保存療法の選び方
2025年09月29日
ＴＦＣＣ保存療法
要点（３０秒でわかる）
- 常時固定ではなく場面別の短時間保護が基本です。
- 段階は安静→可動→筋力→日常の流れで進めます。
- 全体像は総合解説をご確認ください。
最終更新：
段階設計の考え方
- 安静期：痛みの波を整えます。必要な時間だけ軽い保護を使います。
- 可動期：小さくゆっくり動かして循環を整えます。うずきが３０分以上続く日は翌日を半分にします。
- 筋力→日常：握る・持つの練習を増やして日常へ戻します。
道具と貼り方の使い分け
常時使用ではなく、必要な場面だけ短時間にします。選び方はサポーター、貼り方はテーピングをご参照ください。
日常での工夫と夜間のケア
家事や仕事の工夫は日常の工夫、就寝時の工夫は夜間痛対策をご参照ください。
受診の目安
- ２週間以上良い日がほとんどありません。
- クリック感や不安定感が強く続きます。
- 外傷後の悪化や腫れ・熱感が続きます。流れは受診と検査へ。
よくある質問
どのくらいで良くなりますか。
個人差がありますが、波が落ち着くまで１〜２週間程度を目安に量を調整します。
温めと冷やすはどちらが良いですか。
日常の波を整える目的なら温めが合うことが多いです。腫れや熱感がある直後は冷やすこともあります。
仕事は続けられますか。
作業を小分けにし、必要な時間だけ保護を使いながら続けます。
執筆者：鍼灸整骨院ひまわり
代表施術者 堀江 茂樹（株式会社ライフプラス 代表取締役／一般社団法人スポーツ ウェルビーイング推進協会 代表理事）
免許・資格
- ＪＳＢＭ会員
- 機能訓練指導員認定柔道整復師
- 柔道整復師
- はり師
- きゅう師
- 柔道整復師臨床実習指導者
- あん摩マッサージ師・はり師・きゅう師 臨床実習指導者
横須賀市 北久里浜院 ０４６−８５４−７３５２／衣笠院 ０１２０−２０７−５７７
参考情報
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