骨盤プログラムとは？
2023年11月5日
骨盤プログラムが気になる方へ
足を組んで座るクセがある、いつも同じ肩にカバンをかける、腰やお尻まわりが重だるい、ベルトやスカートが回りやすいなど、骨盤まわりの違和感や姿勢のくずれが気になる方は少なくありません。
横須賀市の鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院、鍼灸整骨院ひまわり衣笠院では、骨盤だけを単独で見るのではなく、立ち方、座り方、歩き方、腰、股関節、お尻まわり、背中、下半身の使い方まで確認しながら、骨盤まわりに負担が集まりやすい理由を整理します。
このページでは、骨盤プログラムのチェックポイント、ひまわりで確認する内容、施術の流れ、医療機関で確認したいサイン、自宅で気をつけたいことを分かりやすくご案内します。
要点 30秒でわかる
- 骨盤プログラムは、骨盤だけでなく、姿勢、生活習慣、腰、股関節、お尻まわりの負担を確認します。
- 足を組むクセ、同じ肩にカバンをかける習慣、片側に体重をかける立ち方は、骨盤まわりへの負担につながることがあります。
- 首こり、肩こり、腰痛がある場合も、背中や骨盤、下半身の使い方を確認することが大切です。
- しびれ、脱力、歩きにくさ、排尿排便の異常、発熱、強い夜間痛がある場合は、先に医療機関で確認してください。
- 施術後は、日常生活で意識しやすい姿勢や動作、セルフケアも提案します。
目次
骨盤プログラムチェック
次のようなクセや不調がある方は、骨盤まわりだけでなく、姿勢や動き方を一度整理してみることをおすすめします。
- 足を組んで座るクセがある
- カバンをいつも同じ肩にかけてしまう
- 首こり、肩こりが気になる
- 腰痛で悩んでいる
- 仰向けで寝ると腰まわりがつらい
- 靴下の柄がずれることがある
- ベルトやスカートが回りやすい
- 下腹のぽっこりが気になる
- ウエストの高さが違うように感じる
- 靴の底が外側だけ減りやすい
1つでも気になることがあれば、骨盤だけでなく、腰、股関節、お尻まわり、足の使い方まで含めて確認していきましょう。
骨盤プログラムとは
骨盤プログラムは、骨盤まわりの違和感や姿勢のくずれに対して、骨盤だけでなく、腰、股関節、お尻まわり、背中、下半身の使い方を確認しながら進める施術プログラムです。
骨盤は身体の中心に位置し、立つ、座る、歩く、かがむ、荷物を持つなど、日常動作と深く関わります。そのため、骨盤まわりに負担が集まる背景には、生活習慣、仕事の姿勢、運動量、産後の変化、筋肉の使い方などが関係していることがあります。
ひまわりでは、骨盤の位置だけを見て判断するのではなく、今どこに負担が集まりやすいのかを一緒に確認し、無理の少ない進め方を提案します。
ひまわりでの流れ
- 問診で、気になる症状や生活の中で困る動きを確認します。
- 立ち方、座り方、歩き方、前かがみ、反る動き、片脚立ちなどを確認します。
- 骨盤まわりだけでなく、腰、股関節、お尻まわり、背中、足の使い方を確認します。
- 今どこに負担がかかりやすいかを整理して、分かりやすく説明します。
- 状態に合わせて施術を進めます。
- 施術後は、日常生活の注意点や自宅で意識したいこともご案内します。
施術実績は、これまで地域で積み重ねてきた相談対応の目安であり、個別の結果を保証するものではありません。今の状態に合わせて、無理のない進め方を一緒に考えます。
骨盤だけでなく全体を確認します
骨盤プログラムという名前から、骨盤だけを整える施術をイメージされる方もいます。しかし、骨盤まわりの違和感や姿勢のくずれは、腰、股関節、お尻まわり、背中、下半身の使い方など、いくつかの要素が重なっていることがあります。
たとえば、腰が気になっていても、股関節やお尻まわりの硬さ、左右の体重のかけ方、座り方のくせが関係している場合があります。
そのため、ひまわりでは骨盤だけに注目するのではなく、身体全体のつながりを見ながら、今どこに負担が集まりやすいかを整理します。
医療機関で確認したいサイン
骨盤まわりの違和感や腰のつらさに見えても、先に医療機関で確認した方がよいサインがあります。
- しびれや脱力が強い
- 歩きにくい、ふらつく
- 排尿や排便の異常がある
- 発熱がある
- 強い夜間痛や安静時痛が続く
- 転倒や事故の後から痛みが強い
- 強い腫れ、熱感、広い内出血、変形がある
- 股関節や腰の痛みが急に強くなった
- 悪化する頭痛、吐き気、ぼんやりする、ろれつが回りにくいなどがある
上記に当てはまる場合は、骨盤まわりのケアやセルフケアより先に、整形外科など医療機関で確認してください。
自宅で気をつけたいこと
骨盤まわりの負担は、毎日の姿勢や生活動作の積み重ねで変わることがあります。無理に大きく動かすより、まずは日常のクセに気づくことが大切です。
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 足を組むクセを減らす
- 片側だけに体重をかけ続けない
- カバンを同じ肩ばかりにかけない
- 腰を反らせすぎない
- 痛みが強い時に無理なストレッチをしない
- しびれや脱力がある場合は自己判断を続けない
セルフケアを行う場合も、痛みが強くなる動きは避け、状態に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
関連ページと参考情報
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ご予約とご相談
横須賀市で骨盤プログラムが気になる方は、通いやすい院へご相談ください。姿勢や生活習慣、腰や股関節まわりの負担を確認しながら、状態に合わせて進め方を提案します。
北久里浜院
神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
電話 046-854-7352
衣笠院
神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
電話 0120-207-577
執筆者情報
代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会 代表理事
- JSBM会員
- 機能訓練指導員認定柔道整復師
- 柔道整復師
- はり師
- きゅう師
- 柔道整復師臨床実習指導者
- はり師きゅう師臨床実習指導者
よくある質問
- 骨盤プログラムはどのような人に向いていますか。
- 足を組むクセがある、同じ肩にカバンをかけやすい、腰やお尻まわりが重だるい、ベルトやスカートが回りやすい、姿勢のくずれが気になる方は相談の目安になります。
- 骨盤だけを整えればよいのでしょうか。
- 骨盤だけとは限りません。腰、股関節、お尻まわり、背中、下半身の使い方、立ち方や座り方のクセが関係することがあります。ひまわりでは身体全体のつながりを確認します。
- 医療機関で先に確認した方がよいサインはありますか。
- しびれ、脱力、歩きにくさ、排尿排便の異常、発熱、強い夜間痛、転倒や事故後の強い痛み、広い内出血や変形がある場合は、先に医療機関で確認してください。
- 産後の骨盤まわりの違和感も相談できますか。
- 相談できます。出産後は姿勢や抱っこ、授乳、睡眠不足などで骨盤まわりや腰に負担が集まりやすいことがあります。状態を確認しながら、無理の少ない進め方を提案します。
- 自宅では何に気をつければよいですか。
- 長時間同じ姿勢を避ける、足を組むクセを減らす、片側に体重をかけ続けない、同じ肩ばかりにカバンをかけないことが目安です。強い痛みやしびれがある場合は自己判断を続けないでください。