復帰できる！グロインペイン症候群
2025年07月7日
横須賀市でグロインペインによる足の付け根の痛みにお悩みの方へ
結論として、グロインペイン症候群は、足の付け根だけを休ませるよりも、股関節、内転筋、腹部、体幹、骨盤、キックや切り返し動作まで含めて負担の流れを整理することが大切です。
ボールを蹴る、走る、切り返すたびに股関節や足の付け根が痛む場合は、痛い場所だけでなく、なぜその場所に負担が集まっているのかを見直していきましょう。
「思い切りボールを蹴りたいのに、足の付け根が痛む」「ダッシュや方向転換のたびに股関節まわりがつらい」「休むと少し楽になるのに、練習を再開するとまた痛くなる」。
このような股関節や鼠径部の痛みは、グロインペイン症候群として整理されることがあります。特にサッカー、陸上、ラグビー、バスケットボールなど、キック、ダッシュ、切り返し、片脚支持が多い競技で起こりやすい不調です。
横須賀市の鍼灸整骨院ひまわりでは、グロインペインを「内ももだけの問題」として見ず、股関節、体幹、骨盤、足の着き方、フォーム、練習量まで含めて確認し、競技復帰までの流れを一緒に整理します。
このようなお悩みはありませんか
- ✓ ボールを蹴る時に足の付け根が痛い
- ✓ ダッシュや切り返しで股関節まわりがつらい
- ✓ 内もも、下腹部、恥骨まわりに違和感がある
- ✓ 休むと楽だが、練習再開で痛みが戻る
- ✓ 競技復帰の順番や負荷の戻し方を相談したい
30秒で要点
- ✓ グロインペイン症候群は、鼠径部、内もも、下腹部、股関節まわりに痛みが出やすいスポーツ障害です。
- ✓ キック、ダッシュ、切り返し、片脚支持で痛みが出る場合は、股関節まわりの負担を整理することが大切です。
- ✓ 内もものストレッチだけでなく、体幹、骨盤、股関節、お尻の使い方まで確認する必要があります。
- ✓ 競技復帰は、痛みが軽い動きから始め、ジョギング、ダッシュ、キック、切り返しへ段階的に戻すことが大切です。
- ✓ 安静時痛、腫れ、歩行困難、発熱、腹部や泌尿器系の違和感がある場合は、医療機関での確認も考えましょう。
目次
グロインペイン症候群とは
グロインペイン症候群は、特定の1つのケガの名前というより、鼠径部、下腹部、内もも、股関節まわりに起こる痛みをまとめて表す言葉として使われます。
関わりやすい組織には、内転筋群、腹筋群、腸腰筋、恥骨結合まわり、股関節周囲の組織などがあります。複数の組織が同時に関わることもあるため、原因の整理が難しく、長引きやすいことがあります。
サッカーのキック動作、ダッシュ、急な方向転換、片脚で踏ん張る動きで痛みが出る場合は、股関節まわりだけでなく、体幹や骨盤の安定性も含めて確認することが大切です。
セルフチェック
次の項目に当てはまる場合は、グロインペイン症候群を含めて股関節まわりの痛みを整理した方がよいかもしれません。
- ✓ ボールを蹴る時に足の付け根が痛む
- ✓ ダッシュや切り返しで股関節まわりに痛みが出る
- ✓ 内もも、下腹部、恥骨まわりに違和感がある
- ✓ 片脚で踏ん張ると痛みが出る
- ✓ 休むと楽だが、練習を再開すると痛みが戻る
- ✓ 股関節を開く、閉じる、ひねる動作でつらい
セルフチェックは、痛みを無理に再現するためのものではありません。強い痛み、歩きにくさ、発熱、腹部症状、泌尿器系の違和感がある場合は、まず医療機関での確認を優先してください。
なぜ痛みが長引きやすいのか
グロインペインが長引きやすい理由は、痛みのある場所だけに原因があるとは限らないからです。内転筋、腹筋、腸腰筋、股関節、骨盤、体幹の使い方が複雑に関わります。
たとえば、体幹が安定しにくい状態でキックや切り返しを繰り返すと、股関節まわりの筋肉が過剰に働きやすくなります。その結果、内ももや恥骨周辺に負担が集まり、痛みが戻りやすくなることがあります。
ひまわりの視点
痛むのは足の付け根でも、背景には体幹の安定性、骨盤の傾き、股関節の可動域、内転筋と腹筋の連動、競技フォームが関わっていることがあります。内もものストレッチだけでなく、なぜ同じ場所に負担が戻るのかを見直すことが大切です。
当院では、「股関節が痛いから股関節だけを見る」のではなく、片脚支持、体幹の使い方、骨盤の安定、練習量や復帰の順番まで含めて整理します。
見分けが必要な症状
足の付け根の痛みは、グロインペイン症候群だけとは限りません。股関節唇損傷、疲労骨折、鼠径ヘルニア、泌尿器系や腹部の症状など、別の確認が必要なこともあります。
痛みが強い、歩くのがつらい、安静でも痛む、発熱がある、腹部症状や泌尿器系の違和感がある場合は、自己判断でスポーツ障害と決めつけないことが大切です。
痛みを我慢してプレーを続けると、状態が長引くことがあります。強い症状やいつもと違う症状がある場合は、医療機関での確認も含めて早めに整理しましょう。
ひまわりのアプローチ
鍼灸整骨院ひまわりでは、痛みを落ち着かせる段階から、負担が戻りにくい体の使い方、競技復帰までを段階的に見ていきます。
Step 1 痛みと過緊張を落ち着かせる
プレーの妨げになる痛みが強い時期は、まず負担を減らし、股関節まわりの反応を整えやすい状態にします。必要に応じて、ひまわり式ハイボルテージ施術の考え方を取り入れ、痛みの出方を確認しながら進めます。
Step 2 体の土台と連動を見直す
骨盤、股関節、体幹、足元の使い方を確認します。必要に応じて、トムソン骨格矯正プログラムの考え方も参考にしながら、股関節まわりへ負担が集まりにくい状態を目指します。
Step 3 動作と体幹を再学習する
体幹、お尻、股関節、内転筋の連動を確認し、片脚支持、キック、ダッシュ、切り返しへ段階的に戻します。股関節だけに頼らない動きを目指し、競技復帰までの流れを一緒に整理します。
