横須賀市でゴルフの後に腰が痛い原因とは。ラウンド後、練習後に出る腰痛をやさしく解説
2026年07月22日
横須賀市でゴルフの後に腰が痛い原因
ゴルフの後に腰が痛い主な原因は、前傾姿勢や体をひねる動きが繰り返されることで、腰だけでなく、お尻、骨盤、股関節まわりに負担が集まりやすくなることです。
ラウンドの後に腰が重い。打ちっぱなしのあとに張る。スイングのあとは何とか動けるのに、帰宅後や翌朝に痛みが出る。そんなお悩みはないでしょうか。
ゴルフ後の腰痛は、単に年齢や運動不足だけで起こるとは限りません。アドレスの姿勢、前傾を保つ時間、スイングの回旋、片側に体重が乗りやすい癖、股関節の動きの小ささなどが重なることで、腰がかばい役になっていることがあります。横須賀市でも、趣味でゴルフを続けている方、久しぶりにラウンドへ行った方、練習量を増やした方から、ゴルフ後の腰のつらさについてご相談をいただくことがあります。
鍼灸整骨院ひまわりでは、ただ腰を揉んで終わるのではなく、どの組織に負担が集まっているのか、なぜゴルフのあとに腰が痛くなりやすいのかを整理しながら、今つらい痛みと、繰り返しやすい体の使い方の両方に目を向けていきます。
目次
ゴルフの後に腰が痛いとはどんな状態か
ゴルフの後に腰が痛い状態とは、プレー中よりも、ラウンド後、練習後、帰宅後、翌朝などに腰が重い、張る、痛い、伸びにくいと感じる状態を指します。スイング中は気にならなくても、終わったあとにじわじわつらくなる方も少なくありません。
このタイプの腰痛では、前傾姿勢を保つ時間と、体をひねる動きが何度も繰り返されることで、骨盤まわりやお尻まわり、股関節まわりの負担が積み重なり、腰へしわ寄せが集まりやすくなっています。特に、片側に体重が乗りやすい方や、股関節よりも腰で回ろうとしやすい方では、ラウンド後の腰痛につながりやすくなります。
また、ゴルフ後の腰痛は、打つ回数だけの問題ではありません。久しぶりのラウンド、傾斜の多いコース、練習量が増えた日、連続して打ち込んだ日などに出やすい方もいます。つまり、スイングの回数だけでなく、その日の体の状態やフォームの崩れ方も大きく関わっています。
ここで大切なのは、腰だけを見ないことです。腰が痛いからといって、腰そのものだけに原因があるとは限りません。ゴルフでは、骨盤、股関節、お尻、体幹が連動して初めてスムーズに振れます。そのどこかがうまく働かない時に、腰がかばいやすくなります。
ゴルフ後につらくなりやすい場面
ゴルフ後の腰痛は、次のような場面で目立ちやすい傾向があります。
- ラウンドが終わって車へ戻る時
- 打ちっぱなし練習のあと
- ボールやクラブを拾う前かがみ動作
- 帰宅後に座ってから立ち上がる時
- 翌朝の起き上がりや歩き始め
このような場面では、プレー中にため込んだ負担が、動きの切り替えで表に出やすくなります。特に、スイング中は体が動いていても、終わったあとや帰宅後は疲労した組織が固まりやすく、腰の張りや痛みとして感じやすくなります。
また、ゴルフ後の腰痛は、その日のうちよりも翌朝の方がつらいという方もいます。これは、ラウンド後に骨盤や股関節まわりの疲れが残り、そのまま腰の違和感として持ち越されていることがあるためです。プレー中は集中していて気づきにくくても、終わったあとに出る違和感は見過ごさない方が安心です。
ひまわりでは何が傷んでいると考えるか
鍼灸整骨院ひまわりでは、ゴルフの後に腰が痛い方に対して、まず「腰が悪い」で終わらせません。どこに負担が集まり、その結果としてラウンド後の腰痛が出ているのかを、動きと一緒に整理していきます。
よく関係しやすいのは、次のような場所です。
- 腰の筋肉や筋膜
- 骨盤のつなぎ目である仙腸関節まわり
- お尻の深い筋肉
- 股関節まわりの動きに関わる組織
- 腰椎まわりの関節や支える組織
たとえば、股関節の回旋が小さい方では、スイングの回旋を腰で補いやすくなります。お尻の筋肉がうまく使えていない方では、片側への体重移動がうまくいかず、腰が支え役になりやすくなります。前傾姿勢を長く保つとつらい方では、腰の筋肉が張り続けてしまい、プレー後にどっと重くなることがあります。
