荷物を持つと痛い｜介護と育児の腰

公開日：2025-11-07｜最終更新日：2025-11-07

介護や育児では 持ち上げや抱き上げの動作が日常的に発生します。腰だけで頑張ると負担が集中しやすく 痛みの再燃につながります。ここでは体へ近づける原則とヒップヒンジの使い方 台の活用や動線の工夫をやさしくまとめました。

なぜ持ち上げで腰が痛くなるのか

荷物やお子さまを遠い位置で持つと てこの作用で腰へ大きな負担がかかります。さらに背中を丸めた前屈とねじりが同時になると 筋肉や椎間板や仙腸関節への負担が増え 痛みの原因になりやすくなります。

ヒップヒンジの基本

1. 足幅を肩幅程度にして つま先と膝は正面に向けます
2. 胸は軽く張り お尻を後ろへ引く意識で股関節から曲げます
3. 物は体へ近づけてから持ち上げます 立ち上がりはお尻を前へ押し出す意識で行います

腰を反らせ過ぎたり 背中を丸め過ぎたりせず 股関節で動きを受け持つことが要点です

体へ近づけると安全になる理由

荷物が体に近いほど 腰への曲げモーメントが小さくなります。抱っこのときは いったん台へ座らせてから胸の近くで抱き上げると安全です。介護では 移乗や体位変換でベッドの高さを適切に調整し できるだけ近い位置で支えます。

台や補助具と動線の工夫

• 踏み台や昇降式ベッドを活用し 無理な前屈やねじりを減らします
• 重い物は腰から胸の高さへ収納し 床や頭上へは置かないようにします
• よく使う物は動線の短い位置へまとめ 何度も遠くへ取りに行かないようにします

避けたい動作

• 背中を丸めた前屈持ち上げ
• 前屈とねじりの同時動作
• 片手だけで遠くの重い物を引っ張る動作

受診の目安

• 片脚の強いしびれや力の入りにくさが続くとき
• 夜間に痛みが増して眠れないとき
• 外傷後の強い痛みや発熱が続くとき

上の所見に当てはまる場合は 我慢せず早めの評価をご相談ください

内部リンク

• 腰痛の総合入口 痛みの分類と赤旗と施術の流れ
• 仙腸関節痛 立ち上がりや片脚立ちで痛む場合の参考
• 坐骨神経痛 お尻から脚へのしびれがある場合
• 腰椎椎間板ヘルニア 前屈で痛みが出やすいタイプの理解に
• ぎっくり腰 急な痛みが出たときの初期対応

参考と引用（一次情報）

1. 日本整形外科学会 症状と病気 腰痛
2. 厚生労働省 職場における腰痛予防対策指針 別添
3. MINDS 腰痛診療ガイドライン 二〇一九 概要版

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