競技復帰までの段階
グロインペインでは、痛みが軽くなったからすぐに全力プレーへ戻すのではなく、段階を分けることが大切です。
- ✓ 日常歩行で痛みが増えにくいか確認する
- ✓ 軽いジョギングで翌日に痛みが残らないか確認する
- ✓ スプリント、切り返し、キックを段階的に戻す
- ✓ 練習後と翌朝の痛みを記録する
- ✓ 痛みが戻る動作を特定し、フォームや負荷を調整する
競技復帰で大切なのは、焦って戻ることではなく、痛みが出る条件を見つけながら段階を進めることです。
家でできるセルフケア
セルフケアは、痛みを我慢して強く伸ばすより、股関節まわりへの負担を減らしながら続けられる範囲で行うことが大切です。
内ももをやさしく整える
強く伸ばしすぎず、痛みのない範囲で内転筋をゆっくり動かします。痛みが増える場合は中止しましょう。
お尻と体幹を使う
クラムシェル、片脚立ち、軽いブリッジなどで、股関節だけに頼らない動きを確認します。
キック前の準備を丁寧にする
急に全力で蹴らず、軽い股関節の動き、体幹のスイッチ、片脚支持の確認をしてから強度を上げます。
練習量を記録する
痛みが出た練習内容、キック本数、ダッシュ量、翌朝の状態を記録すると、戻す順番を作りやすくなります。
セルフケアで痛みが長く強まる場合は、量や方法が合っていない可能性があります。無理に続けず、状態を確認しましょう。
医療機関で確認したいサイン
股関節や足の付け根の痛みは、グロインペイン症候群だけとは限りません。次のような場合は、医療機関での確認を考えましょう。
- ✓ 安静にしていても痛い
- ✓ 歩くのがつらい
- ✓ 強い腫れや熱感がある
- ✓ 発熱がある
- ✓ 腹部症状や泌尿器系の違和感がある
- ✓ 痛みが数週間続いて変わらない
これらの場合は、自己判断で練習を続けず、早めに状態を確認することが大切です。
まとめ
グロインペイン症候群は、足の付け根や股関節まわりに痛みが出る不調ですが、原因は痛む場所だけにあるとは限りません。体幹、骨盤、股関節、内転筋、腹筋、競技動作が重なって、同じ場所に負担が戻りやすくなることがあります。
横須賀市で、キック、ダッシュ、切り返しのたびに足の付け根が痛む、競技復帰の流れが分からないという方は、鍼灸整骨院ひまわりへご相談ください。痛みの状態と負担のかかり方を一緒に整理していきましょう。
ご予約、ご相談
グロインペイン症候群による足の付け根の痛み、キックや切り返し時の不安、競技復帰の流れにお悩みの方は、鍼灸整骨院ひまわりへご相談ください。
鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院
北久里浜駅から徒歩5分
電話：046-854-7352
神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125（近隣コインPあり）
北久里浜院アクセスはこちら
鍼灸整骨院ひまわり衣笠院
衣笠駅から徒歩2分
電話：0120-207-577
神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70（近隣コインPあり）
衣笠院アクセスはこちら
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執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会 代表理事
免許・資格。JSBM会員、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師、はり師、きゅう師、柔道整復師臨床実習指導者、あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者。
参考情報
注意書き
本記事は一般的な情報整理を目的としており、お体の状態の確認や診断、固定の必要性や経過の断定に代わるものではありません。安静時痛、歩行困難、強い腫れ、発熱、腹部症状、泌尿器系の違和感、痛みが長く続く場合は、まず医療機関へご相談ください。
よくある質問
- グロインペイン症候群は休めばよくなりますか。
- 休むことで一時的に痛みが軽くなることはあります。ただし、体幹や骨盤の安定性、股関節の使い方、キックや切り返し動作が変わらないと、競技再開後に痛みが戻ることがあります。休むだけでなく、負担が集まる理由を整理することが大切です。
- 内もものストレッチだけでよいですか。
- 内転筋の柔軟性を整えることは大切ですが、それだけでは不十分な場合があります。グロインペインでは、腹部、腸腰筋、体幹、お尻、骨盤、股関節の連動が関わることがあるため、全体の使い方まで確認することが大切です。
- どのような症状なら医療機関で確認した方がよいですか。
- 安静にしていても痛い、歩くのがつらい、強い腫れや熱感がある、発熱がある、腹部症状や泌尿器系の違和感がある場合は、スポーツ障害と決めつけず医療機関での確認をおすすめします。
- 競技復帰はどのように進めればよいですか。
- いきなり全力プレーへ戻すのではなく、日常歩行、軽いジョギング、スプリント、切り返し、キック動作の順に段階を分けて確認します。練習後と翌朝の痛みを記録し、痛みが戻る動作を見つけながら進めることが大切です。
- 鍼灸整骨院ひまわりでは何をしてくれますか。
- 痛む場所だけでなく、股関節の可動域、体幹の安定性、骨盤の傾き、内転筋と腹筋の連動、片脚支持、競技フォーム、練習量を確認します。そのうえで、ひまわり式ハイボルテージ施術、トムソン骨格矯正プログラム、運動指導を組み合わせて、競技復帰までの流れを整理します。