深層筋を鍛えて得する３つのこと
2023年08月27日
横須賀市で深層筋を鍛えることをお考えの方へ
深層筋は、姿勢や身体の安定、歩く、立つ、走る、スポーツ動作などを支えるうえで大切な筋肉です。見た目では分かりにくい部分ですが、体幹まわりがうまく働きにくいと、腰や骨盤、股関節、膝まわりに負担が集まりやすくなることがあります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、EMS機器や楽トレを使い、腹部や体幹まわりの筋肉に電気刺激を入れながら、姿勢や身体の使い方を確認することがあります。
この記事では、深層筋を鍛える目的、EMS機器の位置づけ、姿勢やスポーツ動作への関係、受ける前に確認したい注意点を分かりやすく整理します。
要点30秒
- 深層筋は、姿勢、体幹の安定、歩行やスポーツ動作を支えるうえで大切な筋肉です。
- EMS機器や楽トレは、電気刺激を使って体幹まわりの筋肉へアプローチする方法のひとつです。
- 姿勢の安定、スポーツ動作、代謝維持のサポートを目的に相談されることがあります。
- 体内機器、心臓に関する持病、妊娠中、皮膚トラブル、強い体調不良がある場合は、事前に医療機関で確認してください。
- 鍼灸整骨院ひまわりでは、EMSだけでなく、姿勢、骨盤、股関節、歩き方、生活習慣まで一緒に確認します。
目次
深層筋とは
深層筋とは、身体の奥にあり、姿勢や関節の安定、体幹の支えに関係する筋肉を指すことが多い言葉です。腹部、背中、骨盤まわり、股関節まわりなど、身体を支える場所に多く関係します。
日常生活では、立つ、座る、歩く、階段を上る、荷物を持つ、スポーツで踏み込むといった動きの中で、深層筋が支えとして働くことがあります。
一方で、深層筋だけを単独で考えるのではなく、表面の筋肉、関節の動き、姿勢、呼吸、骨盤や股関節の使い方を合わせて確認することが大切です。
深層筋が関係しやすい相談
- 姿勢が崩れやすい
- 長時間座ると腰が重だるい
- 骨盤まわりが安定しにくい
- 運動不足が続いている
- 体幹の力が入りにくい
- スポーツ中に身体がぶれやすい
- 歩き方や立ち方が気になる
EMS機器と楽トレの位置づけ
EMS機器は、電気刺激を使って筋肉にアプローチする機器です。鍼灸整骨院ひまわりでは、腹部や体幹まわりにパッドを貼り、深層部の筋肉を意識しやすくする目的で、楽トレを提案することがあります。
ただし、EMSだけで姿勢や筋力、体重管理がすべて整うわけではありません。身体の使い方、歩き方、座り方、運動習慣、睡眠、食事なども合わせて確認することが大切です。
EMSを考える時のポイント
- 電気刺激の強さは、体感を確認しながら調整します
- 刺激が苦手な方は、事前にお伝えください
- 痛みや気分不快がある場合は、すぐに中止します
- 目的を姿勢、体幹、運動習慣のどこに置くかを確認します
- 必要に応じて、手技やセルフケアと組み合わせます
姿勢の安定を支えるポイント
深層筋は、姿勢を支えるうえで大切な役割を持つと考えられています。座っている時、立っている時、歩く時に体幹が安定しにくいと、腰、背中、首肩に負担が集まりやすくなることがあります。
姿勢を整えるためには、ただ胸を張るだけではなく、骨盤の位置、背中の丸まり、頭の位置、呼吸のしやすさを合わせて見ることが大切です。
確認したい姿勢のポイント
- 頭が前に出すぎていないか
- 背中が丸まりすぎていないか
- 腰を反りすぎていないか
- 骨盤が後ろへ倒れていないか
- 片脚に体重をかけすぎていないか
- 呼吸が浅くなっていないか
スポーツ動作を支えるポイント
スポーツでは、体幹が安定していることで、腕や脚の動きを支えやすくなります。サッカー、野球、テニス、ランニング、バスケットボール、ダンスなどでは、踏み込み、切り返し、ジャンプ、スイング、キックの時に体幹の支えが関係します。
ただし、スポーツ動作は深層筋だけで決まるものではありません。股関節、膝、足首、肩甲骨、フォーム、シューズ、練習量、疲労も合わせて確認します。
スポーツで確認したいこと
- 片脚で支える時に身体がぶれないか
- ジャンプや着地で膝が内側へ入らないか
- ダッシュや切り返しで腰が落ちないか
- スイングや投球で体幹が回りすぎていないか
- 疲れてくるとフォームが崩れないか
- 痛みや違和感をかばっていないか
代謝維持をサポートする考え方
筋肉は、日常生活や運動の中でエネルギーを使う大切な組織です。深層筋や体幹まわりへのアプローチは、身体を動かす習慣づくりや姿勢の見直しと合わせて考えると、健康管理の一部として取り入れやすくなります。
