アキレス腱炎の痛みは、歩くたびに繰り返される負担が原因でなかなか改善しないことがあります。その負担を軽減するために、施術やセルフケアと同じくらい重要なのが「毎日履く靴」の見直しです。

横須賀市でアキレス腱の痛みにお悩みの方へ。この記事では、痛みを悪化させず、むしろ改善と再発予防につながる「靴選びの5つのポイント」と「インソールの効果」について、専門家の視点から詳しく解説します。

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専門家が教える！アキレス腱炎の靴選び5つのポイント

アキレス腱を守る靴には共通した特徴があります。ウォーキングシューズやランニングシューズを選ぶ際に、以下の5点をチェックしてみてください。

1. 十分なクッション性（特にヒール部分）

歩行時、着地の衝撃はかかとに集中します。クッション性の高いミッドソール（靴の中間層）は、その衝撃を吸収し、アキレス腱まで伝わるのを防いでくれます。特にヒール部分に厚みと弾力がある靴を選びましょう。

2. 適度なヒールドロップ

ヒールドロップとは「靴のかかと部分とつま先部分の高さの差」のことです。この差が少しある靴（8mm〜12mm程度が一般的）は、自然とかかとが少し持ち上がり、アキレス腱の緊張が和らぎます。逆に、完全にフラットな靴（ベアフットシューズなど）は、腱への負担を増やす可能性があるため、痛みが強い時期は避けましょう。

3. かかとを固定する「ヒールカウンター」

ヒールカウンターは、靴のかかと部分に入っている硬い芯のことです。ここがしっかりしていると、着地時にかかとが内外にブレるのを防ぎ、アキレス腱へのねじれストレスを軽減します。靴のかかと部分を指で押し、簡単には潰れない硬さがあるか確認しましょう。

4. 正しい位置で曲がる柔軟性

靴は、歩くときに足指の付け根が曲がるのと同じ位置でスムーズに曲がる必要があります。靴の中央（土踏まず）あたりで曲がってしまう靴は、足の自然な動きを妨げ、余計な負担を生みます。

5. 正しいサイズと幅

つま先に1cmほどの余裕（捨て寸）があり、足幅が圧迫されないサイズを選びましょう。足は夕方になると少しむくんで大きくなるため、靴の試着は午後に行うのがお勧めです。

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インソール（中敷き）はどんな時に有効か？

インソールは、すべての人に必要なわけではありません。しかし、アキレス腱炎の根本原因が扁平足や足のアライメント（骨格配列）の乱れにある場合には、非常に効果的なツールとなります。

• アーチサポート：扁平足で潰れがちな土踏まずを支え、足首が内側に倒れ込む「過回内」を補正します。これにより、アキレス腱へのねじれストレスが軽減されます。
• 衝撃吸収：既製の靴のクッション性をさらに高め、かかとへの負担を和らげます。
• ヒールリフト：インソールによってはかかと部分が少し高くなっており、アキレス腱の緊張を緩和する効果が期待できます。

市販のものでも効果はありますが、より根本的な改善を目指す場合は、足の形状に合わせて作成するオーダーメイドのインソールも選択肢の一つです。

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まとめ

アキレス腱炎の改善において、靴選びは「守りの要」です。どんなに良い施術を受けても、毎日履く靴が足に合っていなければ、負担はかかり続けてしまいます。特にランニングをされる方は、ランナー向けのケアと合わせて靴選びが重要です。ご自身の靴が合っているか不安な方は、ぜひ一度当院へお持ちください。専門家があなたの足の状態と合わせてチェックいたします。アキレス腱炎に関する包括的な情報は、総まとめ記事をご覧ください。