夜間痛の原因と対策

夜にズキズキして目が覚めるとつらいですね。親指付け根の痛みは、CM関節炎の仕組みや進行度を知っておくと、対策が選びやすくなります。本記事では、夜間痛に焦点を当て、今日からできる工夫をご案内します。

なぜ夜に痛みやすいのでしょうか

日中に「つまむ」「回す」動作が続くと、関節周囲の炎症や筋の緊張が高まり、夜にうずくような痛みが出やすくなります。さらに、うつぶせ寝や手首を内側に曲げた姿勢は親指付け根を圧迫しやすく、症状が強まることがあります。まずは普段の使い方と寝姿勢を見直していきましょう。痛みの背景は当院の詳しい解説ページも参考になります。

就寝前にできる優しい準備

• ぬるめのお湯で手を温め、やさしく指を開くストレッチを行います。痛みが出ない範囲で一〜二分ほど行います。
• 親指を軽く外に開いた姿勢で休めるよう、クッションやタオルをそっと挟みます。
• 日中に酷使した日は、薄手のサポーターで「軽く守る」イメージを持つと安心です。詳しい使い分けは保護のポイントもご覧ください。

寝ている間の手の置き方

手首が内側に折れたり、親指が強く内側に寄ったりしないように、前腕から手のひらまでを「面」で支える置き方が安心です。抱き枕や丸めたタオルを胸の前に置き、手のひらをそっと乗せると、親指付け根の負担を分散できます。

起きたときに痛い朝の対処

• 布団の上で、親指をやさしく外に開く動きを十回ほど行います。痛みが強い日は無理をせず、温めるだけでも構いません。
• ビンのフタ開けや硬い洗濯ばさみなどは避け、道具の工夫で負担を減らします。日中の家事のコツは使い方の見直しや、関連記事の親指側の手首痛に関するページも役立ちます。

サポーターとテーピングの考え方

「常時しっかり固定」よりも「必要なときに軽く補助」が基本です。就寝時は締め付けが弱いタイプを使い、皮膚を休める時間もつくります。日中の作業前後だけテープで補助する方法もあります。装着時にしびれが出る、指先が冷えるなどの変化があれば中止してご相談ください。

こんな症状があるときは見分けが大切です

• 人さし指〜薬指のしびれや朝のこわばりが目立つときは、手根管症候群の可能性があります。
• 親指側の手首に鋭い痛みが走るときは、ドケルバン病との区別が必要です。
• 小指側の手首痛やクリック感があるときは、TFCC損傷が隠れていることがあります。

受診の目安と当院のサポート

夜間痛が続く、二週間以上改善しない、見た目の変形や力の入りづらさが強いときは、どうぞ早めにご相談ください。当院のCM関節炎の解説もあわせてご覧いただくと、受診のタイミングが分かりやすくなります。

当院では、国家資格を持つ柔道整復師・鍼灸師が状態を丁寧に評価し、日常生活に合わせた保存的ケアをご提案いたします。必要に応じて近隣の医療機関へ紹介状を作成し、画像検査や専門的な治療につなげます。初めての方も、診断書は不要でご相談いただけます。