股関節周りに痛みを感じた時、「早く治したい」という思いから、温めたり、ストレッチをしたり、マッサージを試みたりするかもしれません。しかし、グロインペインの痛みが強い時期（急性期）には、それらの行動が逆効果となり、症状を悪化させてしまうことがあります。

横須賀市でグロインペインにお悩みの方へ。回復を遅らせないために、痛い時に絶対にやってはいけない「NG行動」を専門家が解説します。

グロインペインを悪化させる4つのNG行動

特にプレー中やプレー後に強い痛みを感じる場合は、以下の行動に注意してください。

• NG①：痛みを我慢してのストレッチ

  「硬いから痛いんだ」と考え、痛みを我慢して無理やり股関節周りを伸ばすのは最も危険な行動の一つです。炎症を起こして傷ついている筋肉や腱の繊維を、さらに引き裂いてしまう可能性があります。ストレッチは、あくまで痛みが和らいでから、心地よい範囲で行うものです。

• NG②：痛い場所を強く揉む・マッサージする

  痛む場所を強く押したり揉んだりすると、炎症が周囲の組織に広がり、内出血などを起こして回復を遅らせる原因になります。筋肉の緊張を和らげることは重要ですが、それは専門家が症状を見極めた上で、適切な方法で行うべきです。

• NG③：長風呂などで温める

  痛みがある部分に熱感がある場合、それは炎症のサインです。この時に湯船に浸かるなどして温めると、血流が過剰に促進され、炎症がさらに強くなってしまいます。痛みや腫れがひどくなる可能性があるため、急性期はシャワーで済ませ、練習後などは冷却（アイシング）を優先しましょう。

• NG④：痛みを無視してプレーを続ける

  「これくらいなら大丈夫」と痛みを我慢してプレーを続けることが、グロインペインを慢性化・重症化させる最大の原因です。痛みは、体が発している「限界だ」というサインです。このサインを無視し続けると、競技復帰までに数ヶ月を要するような、治りにくい状態になってしまいます。

まとめ

グロインペインの痛みが強い時期は、「何かをする」ことよりも「余計なことをしない」ことが重要です。まずは安静にして炎症を抑えることに集中しましょう。痛みが落ち着いてきたら、なぜ痛くなったのかという根本的な原因と向き合い、正しいトレーニングや体のバランス調整を始めることが、本当の解決策となります。グロインペインに関する包括的な情報は、総まとめ記事をご覧ください。