一方で、EMSを受けるだけで体重が落ちる、脂肪が減る、代謝が必ず上がると断定することはできません。運動量、食事、睡眠、生活リズムも含めて確認することが大切です。
健康管理で見直したいこと
- 座りっぱなしの時間が長くないか
- 階段や歩く時間が少なくなっていないか
- 食事量や間食が増えていないか
- 睡眠不足が続いていないか
- 運動を始めても続きにくくなっていないか
- 体重だけでなく、姿勢や動きやすさも確認しているか
受ける前に確認したい注意点
EMS機器や電気刺激を使った施術は、すべての方に同じように行えるものではありません。次に当てはまる方は、事前に医療機関、主治医、または当院へご相談ください。状態によっては、使用を控える場合があります。
- ペースメーカーなど体内機器を使用している
- 心臓、血圧、循環器に関する持病がある
- 妊娠中、または妊娠の可能性がある
- てんかんの既往がある
- 皮膚のかぶれ、傷、湿疹、炎症がある
- 感覚が鈍い部位がある
- 発熱、強いだるさ、原因不明の体調不良がある
- がん、感染症、血栓などで医療機関に通院中
- 施術中に痛み、気分不快、強い違和感が出た
鍼灸整骨院ひまわりで確認する内容
鍼灸整骨院ひまわりでは、深層筋を鍛えたい方に対して、EMS機器だけで判断しないようにしています。姿勢、骨盤、股関節、歩き方、スポーツ動作、生活習慣まで確認し、必要に応じて楽トレを提案します。
体幹を支える力を見直す時は、現在の身体の状態、目的、電気刺激への不安、運動経験を確認することが大切です。無理に強い刺激を入れるのではなく、体感を確認しながら進めます。
初回に確認すること
- 姿勢や骨盤の状態
- 腰、背中、股関節、膝の違和感
- 歩き方、立ち方、座り方
- スポーツや仕事での身体の使い方
- 運動習慣と目的
- 電気刺激が得意か苦手か
- 体内機器、持病、服薬、妊娠の可能性の有無
- 皮膚の状態や体調
状態に合わせて提案すること
状態により、楽トレ、手技、ハイボルテージ、トムソン骨格矯正、骨盤矯正、猫背矯正、鍼灸施術、自宅での姿勢や運動の工夫を組み合わせて提案します。
関連ページ
深層筋、体幹、姿勢、腰や骨盤まわりが気になる方は、次のページも参考にしてください。
参考情報
EMS機器や筋力活動、姿勢については、一般的な参考情報も確認できます。体内機器、持病、妊娠中、皮膚トラブルなどがある場合は、自己判断せず事前に医療機関で確認してください。
横須賀市で深層筋を鍛える相談なら
鍼灸整骨院ひまわりは、北久里浜院と衣笠院で、深層筋、体幹、姿勢、骨盤まわり、運動不足、スポーツ動作の相談に対応しています。状態確認、施術方針、自宅での注意点まで一緒に整理します。
北久里浜院
神奈川県横須賀市根岸町3丁目1−6 125
衣笠院
神奈川県横須賀市衣笠栄町1丁目70
執筆者情報
代表施術者 堀江茂樹
株式会社ライフプラス 代表取締役
JSBM会員、機能訓練指導員認定柔道整復師、柔道整復師、はり師、きゅう師、柔道整復師臨床実習指導者、はり師きゅう師臨床実習指導者。
横須賀市で、深層筋、体幹、姿勢、骨盤まわり、スポーツ動作、運動習慣に関する相談、施術、セルフケア提案、地域活動に取り組んでいます。
よくある質問
- 深層筋とは何ですか。
- 身体の奥にあり、姿勢や関節の安定、体幹の支えに関係する筋肉を指すことが多い言葉です。腹部、背中、骨盤まわり、股関節まわりなどに関係し、立つ、歩く、座る、スポーツ動作を支える働きがあります。
- EMS機器や楽トレは何を目的に使いますか。
- 電気刺激を使って体幹まわりの筋肉へアプローチする方法のひとつです。姿勢の安定、体幹の支え、運動習慣づくりを目的に相談されることがあります。体感を確認しながら無理の少ない範囲で進めます。
- EMSだけで姿勢や体重管理はできますか。
- EMSだけで姿勢や体重管理がすべて整うとはいえません。姿勢、歩き方、運動習慣、食事、睡眠、生活リズムも合わせて確認することが大切です。
- 受けられない場合はありますか。
- ペースメーカーなど体内機器を使用している方、心臓や循環器に関する持病がある方、妊娠中の方、皮膚トラブルがある方、強い体調不良がある方は、事前に医療機関や主治医へ確認してください。
- 北久里浜院と衣笠院のどちらでも相談できますか。
- 北久里浜院、衣笠院のどちらでも相談できます。深層筋、体幹、姿勢、腰や骨盤まわり、スポーツ動作について、状態確認、施術方針、自宅での注意点を一緒に整理します。