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仙腸関節痛の特徴と治療方法

2024年07月12日

横須賀市の仙腸関節痛の特徴と治療方法を解説する鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院、衣笠院のアイキャッチ画像

仙腸関節痛の主な原因は、骨盤のつなぎ目である仙腸関節まわりに負担が偏ることが多いです。

この記事で分かること

  • 仙腸関節痛の特徴とよくある症状
  • 原因の考え方とマッサージだけで楽にならないことがある理由
  • 受診目安と安心して動けるセルフケアのコツ
  • 鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院、衣笠院での評価と伴走の進め方
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仙腸関節痛とは？

仙腸関節は、背骨の土台である仙骨と骨盤の腸骨がつながる関節です。ここは大きく動く関節ではありませんが、立つ、歩く、座る、片脚に体重を乗せるといった日常動作のたびに、体重とねじれの力を受け止めています。その負担が偏ると、お尻の奥や腰の下のあたりに痛みが出ることがあります。

要点の短いまとめ

  • 痛みは腰の真ん中より、左右どちらかに寄る傾向があります
  • 立ち上がり、段差、片脚立ち、長時間の座位で痛みが強くなることがあります
  • 筋肉だけでなく、関節とその周囲の組織が関係することがあります

どんな痛みが出やすい？

仙腸関節痛は、次のような場面で気づかれることが多いです。もちろん原因は1つに決めつけず、痛みの場所と動作の特徴を整理することが大切です。

場面 よくある感じ方の例
立ち上がり お尻の奥がズキッとして最初の1歩がつらい
長く座った後 腰の下やお尻が重だるくなり立つと痛い
段差、階段 片脚に乗る瞬間に片側だけ痛みが出る
寝返り ひねるとお尻の奥が響く感じがある
車の乗り降り ひねりが入る動きで痛むことがある
仙腸関節の位置を示す図、仙骨と腸骨のつなぎ目を分かりやすく示したイメージ

原因は何が多い？

仙腸関節痛は、痛い場所を揉んでも戻りやすいことがあります。理由は、痛みの出どころが筋肉だけではなく、荷重の偏りや動き方のクセが重なっている場合があるためです。

  • 長時間の座位や立ちっぱなしが続く
  • 片側に体重を乗せるクセがある
  • 股関節の硬さや、お尻の筋力低下がある
  • 腰を反らす、ねじる動きが多い生活が続いている
  • 出産後や体重増減などで骨盤まわりの安定性が落ちている時期がある

マッサージだけで楽にならないことがあるのはなぜ？

マッサージは、張っている筋肉をゆるめて動きを出しやすくする助けになります。ただ、仙腸関節痛では、筋肉をゆるめても負担のかかり方が変わらないと、同じ場所にまたストレスがかかりやすいことがあります。これは身体が悪いのではなく、生活動作の負担が積み重なっているだけのことも多いです。

当院が大切にしている考え方

  • どこが痛いかだけでなく、どの動きで痛いかを一緒に整理します
  • 痛みの出ている組織を見立て、理由を分かる言葉で説明します
  • 施術のあとに動作を再確認し、変化を見ながら方針を微調整します

受診目安は？

自己流で頑張り過ぎるより、早めに評価して負担の減らし方を知った方が安心なことがあります。次はあくまで目安です。

早めの評価を考えたいサイン

  • 2週間ほど工夫しても痛みがあまり変わらない
  • 立ち上がりや歩き出しが毎回つらい
  • 痛みで座る時間や運転がきつくなってきた
  • 痛い側をかばって反対側までつらくなってきた

医療機関の検査を優先したいサイン

次がある場合は、まず検査を優先する方が安心です。怖がらせるためではなく、早く安全な道筋を作るための目安です。

  • 転倒や強い衝撃のあとから急に強い痛みが出た
  • 安静にしていても強い痛みが続く
  • 発熱や広い腫れ、強いだるさがある
  • しびれが強くなり、力が入りにくい感じが続く

鍼灸整骨院ひまわり北久里浜院、衣笠院の進め方

当院は、電気を当てて温めて揉んで終わり、という流れにはしません。ヒアリングと評価で見立てを立て、理由を説明し、変化を確かめながら施術とセルフケアを組み立てます。

  1. ヒアリングで痛みの場所、動作、生活背景を整理します
  2. 触診と動作確認で、痛みの出ている組織を見立てます
  3. なぜそこに負担が集中したのかを、分かる言葉で説明します
  4. 必要に応じてひまわり式ハイボルテージ施術や骨盤矯正プログラム、トムソン骨格矯正プログラムを組み合わせます
  5. 施術後に動作を再評価し、自宅でできる工夫と復帰の順番を一緒に決めます
お尻の片側の痛みをイメージした写真、仙腸関節痛のセルフケアと受診目安の説明に使用

自宅でできる負担の減らし方

まずは痛みをゼロにしようと頑張り過ぎず、痛みが増えにくい形を増やすのがコツです。次は一般的な工夫です。痛みが強い時は無理をしないでください。

  • 座る時間が長い日は、30分から60分に1回は立って姿勢を変える
  • 片脚に体重を乗せるクセがある時は、足裏を両方つける意識を増やす
  • 寝返りで痛い時は、膝の間にクッションをはさみ骨盤のねじれを減らす
  • 痛い側のお尻を強く揉み過ぎない、強いひねりストレッチを続けない

動かし方の目安

痛みが出る動きは小さく分けて、痛みが増えにくい範囲で回数を増やすのがおすすめです。やってみて翌日に痛みが強く残る時は、量を減らして調整しましょう。

横須賀市の方へ

横須賀市は車移動や坂道も多く、座る時間や片脚荷重が増えやすい環境です。仙腸関節痛は我慢して動き方が崩れるほど長引きやすい傾向があるため、早めに一緒に整理しましょう。

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不安がある時は、ひとりで抱えずにご相談ください。状態により、検査が必要な場合は医療機関の受診も含めて道筋を一緒に考えます。

よくある質問

仙腸関節痛は腰痛と何が違いますか。
腰の真ん中ではなく、お尻の奥や腰の下が左右どちらかに痛む傾向があります。立ち上がりや片脚に乗る動きで痛みが出る時は、仙腸関節まわりの負担が関係することがあります。
ストレッチはした方が良いですか。
合うストレッチと合わないストレッチがあります。強くひねる、伸ばし切る動きは痛みが増えることがあるため、痛みが増えにくい範囲で小さく行うのが目安です。不安な時は評価を受けてからの方が安心です。
骨盤ベルトは使った方が良いですか。
動作の安定が出て楽になる方もいます。合わない付け方だと別の場所がつらくなることもあるため、使うなら短時間から試し、痛みが増える時は無理に続けないのが目安です。
どのくらい通えば良くなりますか。
痛みの強さ、生活動作、負担の偏りの大きさで変わります。当院では、初回に見立てと目標を共有し、施術後の変化を再評価しながら、通院頻度と自宅での工夫を調整します。
医療機関で異常なしと言われましたが相談して良いですか。
はい。骨に大きな異常が見つからなかったという意味のことも多く、関節や筋肉など別の要因が残る場合があります。動作の特徴を整理し、必要に応じて検査が必要かどうかも含めて一緒に考えます。

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