：体幹・臀筋・股関節外旋筋を中心に、負荷と回数を段階的に上げます。
- 自己管理の強化：通勤・家事・育児の動作に合わせ、“続けられる量”でメニューを更新します。
4. ホームエクササイズ（例）
- 骨盤前後ゆらし×10回：痛みの出ない範囲で。
- お尻ストレッチ 20〜30秒×左右：背すじを保って呼吸を続けます。
- 太もも裏ストレッチ 20〜30秒×左右：つま先を少し上げ、骨盤から前に傾けます。
- 呼吸×体幹 5呼吸×2：吐く息でお腹を薄く保ちます。
起き上がりや立ち上がりで痛みが強い時は、腰痛あれこれ①の所作も併せてご確認ください。
避けたいこと・受診の目安
- 急な前屈・ひねり・重い物の持ち上げなど、瞬間的に負担がかかる動作。
- 長時間の同一姿勢。30〜60分ごとに小さく体を動かしましょう。
- 受診の目安：安静でも増悪する強い痛み、下肢のしびれ・脱力、発熱、排尿排便の異常など。
横須賀市の整骨院として
当院では、評価結果に基づきオーダーメイドの施術と運動をご提案し、生活動作のコツまで丁寧にサポートいたします。必要に応じて整形外科への受診や画像検査もご相談ください。
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執筆者情報
執筆者：鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役／一般社団法人スポーツ ウェルビーイング推進協会 代表理事
免許・資格：JSBM会員／機能訓練指導員認定柔道整復師／柔道整復師／はり師／きゅう師／柔道整復師臨床実習指導者／あん摩マッサージ師・はり師・きゅう師臨床実習指導者
※本記事は一般情報です。個別判断は主治医・専門家へご相談ください。