つまり、痛い場所は腰でも、負担の出発点は骨盤、お尻、股関節にあることが少なくありません。鍼灸整骨院ひまわりでは、スイングのあとに痛いのか、翌朝まで残るのか、前かがみでつらいのか、反るとつらいのかまで丁寧に確認していきます。
今つらい痛みに対する施術
ゴルフの後に腰が痛い時、まず必要なのは、今つらい部分に対して無理のない形で負担を減らしていくことです。鍼灸整骨院ひまわりでは、ひまわり式ハイボルテージ施術と手技を組み合わせながら、痛みや張りが出ている組織へアプローチしていきます。
ここで大切なのは、腰だけを強く押して終わらせないことです。どの組織がスイングや前傾姿勢の積み重ねで張っているのか、どの動きで痛みが出ているのかを見極めたうえで、必要な場所へ施術していきます。腰の表面だけでなく、お尻の深い部分、骨盤まわり、股関節まわりまで見ていくことで、ゴルフ後の腰痛の原因が整理しやすくなります。
ゴルフ後の腰痛は、疲労に見えることが多いため、マッサージだけで済ませたくなる方もいます。もちろん楽になることもありますが、深い部分の緊張や、関節まわりの動きの偏りが関係している場合は、マッサージだけでは変わりにくいことがあります。負担が集まっている組織を見立てた施術が大切です。
ひまわり式ハイボルテージ施術は、今つらい痛みがどこから来ているのかを確認しながら進めやすいのが特長です。反応を見ながら施術することで、腰だけではなく、お尻や骨盤まわりに原因が隠れていないかも整理しやすくなります。
根本原因への施術
ゴルフ後の腰痛を何度も繰り返している方では、その日の痛みだけをやわらげても足りないことがあります。なぜプレー後に腰へ負担が集まりやすくなるのか、という根本原因まで見ていくことが大切です。
鍼灸整骨院ひまわりでは、ひまわり式トムソン骨格矯正を中心に、骨盤のバランス、姿勢、股関節の回旋、体幹の支え、左右差、体の使い方などを確認していきます。ゴルフ後に腰が痛い方では、片側へ重心が寄りやすかったり、股関節よりも腰で回っていたり、前傾姿勢を腰だけで支えていたりして、腰が頑張りすぎていることがあります。
たとえば、バックスイングやフォロースルーで左右差が大きい方では、骨盤まわりの負担も偏りやすくなります。股関節の回旋が小さい方では、腰のひねりが大きくなりやすくなります。ラウンド後半でフォームが崩れやすい方では、疲れによって体幹の支えが落ち、腰の筋肉に頼りやすくなります。こうした背景が変わらないままだと、その日少し楽になっても、またゴルフのあとに同じ場所がつらくなりやすくなります。
そこで、ひまわり式トムソン骨格矯正を通して、腰が無理に頑張らなくてもスイングしやすい状態を目指していきます。さらに必要に応じて、前傾姿勢の保ち方、骨盤の使い方、ラウンド後に負担が残りにくい体の使い方まで一緒に整理していきます。
ゴルフで腰に負担が集まりやすい理由
ゴルフは、激しく動いていないように見えても、前傾姿勢を保ちながら体をひねるという、腰にとって負担のかかりやすい動きが続く競技です。しかも、同じ方向へのスイングを何度も繰り返すため、左右差も出やすくなります。そのため、骨盤、お尻、股関節がうまく使えている時は負担を分散しやすい一方で、そこが働きにくい時は腰が支え役になりやすくなります。
特に、久しぶりのラウンド、打ちっぱなしで打ち込んだ日、傾斜地が多かった日、疲れがたまった状態でプレーした日などは、フォームが少しずつ崩れやすくなります。すると、骨盤の左右差、股関節の回旋の小ささ、体幹の支えの弱さが目立ちやすくなり、プレー後に腰の張りや痛みとして出てきます。
また、プレー後にすぐ車へ座ることが多い方は、疲れたまま骨盤や股関節が固まりやすくなり、帰宅後や翌朝の腰痛につながることもあります。ゴルフそのものをやめる前に、どこへ負担が集まっているのかを整理し、体の使い方を見直すことが大切です。
早めに相談したいサイン
次のような場合は、早めに相談を考えたいサインです。
- ラウンドや練習のたびに同じ場所が痛くなる
- 腰だけでなく、お尻や脚まで張りやしびれが広がる
- プレー中にも腰が気になり始めた
- 休んでも腰の張りや痛みが抜けにくい
- 反る、ひねる、前かがみで痛みが強くなる
