「レギュラー争いがあるから、練習は休めない」
「オスグッドの痛みは、どのくらい休めば治るんだろう？」

横須賀市でスポーツに励むお子さんにとって、「練習を休む」ことは大きな不安や焦りにつながります。この記事では、そんな選手と保護者の方の気持ちに寄り添い、「休む」ことの本当の意味と、症状のレベルに応じた休養期間の目安、そして休んでいる間にライバルと差をつけるためのトレーニングについて解説します。

【症状レベル別】休養期間の目安

オスグッドとの付き合い方で最も重要なのは、「痛みのレベルに合わせて運動量をコントロールすること」です。ご自身の症状がどのレベルにあるか確認してみましょう。

レベル1：運動後にだけ痛む

練習中は問題ないが、終わった後や翌朝に痛みが出る状態。このレベルでは、練習を完全に休む必要はありません。ただし、練習後のアイシングやストレッチは通常より入念に行い、これ以上悪化させないケアが不可欠です。

レベル2：運動中も痛むが、プレーは可能

プレー中に痛みを感じるものの、パフォーマンスが大きく落ちるほどではない状態。このレベルでは、練習内容の大幅な見直しが必要です。ジャンプやダッシュ、キックなど、特に痛みを誘発する動作を避ける「部分休養」が求められます。期間の目安は2週間〜1ヶ月程度ですが、痛みが引かなければ延長します。

レベル3：歩くだけでも痛い、プレーに支障が出る

日常生活や軽い動きでも痛みがあり、明らかにパフォーマンスが落ちている状態。このレベルでは、原因となっているスポーツ活動を完全に休止する「完全休養」が必要です。炎症が非常に強く、無理をすると悪化の一途をたどります。期間は1ヶ月以上かかることもあり、専門家の判断を仰ぎながら慎重に復帰を目指します。

休んでいる間にできること（差がつくトレーニング）

「練習を休むと、体力が落ちてしまう…」と心配になるかもしれませんが、休養期間は体を見つめ直し、弱点を強化する絶好のチャンスです。膝に負担をかけずにできるトレーニングで、ライバルに差をつけましょう。

• 体幹トレーニング：プランクやサイドブリッジなど。体幹が安定すると、手足の動きがスムーズになり、膝への負担が減ります。
• 股関節周りのトレーニング：お尻上げ（ヒップリフト）や横向きで寝て脚を上げる運動など。オスグッドの原因である「膝優位の動き」を改善し、お尻の筋肉を使えるようになります。
• 上半身のトレーニング：腕立て伏せや懸垂など、下半身に負荷のかからない種目。
• プールでの運動：浮力によって膝への負担がゼロに近くなるため、水中ウォーキングや水泳は心肺機能の維持に最適です。

これらのトレーニングは、オスグッドの根本原因である体の使い方や歪みの改善にも直結します。

まとめ

オスグッド病における「休む」とは、後退ではなく、より高く飛ぶための準備期間です。焦る気持ちを抑え、今の自分の体と向き合うことが、結果的に早期復帰と将来の活躍につながります。もし休むべきかどうかの判断に迷ったり、なかなか痛みが引かなかったりする場合は、私たち専門家にご相談ください。お子さん一人ひとりの状態に合わせた最適なプランをご提案します。オスグッド病に関する全体像は、総まとめ記事で詳しく解説しています。