「痛みがなくなってきた！早く試合に出たい！」グロインペインの辛い時期を乗り越えた選手ほど、そう強く願うものです。しかし、その焦りが再発を招く最大の落とし穴です。

横須賀市でグロインペインからの競技復帰を目指す選手と、それを支える保護者・指導者の方へ。この記事では、再発を防ぎ、万全の状態でフィールドに戻るための、安全な競技復帰までのステップと目安を専門家が解説します。

なぜ焦って復帰してはいけないのか？

痛みがなくなると「治った」と感じますが、それは炎症が治まったに過ぎません。傷ついた筋肉や腱の組織は、まだ完全に修復されておらず、スポーツの強度に耐えられる状態には戻っていないのです。

この状態で焦って復帰すると、弱っている組織が簡単に再損傷してしまいます。一度再発すると、初回よりも治りにくくなる傾向があるため、慎重な判断が求められます。

安全な競技復帰までの4ステップ

以下のステップを、痛みが出ないことを確認しながら、数日から1週間かけて一段階ずつ進めていくのが目安です。

ステップ1：ウォーキング・ジョギング

日常生活で痛みがないことが確認できたら、まずは軽いウォーキングから始め、徐々にジョギングに移行します。この段階では、直線的に走ることだけを行い、痛みが出ないか慎重に確認します。

ステップ2：ランニング・ダッシュ

ジョギングで痛みが出なければ、徐々にスピードを上げていきます。7〜8割程度の力でのランニングから始め、最終的には100%の力でダッシュしても痛みが出ない状態を目指します。

ステップ3：方向転換・カッティング

直線的な動きで問題がなければ、次はサッカーなどの競技特有の動きである、方向転換やサイドステップ、クロスステップなどをゆっくりと行います。この動きで痛みが出る場合は、まだ体幹の安定性が不十分な証拠です。

ステップ4：ボールを使った練習・対人プレー

方向転換でも痛みがなくなれば、いよいよボールを使った練習です。最初は軽いパス交換から始め、徐々にキックの強度を上げていきます。最後に、試合形式の練習（対人プレー）に参加し、急な動きや接触プレーでも痛みが出ないことを確認できれば、完全復帰となります。

この過程では、体幹トレーニングやストレッチの継続が不可欠です。

まとめ

グロインペインからの競技復帰は、焦らず、しかし着実にステップを踏むことが成功の鍵です。一日でも早く復帰したい気持ちは、私たちも痛いほど理解しています。だからこそ、再発してさらに長い時間を無駄にしないために、専門家のアドバイスを受けながら、万全の状態を目指しましょう。なかなか復帰の目処が立たない場合は、体の歪みなど、まだ解決していない根本原因があるかもしれません。グロインペインに関する包括的な情報は、総まとめ記事をご覧ください。