ゴルフ後の腰痛は、疲労として見過ごされやすいですが、続いている時は、仙腸関節まわりの負担、腰椎椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、梨状筋症候群など、別の要素が関わっていることもあります。鍼灸整骨院ひまわりでは、必要に応じて整形外科との連携も視野に入れながら、安心して相談しやすい流れを整えています。
鍼灸整骨院ひまわりが大切にしていること
鍼灸整骨院ひまわりが大切にしているのは、痛みの場所だけを追いかけるのではなく、その方のスイングやプレーの流れの中で、なぜそこに負担が集まったのかを一緒に整理することです。
ゴルフをされる方は、少しの不調なら我慢してプレーを続けてしまうことがあります。年齢のせいかな、少し休めば大丈夫かな、と様子を見る方も多くいらっしゃいます。ですが、ラウンドや練習のたびに同じ場所がつらくなるなら、体の使い方に無理が積み重なっているかもしれません。
だからこそ鍼灸整骨院ひまわりでは、今つらい組織への施術だけでなく、姿勢や骨盤のバランス、股関節の動き、プレー後に負担が残りにくい体の使い方まで一緒に見ていきます。横須賀市で、ゴルフを長く楽しみたい方が、安心して相談しやすい場所でありたいと考えています。
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まとめ
ゴルフの後に腰が痛い主な原因は、前傾姿勢や体をひねる動きが繰り返されることで、腰だけでなく、お尻、骨盤、股関節まわりに負担が集まりやすくなることです。ラウンド後や翌朝の腰痛は、単なる疲れだけでなく、体の使い方の偏りが関係していることも少なくありません。
鍼灸整骨院ひまわりでは、症状の説明から始めて、何が傷んでいるのかをやさしく整理し、今つらい組織への施術と、根本原因への施術を分けて考えます。ゴルフのあとに腰の張りや痛みを何度も繰り返している方は、1人で抱え込まずにご相談ください。
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執筆者情報
鍼灸整骨院ひまわり 代表施術者 堀江茂樹
痛みの先に、人生そのものを見つめる。それが、私たちの原点です。若い頃の交通事故経験をきっかけに、身体だけでなく不安や手続きの悩みにも寄り添う交通事故対応を続けてきました。
株式会社ライフプラス 代表取締役。一般社団法人スポーツ＆ウェルビーイング推進協会 代表理事として、地域のウェルビーイング活動にも取り組んでいます。
免許・資格
- JSBM会員
- 機能訓練指導員認定柔道整復師
- 柔道整復師
- はり師
- きゅう師
- 柔道整復師臨床実習指導者
- あん摩マッサージ師、はり師及びきゅう師臨床実習指導者
よくある質問
- ゴルフの後に腰が痛いのはよくあることですか。
- ゴルフでは、前傾姿勢や体をひねる動きが繰り返されるため、プレー後に腰が張ったり痛んだりすることはあります。ただし、毎回同じように繰り返す場合は、体の使い方や負担の偏りが関係していることもあります。
- プレー中は平気なのに、終わったあとだけ腰が痛いのはなぜですか。
- プレー中は体が動いていても、終わったあとに疲労が表に出ることがあります。特に、お尻や股関節まわりがうまく使えていないと、腰がかばいやすくなり、ラウンド後や帰宅後に痛みとして感じやすくなります。
- 翌朝に腰が痛くなるのもゴルフの影響ですか。
- 影響していることがあります。ラウンドや練習でたまった負担がそのまま残り、翌朝の起き上がりや歩き始めで腰の張りや痛みとして出ることがあります。
- マッサージだけで楽になりますか。
- 筋肉の張りが中心であれば楽になることもありますが、骨盤まわりや股関節の動き、回旋動作の偏りが関係している場合は、マッサージだけでは変わりにくいことがあります。痛む組織と、負担が集まる原因の両方を見ることが大切です。
- どんな時に早めに相談した方がよいですか。
- ラウンドや練習のたびに同じ場所が痛い、腰だけでなくお尻や脚まで張る、プレー中にも気になる、休んでも抜けにくい、反る、ひねる、前かがみで強く痛い、という場合は早めの相談がおすすめです。